如何增加代謝，達到瘦身效果

想減肥的人，常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降，這就是代謝太低了，所以減肥前要先了解自己基礎代謝率喔!

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作
如呼吸、心跳、血液循環等生理活動
及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。
基礎代謝低的人，吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖
一般來說，嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降
青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後
代謝率 又開始下降。 提高基礎代謝法

檢測基礎代謝率後，可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物
量不限制，就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。

以下提供給你提高基礎代謝的方法
1.多攝取維生素 酵素 礦物質

維生素B群食物：魚、蛋、豬肉
營養價值：可有效提高代謝率，消耗體內脂肪。
酵素食物：優酪乳、優格
營養價值：酵素能促進新陳代謝，及腸胃蠕動，易消化。

礦物質食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果
營養價值：紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。
海帶含碘，可代謝體內過多的脂肪。
啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質，能提高甲狀腺素
亞尼活力纖食品則能增強代謝率，燃燒脂肪
深綠色蔬菜及水果，如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等
含錳、鉀離子，可加速新陳代謝。


2.提高蛋白質比例

蛋白質食物：牛奶、豆腐、肉類
營養價值：人體需要較多的熱量，來代謝蛋白質
所以提高蛋白質比例，就能加速代謝率，並增加肌肉組織生成。


3.吃辛辣食物

辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑
1天攝取量：2g
營養價值：辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。

4.多喝水

1天攝取量：30×體重(kg)
營養價值：人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送，所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

5.多運動

通常做低度激烈運動約30-40分鐘，也就是緩慢運動
如快走、慢跑等，能促進代謝率、燃燒脂肪
及燃燒小部份的葡萄糖，能使血糖趨向正常值的最低值。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品
可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用
不僅能幫助消耗更多的熱量
當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品
自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行
那將會得到最佳的減重成果

6.自我檢測
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70％
但基礎代謝率會因體質不同而因人而異
必須要到醫院用儀器測量，才能算出精準的結果
公式是固定的，只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同，只能作為代謝狀況參考基準
而日常生活是依據一般人的生理和心理情況，詳估基礎代謝狀況，比公式算出的結果準確。

水水加油^^與你分享我的減肥經驗希望能夠幫助你!
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年紀越大 代謝真的會越變越差...
所以一定要好好保養自己~
不然代謝一差 身體一胖
要瘦下來可就不是那麼容易了

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我自己是食用梅精來調整～
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雲端飲食減重日記，讓我飲食管理不會感受到壓力。
最終目的為增加基礎代謝和獲得健康的身體!
不管您想要減肥、增重、保健、解決便秘和營養保健，飲食管理都是很重要的。寫的日記都有線上的健康飲食教練及系統協助了解我們自己的飲食習慣，非常好用! 重點是~註冊都是免費就可以使用的！入會員後~還可以免費去上它的線上減重學校課程~讓自己更了解營養健康的觀念記得把每天三餐吃的東西通通都記錄上去,還會協助你檢視三餐吃的食物對營養健康是否有幫助！你可以上去寫日記試試哦~我一個月就瘦了五公斤!
FB粉絲團搜尋:好享瘦~健康飲食日記
網址: b e a u t y 2．ｆａｓｏｂｏｏｋ．ｃｏｍ．ｔｗ
網址請記得換成半形

您好!

這是部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在

一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養早餐維持到現在已經有五年的時間了!

體重控制健康早餐試用網站:http://spk.cellhlf96.com/

另類回答~~

我們是一群學校的志工媽媽，我是Amy
關於你想減重的問題，請容我們說說我們的親身經歷
以及一個『終生受用』完全『不花一毛錢』『不花額外時間』，
而且『不會復胖』更『沒有副作用』的健康瘦身法

以前，我也是減肥戰場上的超級勇士
聽說哪裡有好方法，就跑去試，就買來用，奮戰了好多年，一直沒贏過
有一陣子還因為不當使用X藥、XX藥，傷害了腎臟功能，差點賠掉健康
二年前，我跟兒子重感冒，一起去看耳鼻喉科
那位醫生看見我們的噸位，搖搖頭，從抽屜裡拿出一本書
叫我們到圖書館去找這本書來看
當天，從醫院出來，我們就去市立圖書館借了這本書
看了書，我才恍然大悟
為什麼我一直戰勝不了肥胖！？

