國中女生減肥 .

哈囉！你好！！

我本身也是很想減重的人，而且我的身高很矮、代謝不好、黑眼圈重，又有蹲廁所的困擾，所以我都不敢喝太多的水

我試過很多種方法，像是中藥、少吃多動、只吃蔬菜水果等，我不敢吃減肥藥，因為我先天性只有１個腎臟。

之前試過那些方法，體重很快下降，我也超開心的！！

也更努力繼續這樣努力的實行，但是發現體重常常會卡住，而卻沒感覺到自己變瘦了。

停止一段時間後，幾個正餐下來，我發覺我很快的就胖回來了！！

天啊！！真的是太恐怖了！！原來我之前的方法都白費力氣了！！


一直到某天逛網站時，發現一個飲食日記網，增重、保健、減重都能，還是免費的＠口＠”？！

喜愛免錢的牛牛，也就是我啦ＸＤ，為了減重好奇之下註冊寫了日記

每天花２～３分鐘寫當日的三餐、作息、水量及上廁所等

線上有營養管家幫我修正我的飲食習慣，告訴我如何為自己健康著想及把關

而且還有減重學校的影片可以觀看，讓自己更了解之前減重方法錯在哪裡

也了解到許多的健康知識，真的是太棒了！！

「原來一切都是體脂肪惹的禍！」


透過這樣的寫日記，神奇的是我兩個月減了６公斤，體脂降了４％，總共減了１１公斤，體脂降了１０％喲～

而且我的皮膚氣色變超好，黑眼圈不見了，每天也很快樂的上廁所，重點是沒有胖回來的現象！！

喜愛美食的牛牛我真的是太開心了，因為又可以吃美食啦ＸＤ！！

雖然我減的很慢，但我相信你代謝應該沒我低

希望我的分享能幫的上你^_^



可以上網直接搜尋：均衡飲食日記網

minik.care345.com

你覺得靠減肥葯或者是啥XX牌的乳液來擦抹會有用嗎
那你可能是頭腦不清出的一個人問你一句
減肥藥有用的話世上還會不會有胖子呢？
我講這句話沒能人反駁我的說法那你呢？
女生減肥很愛節食我之前交過的一個女友他也是這樣用節食的方法
告訴你那會越來越嚴重而且對身體很不好，早餐是最重要的你可以吃飽一點沒關西但是不要過於油膩因為早餐是非常重要的一餐，而中午因為早上可能還沒完全消化完所以你可以少吃一點但跟早餐一樣不要太油晚餐呢最好不要超過9點吃飯不然腸胃很難消化宵夜更不用說。
還有你在學校可以多動體育課老師叫你們跑操場不要只顧著和其他人聊天，你可以試著跑跑看不需要跑多快只要每次都有進步就好了慢跑之類的都可以，但是有許多女生不敢跑步的原因是他們怕會有肌肉，這你可以不用太擔心因為你要先把你的脂肪消耗完才有可能練出肌肉= = ，還有跑步完記得要伸展回家可以在洗澡時洗熱一點利用熱毛巾和手按摩你的小腿和大腿，這樣隔天也比較不會酸痛還可以讓乳酸排除掉，如果覺得很累的話建議你吃橘子、奇異果或是香蕉但記住香蕉絕對不能吃完再去吃飯或其他東西不然肚子很容易會痛。還有球類運動也盡量多多参與因為會用到手部的肌群有效解決蝴蝶袖的問題不會看起來鬆鬆垮垮的，對了奇異果在早上吃有美白的效果還有不要問我說我都吃了一個禮拜怎麼沒效，你當他事仙丹阿！至少要持續一個月。
你說的健康減肥五我是沒看過啦，但我可以告訴你一件事情那就是你去看看那個鄭多燕的人有很瘦嘛？如果沒有你跳了就跟他一樣傻了為什麼呢？你說你的課程或者是什麼瘦身舞有效但沒法讓你自己也很瘦那這不就是自打嘴吧嗎
還有你155公分標準體重也就是讓你看起來不會很胖大概就是在45公斤正負3左右在重就不是很好看了

