減肥中水要怎麼喝?喝太多容易水腫??

水水你好!

民間流傳「喝水能減肥」，認為多喝水可以佔據胃內的空間
胃的飽足感可影響正常的食量，人就會吃得更少，就能減輕肥胖。
民間流傳著的這種「喝水減肥」的方法，其實這是一種錯誤的認識。

醫學專家認為，「喝水減肥」的做法是站不住腳的。
喝水把胃撐大，理論上可以暫時產生飽足感
但飢餓感的產生並非僅僅來自胃部，血糖濃度的高低以及視覺和嗅覺
也可以刺激食慾。水在胃內停留的時間短，水把胃撐大後
飢餓感就會更強，吃的東西就會更多。

再說，長期喝過量的水或短時間內大量喝水
身體必須藉著尿液將多餘的水分排出，在排尿的同時又帶走了大量的電解質
倘若持續時間太久，體內的電解質就會發生紊亂
初期會出現虛弱無力、心跳加快、黏膜乾燥、皮膚失去彈性等症狀
嚴重時甚至會出現痙攣、意識障礙和昏迷，這種現象稱之為「水中毒」。

因此，喝水應有限制，每次喝水300毫升左右
每天以1500～2500毫升為宜，天熱和出汗過多時可適當增加
並非多喝多健康。喝水過多，「喝水減肥」，對人體是有害無益的。

常聽有些人說自己是喝水也會胖的體質
喝水是最省事也最省錢的減肥方式
只是喝的方式對與否就會有很大的差別喔

很多人都知道喝水可以減肥，但是錯誤的時間喝水會造成身體的浮腫
不但沒減肥，反而看起來更胖。如何正確喝水才能減肥呢？
把握以下三大要訣，就能讓你輕鬆窕宨。

喝水減肥方法 1.清晨起床喝水
清晨起床後空腹喝一溫熱的白開水，約300ml即可，要小口的喝
（猛喝水會導致頭痛、噁心、嘔吐）。白開水能補充細胞水分
又能較低血液粘稠度，加速腸胃蠕動。通常飲用白開水半個小時以後
便意就會慢慢產生，減少了小腹危機的機率。

喝水減肥方法2.餐前喝水減胃口
餓和渴的感覺都因組織胺的作用而起，且都表現在身體同一個部位。
因此，很容易將兩者混淆，把渴的感覺當成餓。原本身體只是單純地需要水
但如果當組織胺因脫水而發揮作用，或身體感到有壓力時
就可能過度進食，造成肥胖。

想要解決這個問題很簡單，每餐進食前半小時喝一杯水並吃亞尼活力纖食品
餐後兩個半小時再喝一杯水。

喝水減肥方法餐前半小時喝水有助於減弱身體對渴與餓的需要
不但容易有飽足感，而且會讓你只在真正需要食物的時候才進食
此外，餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變
因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物

研究顯示，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.5～2小時
接著所分泌的腎上腺素可以使貯存於體內的脂肪逐漸消耗
使多餘的體重明顯減少。與節食相比
這種方式所減輕的體重較為穩定而持久。

喝水減肥方法3.下午喝水減贅肉
肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的
而下午茶時分，正是最容易覺得疲憊、倦怠的時候
而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時段
而所付出的代價就是贅肉。可以喝一杯花草茶來驅散這種因為
情緒而想吃東西的欲望，同時花草的氣味還能降低食欲
也算是為攝取七分飽的晚飯打下穩定地基

飯前喝水減肥好處可真多，但一定要適量！
飯前喝水，減肥多瘦2公斤
每餐進食前半小時喝一杯水，餐後兩個半小時再喝一杯水。
餐前半小時喝水有助於釐清身體對渴與餓的需要，不但容易有飽足感
且會只在真正需要食物的時候才會進食。此外，進食量會明顯減少
對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水
身體會比較喜歡蛋白質而不是令人發胖的碳水化合物。
甩肥肉，啟動酵素燃燒脂肪下一步就是消除已囤積體內的脂肪。
增加飲水量，三週內就可減輕大約8~14磅（3.6～6.3公斤）。

喝水減肥方法：
喝水減肥方法（1）每日起床梳洗後，先喝1杯開水幫助排便。

喝水減肥方法（2）每餐的進食原則是「一口食物一口水」
且需要細嚼慢嚥，每一口需要咀嚼30次以上
輕微肥胖者主食可以吃米飯100公克或麵包1片；極度肥胖者只能喝1碗粥。
另外需要補充蛋白質，例如：蝦、雞肉、魚、豆製品、牛奶等
份量是1小盤或是1杯；蔬菜為1~2盤，用炒或水煮均可。

喝水減肥方法（3）還有另一種配合方式：依照日常生活的飲食模式
在飯前喝水或是吃一顆亞尼活力纖來抑制食慾增加飽足感
並每吃一口飯就喝一口水，咀嚼速度要比平常人慢，每吃一口要嚼30次以上。
喝這麼多水，主要的目的是幫助控制食慾及食量
利用餐前喝水習慣來幫助達到胃的飽漲感，配合上述介紹的低熱量食物
便可以達到瘦身的目的。一般而言，每天適量飲水是必須的
但是若有腎臟病或是胃不舒服的人，最好不要任意嚐試這種減重方法
記得適當的控制食量、細嚼慢嚥就可以幫助體重的控制。

喝水對身體是很有幫助的
但喝太多也不太好喔!!