原來~~
【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部
但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？
這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了
所有的專家都認為,腹部所囤積的是「脂肪」
所以對於「脂肪」窮追猛打
其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」
也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」
腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】

關於肥胖與減重，再摘錄一段書中的話給你參考~~
【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關
但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，
或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。
因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，
而是食物在身體內停留太久的緣故。
只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地，快速地通過體內，
便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來……】~~
以上所述，出自《 一 定 瘦 》這本書。

建議你看看《 一 定 瘦 》這本書~~可以到圖書館借來看
這本書寫得很淺顯，我一個晚上就看完了
這本書絕對值得你花時間看一下！

我們不是打廣告~~只是推薦你看書裡面的內容而已
我們不是在賣書~~去圖書館借來看不用花錢

《 一 定 瘦 》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢
很簡單，很快速，很有效，更是健康的！

你不用節食，不用挨餓，照吃照喝
不用運動，不需要吃任何的健康食品
不用吃減肥食品，不用吃生機食品
不用吃減肥藥，不用喝精力湯，也不用擦一些有的沒的
更不用吃齋唸佛，針灸氣功，打坐冥想，瑜珈體操，甩手動腳
只要改變「飲食習慣」即可

按照書中的飲食順序做
一年多來，我瘦了25公斤，我的小孩從差1公斤破百到現在70公斤上下
後來我把這本書的方法也推薦給我們志工團的媽媽們
所有人從執行到現在
最厲害的一個，一個禮拜就瘦了4公斤
成果最差的，一個月也瘦了5公斤

這本書最讓我們佩服的是
目前市面上所有的減肥瘦身方法，都是「只瘦肉，不瘦皮」
一旦肉不見了，皮也垮了，所以滿身的皺紋，皮膚變得很差，沒光澤...
這本書講的方法不只能「瘦肉」，更能「瘦皮」
一旦肉沒了，皮膚也縮了，毛細孔也跟著變小
皮膚自然的就跟著光滑起來

書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我們太贊同了！
以前大家怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖
真是應驗書中所說的「喝水都會胖」
我們一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了！

我們已經實行快二年了
所有的人到現在都是頭好壯壯，皮膚更光滑，氣色更好
精神更棒，筋鬆骨軟，沒病沒痛，不再便祕
而且每一個人都年輕了好幾歲
最主要的是~~沒有人復胖！
我們真的沒有花一毛錢，沒有運動，沒有吃藥，沒有節食

外面書局都沒有，我以前問過了
也可以去圖書館借來看，去圖書館借不用花錢
在「雅虎超級商城」或「雅虎拍賣」也可以搜尋到這本書

用這本書的飲食方法養成正確的飲食習慣之後，一輩子都不會變胖
現在我們已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人

跟您分享我的減肥方法 我不需要節食就可以瘦哦!
不過我晚餐都吃很少就是了~
而功不可沒的瘦身食品是
S♡美♡人 超＊纖＊***本＊超＊纖＊膠囊

。－。0⑦-6⑨0⑧5⑧6。－。

我記得那時客服小姐說我是第一次訂購
而且又來電詢問就有買6送一 買12送3的優惠呢

他們超先素的成份是植物的萃取物
可以將我們體內長年累積的宿便毒素油脂化成小分子排出來
不含任何中西藥是GMP食品 還有許多國際檢驗合格證明

我喝3個月瘦了8公斤呢

第二次去訂的優惠更棒買10送3呢！！於是我又多訂了草本
草本是在飯後使用 吸附剛吃進去的脂肪油 有油沏的效果

兩者搭配我使用☆1個月☆就瘦了☆8公斤☆了唷
沒有任何副作用 是很健康的瘦
而且客服人超好的 我都是找薛小姐訂購的！

"天天飲食日記網" 這個網站不錯唷!!

iris.care345.com

這是一個記錄平常飲食的網站!!!

當初我朋友他自己透過這個飲食日記網成功二個月減5公斤。

所以他把這個網站分享給我，我朋友說只要每天花一分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水量、排便...)

