瘦身瘦腿問題 10點

在台灣很多女生的身材雖然標準 但大多都是胖下半身 或是胖腿部
下半身胖的原因 跟生佸習慣以及飲食有很大的關係 還有身體代謝比較差
都會造成下半身肥胖或水腫

1.超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿
超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿 步驟一：打鬆結實小腿


其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打鬆結實的小腿肥肉開始。


瘦小腿方法1 ：平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。


瘦小腿方法2 ：當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛，浸泡同時若能搭配揉捏拍打效果更好。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 瘦小腿哦




★超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿 驟二：加強伸展運動來瘦小腿
當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強伸展運動，每日可以做些簡單伸展拉筋運動

最佳拉伸運動。大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被 伸拉一側。
最佳拉伸運動。腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。


最佳拉伸運動。小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。


最佳拉伸運動。上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反復弓起、下壓。


最佳拉伸運動。下腰：仰卧，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。重覆10次，每次30秒。


做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將 有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

★超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿 驟三：最後衝刺瘦小腿輔助物



進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦小腿膏、瘦小腿用品幫幫手，能夠瘦小腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！



★超簡單瘦小腿方法 成功打擊蘿蔔腿 驟四：飲食法去水腫★


除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。

延伸閱讀
腿方法之女星瘦腿秘笈 >>>>>http://bit.ly/UZnljX

2.比較不建議吃減肥餐喔
在減肥過程當中 均衡營時很重要 若長期吃減肥餐 很多營養會沒有攝取到
很溶液會有復胖的情況 而且只吃簡肥參 吃久了也是會膩的唷
其實減肥沒有那嚜複雜 你只要三餐正常吃 晚餐減半 正餐吃完之後不再吃點心
或宵夜 也是可以瘦的很健康 吃的很開心
均衡營養：

(1) 不挑食，不偏食，平常心去攝取各種食物

(2) 每餐都吃7~8 分飽，蔬果肉類比例是7:3

(3) 入口食物每口咀嚼30 次才吞下

(4) 細嚼慢嚥就不會過度飽食，而且會愈來愈苗條

充足睡眠：

(1) 每晚11點前就寢，維持新陳代謝良性循環，不易胖

(2) 平均每日睡眠時間6~8小時

(3) 不是睡夠就好，睡對時間更重要（11~7點之間或是更早）

足夠水份：

(1) 水是代謝多餘脂肪及減少脂肪累積的神奇靈藥

(2) 衛生署建議成人每日水份至少2000c.c.

(3) 減重朋友水份可調整到2000~4000c.c.

(4) 上班族朋友每小時3大口飽水，下班前就喝完2000c.c.

(5) 減重的朋友每小時5大口飽水，下班前就喝完4000c.c.

(6) 有限制飲水的患者朋友，請與醫生諮詢每日喝水總量


4.我自己瘦身的方法是
我有吃slimel纖媚來幫助我抑制食慾 因為減肥初期 我比叫沒辦法控制食慾
常常吃完正餐之後 嘴巴還是很讒 會想吃點心或是宵夜
吃了纖媚2個禮拜之後 食慾下降許多 而且吃纖媚之後排便也便比較順暢
我吃了3個月 瘦了8公斤左右 但是我還有搭配運動唷 這樣效果才會更好
你可以參考看看我的方法唷

如何有一雙纖細美腿方法1、
多快走， 多縱跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。
這樣可以防止下肢血液循環不暢，讓腿部看起來腫腫的。


如何有一雙纖細美腿方法2、
在每一個可能的時候踮腳，例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。
長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。


如何有一雙纖細美腿方法3、
不蹺二郎腿--這會嚴重影響腿部線條。資料來源：www.slimel.com


如何有一雙纖細美腿方法4、
少熬夜。
睡眠不足會令身體的新陳代謝減慢，體內的毒素和多余廢物難以排出體外，從而腿部出現水腫肥胖的現像。

　
如何有一雙纖細美腿方法5、
注意飲食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含鉀的食物，幫助把多余的水分排出體外；
少吃含糖分、鹽分過多的食物，避免脂肪堆積以及水腫。

　
如何有一雙纖細美腿方法6、
每天堅持用溫水泡腳，並按摩5分鐘。能夠有效地幫助肌肉放松，增加彈性。

看更多瘦腿文章可以去這邊
http://bit.ly/TO9AUm

1.我自己是覺得跑步會使腿部肌肉更加結實，
所以我不建議使用跑步減肥，
我建議跳有氧舞蹈，
像是網路上很有名的鄭多燕，
跳個半小時，一定會瘦的~

2.最好的減肥餐就是正常吃，
除了三餐之外，不吃零食少喝飲料，
多喝水，當然油炸的少碰為妙

3. 同上，這樣營養攝取不均衡，
而且用節食的方式瘦身，
復胖的機率很大~

4. 我會在每天晚上睡前做些伸展拉筋的運動，
正餐在吃飯前，會先喝湯，
每餐吃八分飽，
然後會搭配穿著萊x兒的塑身衣，
可以幫助脂肪的雕塑，
依照這樣做，
一個月之後就會瘦了!

