關於我目前的減肥法 ...(問題很多)

早餐你這樣吃是ok但是我建議你早餐可以增加一顆蛋
其實你早餐店粉可以多吃沒關係，配上蛋白質(牛奶、豆漿、全蛋)
其他的營養素，像是纖維、鐵質，有更好，沒有沒關係
只要吃得營養、量足，不用怕吃太多，你有12~16小時可以慢慢將這些熱量消耗

午餐的話均勻攝取，一天最好有三種以上的蔬菜(超過更好)
蔬菜又以顏色越深的營養越高
一份約手抓一把的量
澱粉請正常吃
約吃7-8分飽

晚餐一樣均勻攝取
中午還沒吃夠的蔬菜晚上補回來吧! 不要怕在這時吃澱粉，記得重要的是不要吃"過量"，而不是不要攝取某種營養
如果你還是擔心，那就改成五穀飯

你這樣其實已經有點算節食了，其實你三餐正常，才會瘦的"健康"
因為你的飲食不可能永遠都這樣吃，所以當你正常吃，你還是會復胖
再加上你有運動，其實不用太擔心

水果的話，建議你可以在(早餐&午餐中間)(午餐&晚餐中間)吃
減肥中一天最好是有兩種水果，一份約手抓一把的量 (如一顆蘋果)
水果也不要怕什麼香蕉澱粉量太高不能吃，西瓜糖份太高不能吃
反正一天吃2-3把份的水果都可以!
每種水果的營養都不一樣，所以不要自己設限身體所需的營養!
一樣~重要的是量，而不是種類!!

轉自:最有效的抑制食慾減肥方法，輕鬆甩肉健康減肥瘦身Health and weight-loss─Slimel纖媚

分享給你!希望有幫助到你喔^^

減肥不能攝取澱粉?A:減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，吃蛋白質減肥法，只是利用蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，來達到飽足感、不易餓的效果，但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪，防止因脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。「澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量」如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉。

美國消消油，對減重效果真的很好
有興趣的請自行上網搜尋「消消油」

因為失戀的關係每天暴飲暴食，三餐又吃不正常，吃的時候就大吃，有時又難過到什麼都不吃，睡也睡不好，於是開始出現便秘的現象，等我驚覺過來我已經在短時間內胖了8、9公斤了，本來就已經不瘦了又胖了8、9公斤，而且也因為便秘的關係開始長痘痘，皮膚變的黯沉，不要說挽回男友的心了，連我自己都不愛那時候的自己。

後來我開始嘗試要減肥改善便秘，一開始有吃過一些減肥藥真的是花錢又傷身而且我便秘的情況更嚴重了！ 直到後來我有朋友介紹我使用***的瘦身窈窕旗艦組合後我才真正改善我的便秘與肥胖的情況。

*****的瘦身窈窕旗艦組合的使用方法是:
每天晚上睡前都喝兩包超*纖*素，來代謝體內囤積的廢水、廢物、油膩脂肪油，幫助瘦身、排毒、做體內環保，就是這個改善我便秘的困擾
餐前兩顆活力纖錠阻斷油脂、澱粉吸收並且增加飽足感
餐後一顆草本*超*纖*膠*囊來吸附吃進來的脂肪和囤積在身體已久的脂肪油，如果有大吃大喝的話就吃兩顆喔！

這兩個月來已經瘦了18公斤了，現在人變瘦變美皮膚也變好，桃花朵朵開呢！ 不過我還在繼續使用，希望可以瘦更多！！

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1.澱粉對減重很重要 一定要吃 要少吃而已
早餐的話 有吐司.地瓜.饅頭擇一 搭配一顆蛋或無糖豆漿
午餐不錯 不過晚餐以低糖的蔬果為主就好 不能不吃

2.水果熱量算高 太陽下山前吃完
分量一天最多兩個拳頭大
高熱量水果:榴槤.芒果.釋迦等 份量減半

3.外面所謂的低卡小零嘴
第一個 不會飽
第二個 熱量還是偏高
晚上選天然的蔬菜最佳





讓我來幫助你吧
天然低卡草本營養餐
換個早餐試試看

過去胖到133公斤的我

用了很多方法花了四年
試了塑身衣.西醫減肥藥.中醫埋線.蘋果餐.榮總減肥餐
可是卻把身體全搞壞了
而且以極快的速度腹胖回來
上上下下 不斷彈來彈去
才從133瘦到104公斤