就會有線上營養管家幫我把不適合我的食物挑出來，這樣可以提醒我不要再吃這些食物

還有免費的線上減重學校可以上，我從裏面學到了好多的健康知識!

現在我都利用這個網站記錄平常的飲食，

讓我了解到自己吃了哪些東西不適合減肥，以及胖在哪裏。


透過這個網站我目前一個月已經瘦了2.6kg~體脂也降了2%喔(我的褲子已經準備要換size了><///)

雖然目前為止效果還沒達到我的目標 但是我發現我現在精神比較好，生理痛開始慢慢沒有了。


我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前晚餐不吃、蘋果餐、少吃多動…等等方法來的有效果，

而且寫了日記後才真的知道健康是最重要的~之前減一減都很容易復胖。

分享我和我朋友的經驗給你參考哦!!

你可以寫寫看~他免費註冊會員的!!

上網搜尋"天天飲食日記網 "就可以找到了~~

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加油~我們一起努力^_^

我自己是配合營養師(專業有證照的唷!)的規劃＆飲食控制減重的
體脂肪掉了１０％　體重掉了８ｋｇ　尺寸小了５０公分↑
而且沒有復胖（超開心的！）
原本大腿內側肉黏著肉　現在已經開一條縫了
原本要扭屁股才穿的上的牛仔褲　現在已經不用解釦子就可以穿脫
原本腰旁邊會掉出兩塊肉，現在都有腰身了
我覺得這個方法還蠻健康的，因為代謝跟體力都變好了︿︿

如果你有興趣想了解　可以＋我ｍｓｎ跟我聊聊
希望能幫助到你ˇ

減重不需靠中醫靠西醫
只要改善你的早餐
改善你的飲食

一個月瘦3~6公斤不是難事
總比你去吃中醫西醫每天吃每天苦

花了大把鈔票卻沒受到理想體重

只要你願意跟著我們的叮嚀跟腳步

我們不是醫生
但我們每個人都是產品的見證者

我們可以提供對你最有利的方法與資訊
你真的想瘦嗎?是認真的嗎?

太多人的成功值得你的信任
你可以不相信

但你真的要給自己一個機會讓妳試試看
來聽聽我們的講座我們的課程看適不適合你

我們有頂尖的營養學博士背書
對我們的產品嚴格把關<想了解的話請私下訊我>
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我們也要找優秀減重教練
跟我們一起努力
任何會議不需費用
只需你來見證來嘗試看看

私訊給我,我們會滿足你的需求為你量身打造一個全新的工作機會


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NUSKIN TRA 是不錯又有效健康的好方法...
三個月的療程..不會挨餓也不用太過於做運動..從調理身體方面改善體質變成是易瘦體質.........我的外甥3個月瘦了34公斤.可去我的FACEBOOK 看

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因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。 防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。 在口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以忘懷。 減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選哪款減肥產品， 看了上面的內容，就應該趕快行動起來。 目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。 自從左旋肉鹼咖啡（又稱左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

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其實減肥有好多種辦法只是重點在：有沒有用、健不健康健不健康是最重要的，如果減重成功卻賠了健康，豈不是得不償失。就拿我自己來講，我試過很多方法一開始

1.節食 (效果並沒有很大，卻搞得自己常常頭暈目眩精神不濟)非常不健康2.少吃多運動 (我跑步、仰臥起坐、伏地挺身、跳繩)
因為有了之前的節食減肥經驗，所以三餐一定都會進食，不過吃很少。
可怕的是…就這樣持之以恆的經過半年。
旁人都不覺得我有瘦！其實我自己也不覺得= =
然後只要稍微吃個好料，體重又飆高！總之就是要哭沒淚屎阿
後來才知道~原來少吃是沒用的!因為吃錯東西還可能會變胖!orz所以重點就是有沒有吃對食物!很重要、只要飲食正確~減肥就不是問題。