還是要多運動+控制飲食!
要不建議妳先到醫學美容中心給專業醫師看看，會比較好!
因為每個人的肥胖部分及狀況也都不一樣!
我知道一間還不錯的醫美中心!
可以先撥電話過去詢問或是諮詢一下!
多聽聽一些建議跟方法也不錯!
02-27160377

跑步腿一定會變粗，
你可以試試看穿萊x兒的束褲，
只要每天穿，
一個月之後就會有效果，
你可以試試看~

另類回答~~

我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《 一 定 瘦 》這本書。

建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！

你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食

外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼【有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？而為什麼有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？】原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段話給你參考～～【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上所述，出自《一定瘦》這本書。 《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。這本書最讓我們佩服的是，目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」，一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤。這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」，一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小，皮膚自然的就跟著光滑起來。我已經實行三年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十八左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/ 以上是我自己的親身體驗，因為太感謝作者了，竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法，這本書救了我的身材，救了我的健康，也救了我的生活，所以我有空的時候，也很樂意推薦親朋好友看這本書。這麼好又這麼健康的瘦身方法，應該讓更多人知道才對。

您好~
跟你分享一下我的減重經驗唷~~~
美食若在身邊，有誰不流口水的呢?
我自己本身就是阿! 長期吃下來結果， (⊙＿⊙)
讓我身旁的家人與朋友都見識到美食的威力了， 〒▽〒
還好有朋友介紹了 ⓢ美人 ，真是我的救星阿! <(￣︶￣)/
它讓我從肥胖的 ♬ 85公斤 ♬ 在╰3個月╯內減到了現在的苗條身材，
♬ 48公斤 ♬ 唷!!!!!!!!
想知道我用的是S~美~人的哪種產品嗎?
就是 ㊝ 超纖~素 + 草本~超纖膠囊 ㊝，
草////本 在餐後吃完，可以阻斷油脂、醣的吸收
所以它不僅讓我恢復自信還更加有魅力唷!!
我現在走在路上，大家都會眼睛直盯著我看欸!!!
而且我還有購物金、滿額禮唷!! 超級開心~~
我是經過下面這支電話，得知一些訊息的…..
希望能夠幫助到您 ^^
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現在首購者還有買六送一、買十二送三，
購物金和滿額禮的優惠唷!!!! 好划算喔~~~
吃完的成果真的讓我超 “尬意” 的喔!!!!

三餐還是要正常不能節食不然復胖會很快
大腿及小腿的部份可以多按摩推脂肪來消除
如果你擔心跑步會腿變粗那就可以換成散步、瑜珈等等運動
像我都還會加上穿塑身衣
但我覺得最主要還是要有行動~加油囉!

減肥方法有哪些?想快點瘦下來~要怎麼減肥比較健康有效
減肥方法有很多，用什麼方法減肥最有效又健康?
這個問題我以前也想過，上網查了好幾天的減肥方法
雖然效果因人而異，但很多減肥方法在我身上都不見效

運動減肥：一停下來就嘩嘩地反彈，胖的比瘦的還快；
飢餓減肥：餓的頭暈眼花渾身沒勁，連例假也不正常了；
藥物減肥：拉得渾身發軟人虛脫，內分泌失調，減肥一月，衰老三年；
江湖減肥：你沒瘦，錢包倒狂瘦，白花一堆冤枉錢，倒霉！

但為了減肥，我還是很有耐心的嘗試各種方法
終於發現一種輕鬆又簡單的有效減肥方式 喝咖啡減肥，推薦您2款減肥咖啡參考
自己和姐妹都有喝過真實有效的，希望可以幫助到您。

