有運動 還是瘦不下來

很多減肥的人都會說 我有在運動啊 怎麼還瘦部下來
減肥不是只靠運動就會瘦 日常生活飲食 作息都跟減肥成果有很大的關係
要有正確觀念才對

正確減肥運動這樣做！

一、飲食：
雖然減肥運動消耗熱量，但一般人經常運動完身體容易飢餓，結果自我慰勞的飲食所補充的熱量，反而高於運動消耗的卡路里，更難達到減肥成效。


二、時間：運動你花了多少時間？5分鐘？10分鐘？運動要有效果，至少時間要達到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！


三、持之以恆：許多人立志減肥前幾天投入許多時間和體力，運動到汗水淋漓、精疲力盡，但很快就怠惰懶散，無法持續，其實運動一定要「持之以恆」，只要每天運動一小時，便可輕鬆瘦身。

四、運動強度：「連續做2小時只會累卻不喘」的活動，運動量非常低，無法真正達到燃燒脂肪效果，對於減肥幾近無效。


五、代謝、生理：基礎代謝率的高低會隨著年齡的增長而逐漸下降， 過了25歲之後，基礎代謝也跟著降低，代謝率低減重機會，比一般人還要小，因此代謝不好又想靠運動減肥的一定要增加代謝。新陳代謝不好怎麼減肥？


六、運動減肥計劃：運動必須要有計畫，才會成功瘦身，而一個月運動瘦身怎麼做？纖媚小編建議：

1.第1～15天：純做有氧運動，每天累積1小時。
2.第16天開始：先做有氧運動40分鐘，搭配15～20分鐘的無氧肌力訓練，可一直維持這個運動比例，繼續朝目標邁進。
3.也必須搭配飲食控制，否則再怎麼努力運動都難瘦下來。
延伸閱讀：
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無效盲點減肥運動，怎麼樣都瘦不了

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想瘦身減肥，但代謝不好該怎麼辦?

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運動熱量卡路里消耗計算表

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運動熱量卡路里消耗計算表正確游泳減肥運動方法，游多少時間才會瘦？

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因為是天然食品可以幫助體內代謝排除雜物
三餐正常吃 只要不要常常大吃大喝就好
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參考網站: 輕鬆樂活

我今年已經36歲了，過去用過很多方式減肥，但都減不下來

不然就是好不容易瘦下來一點點沒多久卻又復胖回去

以前20幾歲時少吃幾餐體重至少也會少個一公斤

但過了30歲後我發現體重越來越難減了

可能是年紀越大會因為代謝變差的關係

不過年紀也不小了，減肥已經不再只是單為了外表，而是考慮到健康

不然年紀再大一點可能會衍生出很多疾病

因為我爸是癌症過世的，當時接觸到較多的資訊，才知道體重過重的人罹患癌症的機率是正常人的好幾倍

我並不想那樣，所以我告訴自己一定要瘦下來

一年前我在網路上認識了一位媽媽

她透過調整飲食習慣和熱量控制的方式瘦下來了

後來我也照她的方式3個月瘦了6公斤

雖然對大家而言可能不覺得很多 但我現在整個身體尺寸瘦了好多

希望可以透過我的分享幫助到更多人

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在這裏我推薦一組我用著很有效果的產品
建議你可以買來試試。。。。。《鑫鼎豐生技》減肥產品
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你可以按照你自己的減肥要求來買這些東西。○( º ㉦ º )○
沒有什麼副作用，而且瘦的還滿明顯的
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非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼【有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？而為什麼有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？】原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段話給你參考～～【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上所述，出自《一定瘦》這本書。建議您：看看《一定瘦》這本書～～可以到圖書館借來看。這本書寫的很簡單明瞭，動作快一點的話，一個晚上就可看完，絕對值得花時間看一下。 不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已。不是在賣書～～去圖書館借來看不用花錢。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘，還要額外花兩三個小時去做；不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動；也不用算熱量卡路里；也不用冒險抽脂做手術；不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品；不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐；也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療；也不用穿著讓身體血液循環不通，又價值不斐的塑身衣緊身褲；更不用節食少吃，讓自己營養不良，又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/

瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

spring.care345.com

他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

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比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

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30天讓妳變身窈窕 輕盈 活力美人
妳好，我叫賀家慧，不好意打擾妳。
我是從事『體重管理顧問』的工作，
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我的信箱[email protected]
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這是有人瘦下來的照片
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妳的體重管理專家 賀家慧

我推薦一個網站還不錯.

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我每天寫日記記錄三餐吃什麼東西.網站有專業人員會幫我改日記.

助教幫我改變我飲食習慣.我真的瘦了.

而且瘦得非常健康.二個月瘦了9公斤體脂訪掉了6.

我真的很開心.而且身體上的小毛病有改善.分享給你.

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