先來看看我的 減肥大成功-變身過程，我女友寫的喔
只改變自己的三餐飲食習慣，就能健康瘦下來~

PS：在多餘脂肪還消滅之前，千萬別運動。肥肉變成肌肉會
　　超難瘦！（過來人經驗之我是過來人）

用一個月的時間來試試看我的方法～
我三個月瘦了15kg～體重從78kg減重到63kg~
體脂肪降了16%～從34%降下來到18%
重點是大吃特吃都沒有復胖！

提醒：千萬不要用藥物或不進食來減肥喔！
　　　不但傷身，也不一定會瘦喔！只要你是認真想減重，配合我的方法試試一個月。
讓我們一起得到健康～成功減重～還不復胖！
在我網誌留言或寄信給我～讓我幫助你～
趕快加入瘦身男女的行列吧。
線上健康評量檢測表

最近在FB加入這一個社團 健康小常識~台灣北區減重諮詢規劃~~
裡面有許多健康與減重的知識
而我也透過教練的幫助瘦了2公斤
讓原本160公分49公斤的我身材更完美
而這2公斤就使我的大腿減去1吋半喔
或許這可以幫助你喔~
http://www.facebook.com/groups/374911069249070/

減肥方法有哪些?想快點瘦下來~要怎麼減肥比較健康有效
減肥方法有很多，用什麼方法減肥最有效又健康?
這個問題我以前也想過，上網查了好幾天的減肥方法
雖然效果因人而異，但很多減肥方法在我身上都不見效

運動減肥：一停下來就嘩嘩地反彈，胖的比瘦的還快；
飢餓減肥：餓的頭暈眼花渾身沒勁，連例假也不正常了；
藥物減肥：拉得渾身發軟人虛脫，內分泌失調，減肥一月，衰老三年；
江湖減肥：你沒瘦，錢包倒狂瘦，白花一堆冤枉錢，倒霉！

但為了減肥，我還是很有耐心的嘗試各種方法
終於發現一種輕鬆又簡單的有效減肥方式 喝咖啡減肥，推薦您2款減肥咖啡參考
自己和姐妹都有喝過真實有效的，希望可以幫助到您。

日本減肥咖啡 www.sokcoffee.com
香港減肥咖啡www.fatcut08.com

想都不敢想，簡直太不可思議了！

才15天就減了整整3公斤！

現在生活工作節奏那麼快，沒有時間做做運動

工作的時候又整天坐著，不長肉才怪了。

滿身的肉摸起來，心裏就不舒服！

看著別人的窈窕身姿，心裏真是憋氣！

在網路上爬文後，找到一組超高評價、效果最好、多網友推薦的瘦身輔助食品！

那就是鑫鼎豐生技的瘦身產品~纖淨美姿茶、魔力塑纖草本精華膠囊、左旋肉鹼Bt。

服用“鑫鼎豐生技瘦身輔助產品”不用特意節食

只要平時工作的活動量，就能達到效果。

感覺皮下脂肪在燃燒，工作精力更充沛。

慢慢地腰陷了下去，臉變窄了，肌膚繃緊，身材更好了!真是太神奇了。

吃了二個月後，真的和以前不一樣了！

“鑫鼎豐生技瘦身輔助產品”燃燒並消耗體內多餘的脂肪。

比以前所使用過的瘦身方法更有效率，且不會有「不書胡」的感覺~~~

鑫鼎豐網站 http://bit.ly/OQ7Y5B

要找回美麗與自信，就自己去看看吧

Ö輕鬆減肥快樂塑身跟我來Ö

✽如果飲食中的熱量攝入控制在能維持生理正常機能的消耗又不過量，那樣能量自然不會沉積加重肥胖。

✽如果用足量的維生素、礦物質來修復肝臟，使之能恢復對脂肪的代謝功能，那樣原來多餘的脂肪自然會慢慢代謝掉。

✽如果能讓新陳代謝恢復正常，自然三大產能營養素會各盡其職，不會大量的轉化成脂肪存起來。

✽調節飲食習慣少吃油脂過高的食物。

✽再配合每天適量的運動，步行或做做伸展運動等。

✽平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直

✽最後就是使用瘦身食品。你可以試試Ö 鑫 ❣鼎❣豐❣生❣技 Ö的瘦身產品 -「纖淨美姿茶、立體塑(LeptiCore)、魔力塑纖草本精華膠囊、左旋肉鹼(L-carnitine)」，這個產品減肥效果還是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到網上多瞭解一些，這裏就不多介紹了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