因為朋友介紹下開始做體重管理
從熱量.飲食.作息 去控制
一開始只是抱著死馬當活馬醫的心態
只花了一年就瘦了30幾公斤
而且胸部都沒什麼瘦到
目前在努力中 只要願意相信與改變
每個人都值得擁有健康與苗條的身體 ^_^

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如果你是認真的
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不用多花錢 只需要換個不一樣的飲食與作息
營養的力量會給你意想不到的效果
請填一下問卷 我會盡快與你聯絡 ^_^

減重瘦身就是要練瑜珈!五月底前報名兩人成行另有優惠
得到健康又得到好身材!臉蛋也會容光煥發ㄛ!真輕鬆~
遠離不舒服酸痛疼痛病痛疾病 無病一身輕人生好自在 健康才是王道!

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非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼【有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？而為什麼有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？】原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段話給你參考～～【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上所述，出自《一定瘦》這本書。 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。這本書最讓我們佩服的是，目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小，皮膚自然的就跟著光滑起來。我已經實行三年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十八左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/ 以上是我自己的親身體驗，因為太感謝作者了，竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法，這本書救了我的身材，救了我的健康，也救了我的生活，所以我有空的時候，也很樂意推薦親朋好友看這本書。這麼好又這麼健康的瘦身方法，應該讓更多人知道才對。

應該健康減肥，這樣不容易反彈，以下是我總結的減肥方法：

❥ 早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
❥ 以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥製品。
❥ 口味要儘量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
❥ 先喝一碗湯或一杯開水，然後從喜歡吃的食物開始夾起。
❥ 選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
❥ 食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
❥ 吃到八分飽後絕不勉強再吃。
❥ 吃過東西後，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
❥ 儘量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
❥ 感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。

有正常的作習，再配合安全、有效的瘦身產品，就能永遠瘦身，永不復胖
向您推薦在網上評價很好的瘦身產品，買的人很多，此產品讓很多人心動

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瘦身組合效果還真不錯
1個月下來，就讓我輕鬆減了3.5公斤
於是我又買了一組，第2組減了4公斤
我真的好開心哦，到現在已經8個月了，沒有反彈！
~祝您減肥成功
不妨去瞭解瞭解吧

❣減肥不是一件簡單的事
不僅要有科學的方法、一定的毅力，更需要專業人士的指導幫助
以前，我覺得自己屬於❣“喝水都會胖”❣的體質的
因為不想過度節食破壞身體機能
在朋友的介紹下試用了♦鑫◊鼎◊豐◊生◊技♦的纖淨美姿茶，效果很好
能去油解膩、去水排毒、改善肥胖體質
針對便秘問題也能迎刃而解哦
請放心，具有便秘解便，但不會造成您生活不便
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這一套產品，也是我用過那麼多產品，覺得最好的
聽說，這一包茶超熱賣的，是月銷量第一名

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瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

spring.care345.com

他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

看完你的問題，跟你分享我的經驗，我自己也試過很多方法。

減肥藥，不舒服，最後復胖! (賠了健康還沒瘦到超難過的T.T)

節食，有瘦，但一正常吃，變得更胖。

埋線，沒試過，感覺好像會細菌感染。

後來朋友跟我說了一個網站

"Bunny瘦 幫你瘦日記網"

網站會告訴我那些食物會讓我變胖，還有我以前沒注意到的一些壞習慣...

