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想減肥的人,常面臨到減肥減到瓶頸、體重難下降,這就是代謝太低了,所以減肥前要先了解自己基礎代謝率喔!
基礎代謝率反映人體重要器官功能運作
如呼吸、心跳、血液循環等生理活動
及食物消化吸收的效率、肌肉活動所需最低消耗熱量。
基礎代謝低的人,吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖
一般來說,嬰兒時期的基礎代謝率最高,到了孩童時期會下降
青少年時期又上升,18-25歲時到達新高點,過25歲後
代謝率 又開始下降。 提高基礎代謝法
檢測基礎代謝率後,可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率。
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物
量不限制,就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。
以下提供給你提高基礎代謝的方法
1.多攝取維生素 酵素 礦物質
維生素B群食物:魚、蛋、豬肉
營養價值:可有效提高代謝率,消耗體內脂肪。
酵素食物:優酪乳、優格
營養價值:酵素能促進新陳代謝,及腸胃蠕動,易消化。
礦物質食物:紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果
營養價值:紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝。
海帶含碘,可代謝體內過多的脂肪。
啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質,能提高甲狀腺素
亞尼活力纖食品則能增強代謝率,燃燒脂肪
深綠色蔬菜及水果,如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜、菠菜等
含錳、鉀離子,可加速新陳代謝。
2.提高蛋白質比例
蛋白質食物:牛奶、豆腐、肉類
營養價值:人體需要較多的熱量,來代謝蛋白質
所以提高蛋白質比例,就能加速代謝率,並增加肌肉組織生成。
3.吃辛辣食物
辛辣食物:胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑
1天攝取量:2g
營養價值:辛香料產熱效果好,能有效提高甲狀腺功能,消耗體內熱量。
4.多喝水
1天攝取量:30×體重(kg)
營養價值:人體血液中約有80%的水,而營養素是藉由水份來運送,所以大量水份可加速體內廢物排除,及增加代謝率。
5.多運動
通常做低度激烈運動約30-40分鐘,也就是緩慢運動
如快走、慢跑等,能促進代謝率、燃燒脂肪
及燃燒小部份的葡萄糖,能使血糖趨向正常值的最低值。
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品
可以作為一種增加代謝及幫助抑制食慾的作用
不僅能幫助消耗更多的熱量
當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品
自然抑制你的飢餓感及食慾,如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行
那將會得到最佳的減重成果
6.自我檢測
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70%
但基礎代謝率會因體質不同而因人而異
必須要到醫院用儀器測量,才能算出精準的結果
公式是固定的,只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同,只能作為代謝狀況參考基準
而日常生活是依據一般人的生理和心理情況,詳估基礎代謝狀況,比公式算出的結果準確。
水水加油^^與你分享我的減肥經驗希望能夠幫助你!
另外這個blog有介紹蠻多減肥方法 你也可以去看看
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