～減肥小建議～

1. 調整酸性體質
酸性體質是肥胖的主要來源之一。多攝取鹼性的食物，體質好才容易瘦下來且不易回胖，也不會造成水腫、便秘、腰酸、疲乏的毛病

2. 飲食要改變
養成細嚼慢嚥，每餐吃8分飽的習慣。均衡攝取豆類及水果、堅果、核果類天然食物抗氧化及燃燒脂肪，戒吃零食甜食和消夜。每日喝足2000cc的水加上每天補充一粒維他命補充B群保持代謝率

3. 運動的習慣
每星期做3次適當的力量有氧訓練。跑步、游泳、跳繩、體操舞蹈等…任何能流汗的運動。可以幫助消耗熱量及排毒~勤做運動有助腸胃蠕動，增加肺活量

4.選擇輔助品
瘦身品多樣化，有食品類，器材類和按摩塗抹類..等。有燃燒脂肪~消除水腫的功能及成份…依照自已的需求適度選擇輔助品搭配

網路有個純植物萃取的產品＊＊ 纖塑纖盈組合 ＊＊

許多網友反應好評，可以上網問問看
希望對你有幫助

✎ 產品的特點必須符合「能促進腸胃蠕動協助宿便毒素排出及肥胖酸性體質改善以達成瘦身第一條件，再來能有效抑制食慾、增加飽足感、提升體內氧耗量、加強脂肪分解代謝、促進新陳代謝機制」等功能，才是最佳的瘦身組合。不能只認知單一條件就能達成瘦身的效果，這是不完全對的。

✎ 例如 : 抑制食慾的確能降低食物攝取，但還是得控制嘴巴的貪食。因為抑制食慾只是生理上的欺騙控制，相對的胃部在未能得到飽足感前，眼前的美食還是會勾動嘴巴的貪婪。相反的，胃部得到了飽足感後，如沒有生理反應的欺騙大腦進而控制飽食中樞達到抑制食慾的話，就有如俗語說的「嘴飽，眼睛還沒有飽」，這樣就會「吃撐」。

✎ 有了抑制食慾及飽足感的控制後，就得提升體內氧耗量、加強脂肪代謝燃燒、熱量的防禦、促進新陳代謝機制及最重要的體內環保功能。這樣才能永保健康窈窕。

【強力推薦】
瘦身產品，則可以試試一款【鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合】產品，效果很好的，我就是吃這個產品瘦下來的。一個療程，輕鬆瘦了5公斤，更開心的是感覺不到有什麼副作用。

鑫鼎豐生技的完美曲線減肥組合~~
▆ 纖淨美姿茶：去水排毒、去油解膩，改善酸性體質(肥胖體質)，形成不易復胖體質。

▆ 左旋肉鹼(L-carnitine):脂肪燃燒彈，服用左旋肉堿，配合有氧運動，能提高脂肪的11倍燃燒消耗，減肥達到事半功倍的效果！。

▆ 立體塑 LeptiCore：應用在體重管理與促進新陳代謝機制，增強Leptin功能、提升情緒，達到體重管理的目的。Leptin造成體重減輕的機轉，除了抑制食慾、減少食物攝取外，還包括在周邊刺激熱量消耗，以減少體內脂肪儲存，增強減肥，作為抗氧化劑，改善代謝症候群的症狀。

▆ 魔力塑纖草本膠囊：具有生熱效用以增加氧耗量讓體溫上升及促進肝臟或脂肪細胞中的粒腺體進行ß-氧化作用，促使脂肪分解產生能量，進而達到脂肪燃燒的作用。
美國喬治城大學醫學中心臨床研究發現，每天攝取一定劑量的藤黃果，再搭配運動與飲食控制，其效果比單獨運動、節食好上三倍！還能幫助消化蛋白質及分解脂肪。