在家運動的方法有許多種看你上面好像是要讓下半身變瘦那你問做仰臥起坐那實在是...那是腹部的運動跟腿沒關西

1.你可以在床上做 那就是抬腿運動一開始都不用做很多一次大量反而不好
2.一樣在床上你試著在空中踩腳踏車
3.跳繩減肥可能你一次要跳一個小時才有一點效果，但跳跳繩有助於長高
還有其實我覺得國中階段還在發育當中不是很讚同減肥啦要有自信一點，還在成長階段都很難說
對了女生 在減肥當中很容易把胸部也一起變小，你可以從飲食方面著手多補充一點蛋白質這樣就能把傷害降到最低
蛋白質高一點的食物就是家禽類2隻腳的一定比4隻腳的還要好，再來就是魚、奶、蛋這類的
如果想知道更多或不清楚你可以加我FB 平凡人 希望對你有幫助

另類回答~~

我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《 一 定 瘦 》這本書。

建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！

你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食

外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

每天熱量控制在1200卡 自己分配到三餐吧
水量喝到體重*50cc 戒冰品.冷飲.含糖飲料
如果只能在家運動 就選鄭多燕吧
跳繩和仰臥起坐 對減重幫助不大

讓我來幫助你吧
換個早餐試試看

過去胖到133公斤的我

用了很多方法花了四年
才從133瘦到104公斤
可是卻把身體全搞壞了

因為朋友介紹下使用了"早餐計畫"
換個不一樣的健康餐使用
從一開始抱著死馬當活馬醫的心態
只花了一年就瘦了30幾公斤

不僅過去擾人的便秘.皮膚問題改善許多
以前爬樓梯兩層樓就開始喘的我
現在可以爬完整座山 精神體力都改善了
而且胸部都沒什麼瘦到
甚至有些朋友還變大了
目前在努力中 只要願意相信與改變
每個人都值得擁有健康與苗條的身體 ^_^

docs.google.com/forms/d/1cKV3uGRx6oZrQ6VM--R8FaXHiChDRbc0UOI3QQ_fv_Q/viewform#start=invite

如果你是認真的
完整複製上面網址進入
不用多花錢 只需要換個不一樣的早/晚餐
營養的力量會給你意想不到的效果
服務項目有瘦身、增重、發育長高、豐胸、局部雕塑、便秘問題和膚質改善
請填一下問卷
我會盡快與你聯絡 ^_^

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，習慣複製貼上的人，我必追究，謝謝大家●

你好，我也是一直非常想減肥，我國中時很喜歡喝珍奶，說實話飲料真是會害死人，超胖的，
我大學的時候，雖然我不是真的很胖的那種胖，
因為我朋友都很瘦，但比起我，沒腰線，大腿也有點粗，穿衣服真的不怎麼好看，我151公分但是我體重有到53公斤，
你懂吧，因為矮小，就是劣勢了，矮的人只要一點肉，就會看起來更就肉，
我那時看到自己的朋友都可以穿合身的衣服，去party也可以穿白色連身裙，
我超想像他們一樣的，所以我決心要減肥，我非常努力的運動，但是瘦的效果沒有很大，
後來我就又嘗試過節食，還有少吃+運動，
但我就是瘦一點點，大概到51公斤，但只要我一停止運動，就又會胖回來，
我真的很灰心，那時啦:)

後來又想說不然吃減肥藥好了。是真的很有效，我瘦到47，但是沒多久
，我就發現我很容易心悸，頭暈，我有點害怕，所以就停吃了:(結果不到2個月我就胖回53，

就這樣我的決心就起起伏伏，然後大學4年就過了，前兩個月(我剛初社會喔:)，我無意間逛到一個健康飲食網，他說他是免費的，
其實我原本有點不相信，但結果是真的爺:))
而你就是要每天記錄你的三餐飲食，會有體態管理師幫你改你的三餐，跟你說能吃什麼!不能吃什麼!
我那時還叫他嚴格一點，所以我一吃高熱量，他就會打電話來關心我，哈哈~不過這是我自己要求的啦:)
他們真的很好，也常鼓勵我:)我後來才發現
原來我之前都用錯方法，我的代謝被搞得很差，所以我的代謝是不到平均值的，加上我飲食都是在亂吃，
因為我住外面，都要吃外食，看到什麼就買，難怪我都瘦不下來，現在才兩個月我已經從53瘦到49，
其實我的速度是比別人慢的，因為我代謝差的關係，
但是體代管理師很好，他一直在注意我的飲食與健康，我現在代謝是到平均值的:)但是我要更努力讓他更好，這樣我才瘦得快，
有同樣網站的人他在體態管理師幫助下，調整飲食5個月減了26公斤，體脂肪減12%!!這是滿誇張得對吧:)不過真的很酷，
我也會努力讓自己瘦得又健康又漂亮 ，對了，還有喝水很重要喔，像我一天都會喝到4000CC，
現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮推薦給你這個好用的網站，
http://today.care345.com/index.php