日本減肥咖啡 www.sokcoffee.com
香港減肥咖啡www.fatcut08.com

健康減肥瘦身法※1、每天吃顆維他命B群2、睡前4-5小時禁食，如果想吃，以小份水果小杯牛奶代替3、多蛋白質豐富的食物（瘦肉、魚、蛋白）4、禁吃過鹹、辛辣、油炸物、不喝酒。挑低GI食物5、每天步行5000步，幫助瘦下半身消耗熱量6、易飽足多纖維的食物&點心可多吃~例如~愛玉、蒟蒻、豆芽菜、仙草、洋菜凍等7、別忘了多喝水!每日維持喝2000-2500cc的水代謝毒素8、加快走路速度能再多燃燒25%熱量9、三餐前吃顆蘋果或番茄增加飽足感10、早上喝杯無糖黑咖啡消除水腫★ 延伸閱讀~減重 ★ 喝水減肥法 日常生活瘦身法便利商店食譜減肥燕麥片減肥食譜去水腫瘦身食物瘦臉食物豆漿鮮果減肥食譜瘦腿瘦下半身操瘦小腹瘦肚操 減肥瘦身食譜提臀瘦臀法◆祝你減肥成功◆

1.我還蠻推薦使用［踏步機］瘦退的(因為我就是這樣甩掉我的象腿的XD)
且不會像跑步一樣傷膝蓋，每天有空就踩「建議每次至少使用30分鐘｣
簡單的運動方式更容易持之以恆

我的運動方式
早晚定時使用30分鐘，運動完會做［抬腿運動］加按摩 (晚上還會用精油或努乳液，加強按摩)
平常要是有空也會給它踩踏 一邊看電視 一邊做 (時間超快)
連續一個月就有效果 ，（我記得一個月我大腿圍就少了2吋!!)

2.我建議是少量多餐 不吃油炸類& 少吃澱粉類(白飯)

3.健一晚餐還是要正常吃 可以不吃飯 但可以吃蔬菜&水果

4.沒事多運動，久了就養成習慣。這樣就會瘦得很健康，且皮膚還會變好ㄋㄟ。

請勿相信吃藥 就可以瘦..... 也免得不償失


附上我使用的踏步機給你參考
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p017221807361

第一代的減重方式 少吃多運動 可是不見得適用任何人
第二代的減重方式 卡路里計算法 也就是靠代餐的熱量控制 但是並不符合人體工學 因為不吃真的是太痛苦了

第三代=> 代謝平衡減重計畫
目前我身邊的朋友都是因為 矯正代謝的方式 成功的瘦了腰圍 腹圍 連難瘦的體脂肪 內臟脂肪 也都降了。　　除了搭配簡單的草本保健食品之外　最重要的是三餐一定要正常吃　 因為才可以燃燒脂肪 水要適量的喝 　然後少吃宵夜　盡量不要熬夜　就醬！　不僅可以改善宿便 還有mc不正常的也開始正常了 。當然，以上都有抽血報告唷！
　　當然　一切都是有合格保證　都可以檢查是否有合乎規定　絕無西藥　　因為我朋友跟我都評估過了　想看我們ㄉ報告　我會很樂意分享　　
　　gmail:　　[email protected]
fb: [email protected]

鑫鼎豐生技熱賣產品組合特價大回饋
我在上禮拜也訂購了三套
超優值的，呵呵呵
我使用鑫鼎豐生技減肥膠囊
在減肥瘦身方面起了很好的效果
我上個月開始使用
算一算，只有28天，就瘦了5公斤
而且產品是純天然純植物成分
不含任何違禁成分和激素很健康的
不腹瀉，不頭暈，不失眠等等不良反應統統沒有
服用也很方便，早晚各一粒
所以趁優惠活動，和姊姊、同事各買一套
給您他們網站，自己去瞭解
http://u.to/_5kyAg

不吃 吃很少 短期會瘦 長期會變更胖
因為影響到代謝率

要正常吃 吃得健康 才會瘦身

下半身 主要是代謝不好
建議吃營養素

http://www.wretch.cc/album/album.php?id=ipwu&book=27

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

希望會幫到妳^_^docs.google.com/spreadsheet/viewform?om=true&richtext=false&formkey=dDF6YUlZTTZWMnJha0dxTjlGOE4tV1E6MQ：）我跟我的男友，一起減了30kg，如果你是認真的人，我願意幫助你：）

之前很想快點瘦但又得不到什麼好方法,
自從朋友介紹[瘦身飲食日記網]這個網站,
每天只要花我1分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)，
讓我飲食管理不會感受到壓力。
today.care345.com

100kg-->72.3kg,體脂:35.8-->23.6,腰圍:44吋-->35吋,只花了我6個月!!!
多喝水也可以解決便祕和水腫的問題且提高代謝速度喔!
一些小毛小病也漸漸消失中且肥胖紋也不見了喔\^0^/

而且加入免費會員後~還可以免費去上它的線上減重學校課程~
讓自己更了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要!!真的超棒的!!
還會協助你檢視平常三餐吃的食物對健康是否有幫助！
我覺得還不錯，推薦給你喔\^0^/

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