▆ 黑木耳超纖素：含有維生素B2和大量的鐵質。經奈米生技濃縮萃取後再吸入水份的膨脹係數很高，食用後可讓腸胃濕潤膨脹，隨著腸胃的蠕動而貼附於絨毛表面，可減緩胃腸酵素分泌到腸胃中，以致於不易有飢餓感，可達到纖體的效果。
黑木耳膳食纖維、黑木耳酵素-改變細菌叢生態,幫助維持消化道機能使排便順暢；促進新陳代謝及腸胃蠕動！排便順，讓腸胃氣象一新，好健康。
南科大生物科技研究所教授：「經過奈米處理的黑木耳，吃一公克等於是吃了一百二十公克的新鮮黑木耳，因為奈米處理，腸胃很快吸收，還可刺激胃腸蠕動」。

運動運動運動~~
像我是做熱瑜珈
做半個小時出來就滿身大汗了
另外我還會穿萊牌的塑衣去
效果更加強
而且他們家的塑衣動起來不會卡
就算滿身大汗也不會黏黏的
如果你沒時間去上瑜珈課
你也可以在家跳繩或仰臥起坐
盡量讓自己可以流汗
代謝自然就會比較好了

你應該先想想看，你是不是一定要減重？如果一定要減重決心是多少？當你的決心是10分的話，那恭喜你！你一定會減重成功！

因為減重的第一個要素就是決心！

減重的第二個要素是運動！這樣才能提高你的新陳代謝率!

第三個要素就是飲食管理－但並不是少吃或不吃，而是要選對食物…但是頭痛的是，到底能吃什麼，什麼不能吃，大家說的都不一樣。

最近找到一個網站雲端飲食日誌系統，只要你加入會員，每天在網站上記錄你的三餐、飲水以及體重，就會有專業的教練協助你找出哪些食物是你不能吃的，並且協助你建立你的菜單，幫助你健康的瘦下來…最重要的加入會員還有飲食諮詢都是免費的

我每天花不到五分鐘在雲端飲食日誌系統一個半月，已經瘦了7公斤!!!!專業的教練教導我很多有關飲食方面的觀念，我學到很多。最重要的是我瘦下來了。

http://ppt.cc/tfdd

哈囉！你好！！

我本身也是很想減重的人，而且我的身高很矮、代謝不好、黑眼圈重，又有蹲廁所的困擾，所以我都不敢喝太多的水

我試過很多種方法，像是中藥、少吃多動、只吃蔬菜水果等，我不敢吃減肥藥，因為我先天性只有１個腎臟。

之前試過那些方法，體重很快下降，我也超開心的！！

也更努力繼續這樣努力的實行，但是發現體重常常會卡住，而卻沒感覺到自己變瘦了。

停止一段時間後，幾個正餐下來，我發覺我很快的就胖回來了！！

天啊！！真的是太恐怖了！！原來我之前的方法都白費力氣了！！


一直到某天逛網站時，發現一個飲食日記網，增重、保健、減重都能，還是免費的＠口＠”？！

喜愛免錢的牛牛，也就是我啦ＸＤ，為了減重好奇之下註冊寫了日記

每天花２～３分鐘寫當日的三餐、作息、水量及上廁所等

線上有營養管家幫我修正我的飲食習慣，告訴我如何為自己健康著想及把關

而且還有減重學校的影片可以觀看，讓自己更了解之前減重方法錯在哪裡

也了解到許多的健康知識，真的是太棒了！！

「原來一切都是體脂肪惹的禍！」


透過這樣的寫日記，神奇的是我兩個月減了６公斤，體脂降了４％，總共減了１１公斤，體脂降了１０％喲～

而且我的皮膚氣色變超好，黑眼圈不見了，每天也很快樂的上廁所，重點是沒有胖回來的現象！！

喜愛美食的牛牛我真的是太開心了，因為又可以吃美食啦ＸＤ！！

希望我的分享能幫的上你^_^




可以上網直接搜尋：均衡飲食日記網

網址：minik.care345.com

盈姿膠囊你可以嘗試看看~

盈姿是天然的食品~

成分很天然不用擔心有甚麼不好的症狀出現~

價格也不貴~

很少有1000元又有效果的~

很多都要3000以上有不見得有效果~

盈姿很便宜效果也很好~



參考網站: 輕鬆樂活

一切都由飲食開始唷!
不管你使用哪一種方式減重，飲食管理都是減重很重要的一環， 因為減重不復胖的關鍵，除了體脂肪降到標準外，還有就是要知道如何吃，因為會瘦不是因為少吃，而是因為吃對了什麼!