最棒的是線上減重班，會教減重的秘訣。

因為這樣，我很快的在3個月就瘦下了9公斤，也更有精神，比較不容易疲倦。

大家都說我變漂亮了，好像換了一個人，真的非常的不可思議。^O^

我兩個朋友也因為 Bunny瘦 幫你瘦日記網 而成功瘦下來

分享給你 希望你也能跟我們一樣找到健康和自信。

之前有免費試用，你可以再試試看

Bunny瘦 幫你瘦日記網

http://everyday1.plan365.in/

天啊...好多廣告文，本來想回答都有點懶了...
如果之後一直沒看到不錯的人幫你回答，有緣分我再給你一點淺見吧^^"

你好!!我是體重教練Kurt

為甚麼要自己獨自專研減重呢? 怎麼不直接給專業的人減重?

依你目前的飲食很難瘦 早餐盡量不要選澱粉類 要選擇蛋白質類食物較好

晚餐不能不吃或只吃水果 你說要用健康的方式瘦 怎麼還選擇節食 或只吃水果

這樣你肌肉量會流失很快喔~ 之前使用過很多不健康的方式也是自己亂減的嗎

建議不用在自己尋求方式了 我這有正確又健康的減重方式

我協助過許多人減重成功

是以健康為前提 的方式減重 安全又有效

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減重怎樣都必須有個開始

花一則訊息一點時間了解　　說不定能因此改變你的一生

加油～希望可以協助到你

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只要飯前半小時前來一顆，三餐正常吃，容易有飽足感，
而且我自己只吃一個月也都沒有再復胖，效果很好哦！

減肥最好還是運動和飲食同時進行。
每天運動三十分鐘，依照自已的體質慢慢調整時間，身體至少30分鐘後才開始燃燒體內脂肪。可以選擇快走，慢跑，跳繩，游泳等有氧運動。
瘦大腿-多抬腿
瘦小腹-多仰臥起坐
瘦手臂-多伏地挺身

飲食方面早餐和中餐正常吃，每餐8分飽，晚餐少吃。
吃些水煮青菜或蘋果，脫脂優酪乳，小碗稀飯!!!
漸進把高熱量食物換成低熱量食物，千萬別吃油炸，油膩的或甜食點心。

再配合使用[ 纖塑纖盈組合瘦身組 ]，我的經驗兩個月瘦了快要十公斤，安全不易回胖。
上網搜尋看看，持之以恆一定瘦
你也可以辦到的~~祝福你喔~~

簡單的減肥方法^^
平時多吃水果，多喝水，多吃蔬菜。
我一個星期吃3-4次肉類，減肥期間適時的吃些肉類也沒有關係，但不能吃炸的
最好每餐飯後都站半小時or活動半小時，做些站立抬臀(腿往後踢）、縮屁屁(屁屁用力夾緊）、腿左右踢(瘦大腿內側)、上下墊腳尖(瘦小腿)

1.晚上7點過後不可進食
2.睡前 1 個小時不要喝水
3.每日一顆B群加強身體代謝
4.選擇增加熱量消耗的纖塑纖盈組合產品，配合使用1~3個月就會有很明顯的效果

只要堅持一定會有效果的。希望我的建議對你有所幫助。祝你減肥成功！

另類回答~~

身體運行有其一定的生理時鐘
會不會瘦決定於你的身體運作速度
這就要看你的營養夠不夠
該補充就補充，身體不感匱乏時便不會囤積
也就不會胖

飲食是有方法的
錯誤的飲食方式正是我們現在肥胖與疾病的元凶
早餐重質，午餐重量，晚餐輕質輕量
三餐定時不定量，餓就多吃，不餓少吃，時間到一定要吃
什麼都吃，什麼都不要多吃
飲食方法正確才能讓身體盡速吸收營養
盡速排掉身體不要的廢棄物
不囤積廢棄物的健康身體
絕不會因為多吃而發胖

我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《 一 定 瘦 》這本書。

建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！

你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食

外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

其實你很有減重觀念很棒耶，公司營養師有教過我們，在減重期間只要秉持一個原則:選擇=>紅:肉類，黃:豆類，綠:纖維。這三種顏色的食物來做飲食的搭配，就可以控製熱量及幫助減重了。希望對你有幫助。

廢話太多,減肥很容易多運動(最少20分鍾),一日三餐(不多不少飯前不吃東西,飯後也不能吃東西),少肉多菜,太多糖油也不能,每日最少一個水果,這樣也差不多