PS.你說鄭多燕:)我也有在跳，可是要小心不要傷到膝蓋，其實剛開始還是先快走比較好，運動可以幫助你，但飲食確是長期的，你說的問題他裡面，你都可以問他，我可以先跟你說，早餐9點以前吃，中餐14點以前，晚餐20點以前，晚上水不要喝太多，但一天要設取的水量，這網站很酷可以幫你計算，你可以去看看，不懂在問我:)
一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 \^0^/

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你可以跟我一樣吃酵素來改善便秘的問題
你可以跟我一樣早上起床喝一杯溫鹽水
教你一個按摩腹部的問題
step1.早上起床後，以手指輕壓腹部，並以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。
step2.輕壓約1分鐘後，在改以逆時鐘方向持續按摩。
step3.等到腸內蠕動教為活躍之後，排便自然更為順暢。
p c ho m e 商店街~ 美 靚 活 力 館 ~ 綜 合 植 物

非廣告～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼一直瘦不下來，原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上出自《一定瘦》這本書。 只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。我已經實行三年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十八左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。以上是我自己的親身體驗，因為太感謝作者了，竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法，這麼好又這麼健康的瘦身方法，應該讓更多人知道才對。現在我已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/ 

分享給你在家就能做的運動


★初級班★

看電視運動減肥: 1.間歇式兩分鐘跳繩，重複4次(耗熱111卡路里)。

看電視運動減肥: 2.廣告時間爬爬樓梯或者室內抬腿跳(耗熱42卡路里)。

看電視運動減肥: 3.站立在沙發前，慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住，保持姿勢1分鐘。重複4次 (耗熱80卡路里)。

看電視運動減肥: 4.側臥地板上，舉腿5分鐘(耗熱50卡路里)。

看電視運動減肥: 5.雙臂繞圈1分鐘。重複兩次以上 (耗熱20卡路里)。

看電視運動減肥: 6.上廁所疾跑，小便時蹲馬步(耗熱30卡路里)。

看電視運動減肥: 7.抓住3磅(約合1.4公斤)啞鈴等重物，雙手.....繼續閱讀
http://slimel.blogspot.tw/2013/01/blog-post_30.html

另外,我覺得跳鄭多燕很有效喔!
但剛開始運動可能會變重
水水不用擔心這是正常的
記得不要看重量而要看體脂率\
因為肌肉的密度比脂肪大
一開始很可能會讓體重上升
脂肪又還沒那麼快消
所以體重就增加了。
只要你持之以恆,就算體重上升,看看鏡子裡的自己,就會發現自己線條變好了
你可以參考這篇減肥日記,裡面的水水友分享她跳鄭多燕的課程喔!
http://blog.xuite.net/ni89757/blog/64544700

[瘦身飲食日記網]這個網站~超讚的!!
today.care345.com

我就在這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食5個月減了26公斤，體脂肪減12%!!
到現在我都沒有什麼副作用，一些小毛小病也漸漸消失中且肥胖紋也不見了喔\^0^/
比起以前用一些錯誤的方法來減重，現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^

所以讓我很有動力的每天記錄著我吃的東西,
讓我驚訝的是，每天寫的日記都有線上營養管家替我做修改並給我建議
也可以紀錄自己每天的體重變化真的很方便

真的沒想到只是開始寫飲食日記，我可以找回我的自信與健康,並且擁有更多正確的認知!

現在我覺得要減重真的不難,但正確的方法真的很重要!!!
有個專業的人陪你一起減重不但可以瘦的健康又漂亮
推薦給你這個好用的網站，一起努力吧!!!! 希望可以幫助到你 \^0^/

today.care345.com

飲食
早餐吃好一點
晚餐吃清淡一點 晚上六點前吃
別挑食
什麼都吃吃適量就好(八分飽)


鄭多燕
持續下去有用


早上起床刷牙洗臉後可以喝一杯500cc的溫開水
少喝冰的
生活作息要正常
你還在長大 別過度減肥 不然會沒有ㄋㄋ

我同學過度減肥(沒看過他吃正常的東西
本來的ㄋㄋ消失了，整個平的..
現在他很後悔 開始正常的飲食了
但ㄋㄋ回不去了

吃的少 氫彈
吃的簡單 樸素 低鹽低油低鈉
不喝飲料 只吃正餐
規律運動 作息正常…