但是到底哪些可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

他會針對妳每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整妳的飲食。

最重要的網站還有很多健康資訊以及線上減重學校。我就在這個網站的教練幫助下，調整飲食二個月減了十二公斤，而且都沒有餓肚子!

你可以去參考看看全方位健康體態管理網http://magic5faso.ftp.cc 這些功能都是免費的哦!!

大家好,我在FB有新開一個社團叫做:吃喝玩樂享瘦人生
裡面提供許多健康,減重,增重跟體態完美的資訊喔
有興趣了解的朋友可以進來加入社團或mail給我喔!
網址:http://www.facebook.com/?ref=home#!/groups/seancheng0827/
認真想減重,增重跟健康的朋友可以mail跟我索取健康諮詢表喔
mail:[email protected]

1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 根據統計，約百分之四十二的人覺得自己過胖，需要減肥。在從事真正的減肥計劃前，最好先有理想體重的概念，如果要求自己太多，往往造成影響心理層面的不良效果。蛋白減肥方法
日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單只有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉麵飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6顆蛋白。餐單：1. 早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯
　　　2. 午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶
　　　3. 晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。推薦網路人氣，促進新陳代謝的體本對策，健康概念身體力行
依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想： 女性理想體重 男性理想體重 身高 小體型 中體型 大體型 身高 小體型 中體型 大體型 147.5 43 46 50.5 157.5 52.5 56 60 150 44 47 52 160 54 57.5 61.5 152.5 45.5 48.5 53 162.5 55 59 63.5 155 47 50 54.5 165 57 60 65 157.5 48 51 56 167.5 58 61.5 67 160 49.5 52.5 57 170 59.5 63.5 68.5 162.5 51 54 58.5 172.5 61.5 66 70.5 165 52.5 56 60 175 63.5 67.5 72.5 167.5 52.5 56 60 177.5 66 69 74 170 55 59.5 64 180 67.5 71 76.5 172.5 57 61 66 182.5 69 73 79 175 59 63 67.5 185 71 75 80.5 177.5 61 65 70 187.5 73 77.5 83 ●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重喔~

非廣告～～另類回答～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼【有些人節食減肥，卻愈減肥反而愈胖？有些人費盡了千辛萬苦才瘦下來，卻又快速復胖？而為什麼有些人能夠照吃照喝，卻沒有肥胖困擾？】原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】關於肥胖與減重，再摘錄一段話給你參考～～【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上所述，出自《一定瘦》這本書。建議您：看看《一定瘦》這本書～～可以到圖書館借來看。這本書寫的很簡單明瞭，動作快一點的話，一個晚上就可看完，絕對值得花時間看一下。 不是打廣告～～只是推薦您看書裡面的內容而已。不是在賣書～～去圖書館借來看不用花錢。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。你不需要在每天辛苦努力上班之餘，還要額外花兩三個小時去做；不用拉筋、跑步、毛巾操或做任何運動；也不用算熱量卡路里；也不用冒險抽脂做手術；不用吃一堆藥品、健康食品或是瘦身產品；不用吃代餐、減肥餐、榮總三日餐；也不需要針灸減肥、埋針或是侵入式的治療；也不用穿著讓身體血液循環不通，又價值不斐的塑身衣緊身褲；更不用節食少吃，讓自己營養不良，又飽受停經、掉髮或臉色蒼白的困擾……你只要改變「飲食習慣」即可。只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/

40歲之前我也都瘦瘦的,,
40 歲之後就發福許多,,
都是因為代謝不好造成肥胖的問題,,
害我整整胖了6公斤,,
之後是吃女兒買的超纖速、草本超鮮膠囊才瘦的,,
方法很簡單,,睡前2 包超纖速、餐後1顆草本超鮮膠囊,,
白天多補充水分、多運動、盡量不碰油膩&重口味的東西,,
1個月內,,6公斤的肥肉完全甩掉,,
體態輕盈很多、三高疾病也遠離了,,
現在不再便祕、不再水腫了呢,,
好康報報之1,,產品網址http://tiNy.Cc/93kmj
好康報報之2,,訂購電話(07)-6９0-97３7
好康報報之3,,以上產品全是有檢驗合格的天然食品,,
不含塑化劑、不含中西藥、不含重金屬哦,,

你好~減肥不外乎就是少吃多動喔!!
冬天因為冷很容易就多吃了一些
所以幾乎每個人都會胖個3.5公斤的
我自己得減肥方式是早午餐正常吃
但晚餐不碰澱粉類,多吃燙青菜和肉片+白開水
當然還是可以吃火鍋之類的(1週1次就好)
在搭配每天運動,我是用這台↓
http://tw.page.mall.yahoo.com/item/p09261136360
每天都邊看電視邊練至少40分鐘~1小時
已經持續快4個月~今年秋天到目前為止都還沒胖喔
還瘦了4.5公斤~
運動會增加代謝能力~所以你更應該要運動喔
持續下去一定會瘦的
佳油^^

瘦瘦生活飲食日記 這個網站阿~感覺還不錯

spring.care345.com

他是線上生活飲食日記

我利用這個網站記錄平常的飲食

了解自己到底吃了什麼東西喔! 胖在哪>"<

網站上還好多功能 超棒的 學到好多東西喔:))

了解均衡營養、規律作息等等健康减肥的重要

2個多月瘦了7kg 體脂也降了6%喔(褲子也鬆了不少\^0^/)

雖然效果不是很驚人 但是我沒有什麼副作用 而且越來越健康

因為都有正常吃東西 上班也不會沒有精神

一些小毛小病也漸漸消失中!!!

我覺得還不錯，推薦給你喔!!

比起我之前用的一些水煮蛋減肥法、蘋果餐…等等方法有用而且，

我個人認為健康最重要優~: )

搜尋"小確幸+瘦瘦生活飲食日記 "就可以找到囉~~

我的瘦身紀錄是兩個月減12公斤

主要當然還是靠著飲食控制跟運動瘦下來的，因為這樣的方法可以讓本身的代謝能力增加

有一點比較不一樣的是，我加了中北藥妝的減肥產品一起配合使用

看同事使用的效果很不錯，也讓我躍躍欲試，覺得既然要減肥了，就都試試看，順便控制一下自己的食量

使用減肥產品最大的好處是，食量可以獲得控制，大概吃以往一半的食量就會自動止步了！

也比較不會受到外力的誘惑吃東吃西的，所以三餐就可以吃的非常健康又清淡，也不會覺得痛苦。

接下來要說一下三餐簡單的吃法，這個非常重要，也是幫助我兩個月瘦下來最重要的關鍵

第一個是早餐，因為工作的關係，早餐算是我吃的最簡單的一餐

一杯豆漿加上一份土司夾蛋而已

選豆漿是可以讓減肥的過程胸部不縮水

這樣吃我就可以飽到中午甚至是下午，應該也是跟吃中北藥妝的減肥產品裡頭的飽足感有影響，真的是比較不會肚子餓、也不容易嘴饞

第二個中餐，我就吃的比較多了，因為這樣下午才有體力繼續工作

中餐的選擇比較多，會看情況

絕大多數是五穀飯配兩樣青菜跟一份魚肉

如果晚上有約或是聚餐，估計會吃比平常多，中餐我就會只改喝一杯黑木耳飲+地瓜小的一條（便利商店買得到）

下午的時間會再吃份水果或一點小點心，絕大多數都是蘋果、芭樂還有牛蕃茄互換，有的時候會再加點低脂起司片當小點心

晚餐的話，通常就是簡單的蒸地瓜一條+家裡煮的湯或是統一山藥薏仁豆奶

就這樣吃兩個月的減肥產品還有健康的三餐，就可以瘦下12公斤，真的很輕鬆。

為了不想要復胖，也跟同事一起報名了健身房的運動

因為自己不怎麼喜歡運動，所以只好跟著同事強迫自己去運動，加上會覺得花錢買了健身房的課程，不用實在可惜，就會慢慢培養運動的好習慣了。

我最常用的還是跑步機，一邊聽音樂一邊跑跑步機，其實時間很快就過了，也不會覺得運動很痛苦

多運動，為自己規劃運動實踐表