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減肥的飲食要養成「早吃好、午吃飽、晚吃少」的習慣

保持不發胖：每天攝取的熱量＝身體消耗的熱量
要減肥就做到：每天消耗的熱量＞攝取的熱量

當初我生完小孩，覺得身材變的很胖很腫，想找產品做輔助減重

後來在網路上找到風評不錯的 纖塑纖盈組合。

我為了身材和健康，有認真努力的配合

三餐可以正常吃飯，用餐時我會放慢速度，就會吃的少一點

少喝含糖碳酸類飲料和含糖果汁，一開始會比較難適應，漸漸就會習慣

飲食儘量避免吃澱粉，避開油炸、甜食、澱粉、過多調味料的食物!!會瘦的比較快

我常撥時間在自家附近的公園繞幾圈騎單車多走路，走快一點或在家踩空中腳踏車，假日會到山上爬山

平常要喝夠水，不喝水一定會胖

我吃覺得效果不錯，同事朋友有使用的也都瘦的不錯

纖塑纖盈組合 對減肥有幫助而且安全

減肥要有耐心，找自己能持續的方法一定可以看到效果

祝福你成功

水喝太少容易水腫喔~
多虧了瘦身飲食日記網，讓我飲食管理不會感受到壓力。
每天只要花我兩分鐘的時間寫飲食日記(當日 三餐、點心、消夜、水喝多少..)
100kg-->75kg,體脂:35.8-->25.3,只花了我4個月!!!
多喝水也可以決定便祕的問題喔!
沒有副作用且肥胖紋也不見了喔\^0^/

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記得要把每天三餐吃的東西通通都記錄上去，寫的愈詳細愈好！
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水水樓上蠻多水水都回的很好
但是我來補充一下
喝水也是可以控制食慾的
而且不管你是否想減肥
你都必須瞭解這些喝水的好處
但是喝水也是要有技巧唷
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，
建議以純水為主，
不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，
都是水分的攝取來源
如果水分攝取的不夠多，
那吃在多的纖維，
都沒辦法排便的喔！
體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。

※最簡單的計算方式就是：【體重 * 30~70倍 = 個人需要的CC量】
舉例：體重五十五公斤的人，就會是這樣55 × 30 ＝ 1650 CC
算出來等於一日最基本的需求量 1650C.C.，如果代謝好的人可以*50倍。
如果代謝好又有運動習慣就要*70倍。以此類推，水水們可以自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，如有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。

※喝水的好處1. 幫助體內平衡機制：

人體許多所需的營養素大多屬於水溶性，如維生素B與C，足夠的水量才能讓養分在體內流動，幫助體內吸收營養素，平衡身體機制。

※喝水的好處2. 維持體內代謝作用：

補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題， 還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石、尿道發炎等症狀。

※喝水的好處3. 維持生理機能正常：

每攝入一卡路里熱量的食物就要同時攝入一毫升的水分才能維持體內代謝平衡。一般人每天需要攝入1.5～2升的水量，份量相當於八杯(每杯200毫升左右)。

※喝水的好處4.解決便祕問題：

每日水分攝取量，最好保持在2000—2500C.C能避免腸道中糞便太乾硬而不異排出，如果實在不喜歡喝水，slimel纖媚草本茶也是不錯的選擇。隨時多補充水分，都有利於隔天的嗯嗯順暢。延伸閱讀：改善便祕的正確飲食與生活作息

※喝水的好處5.使肌膚水嫩光滑：

每個女人都想自己擁有好的身材和光滑的皮膚，想擁有水嫩的皮膚，水是必不可少的。

※喝水的好處6.喝水能控制食慾：

建議其中 一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑 時飲用，控制食慾的效果又快又好。

◎喝水的最佳時機：早上

從早上起床開始，在早餐之前就應該飲用一杯500c.c.溫開水，這樣能夠加速體內腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物及時排出體外，減少小腹出現的機會。

◎喝水的最佳時機：兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期

兩餐間的空腹期，水水可以喝800c.c.的溫開水，可以是餐前有飽足感，讓你在吃東西的時候，不會因為飢餓感而大吃大喝。另外，下午2~5點，是代謝的旺盛期，許多水水時常在這時候想吃的小點心，就是因為代謝旺盛中喔！建議水水們，冷冷的天來一杯slimel纖美茶，喝完不只暖胃，還可以降低飢餓感唷！

◎喝水的最佳時機：晚上

到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量， 讓身體漸漸進入休息狀態，也可避免早晨的水腫現象喔！
纖媚小編貼心提醒：

1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良、小腹凸出。

2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，反而對身體不好喔！

3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！

4.不喜歡喝水的水水們，可先從蜂蜜水或檸檬水喝起，最重要的應該是盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的腹部脂肪增長的非常快。慢慢來，我相信你會戒掉含糖飲料的。

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比起以前用一些錯誤的方法來減重，現在能正常吃又能健康真的是最棒的~ 超開心^^

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你好!!

針對你的問題

如果你做好我下面說的5點再配合每天寫日記會對你很有幫助!

因為我是經過1x次的失敗才找到這個成功的方法

分享給你 希望能幫到你!!

其實減重關鍵有幾點

一、飲食控制這是重點，如果你做再多運動卻吃得比往常多，不只達不到效果還會更胖。

二、要有堅定的信念與毅力，不能別人找你吃甚麼你就去，要懂得拒絕。

三、再來是適當的運動，不過對現在的人比較困難，沒有關係，如果有做會更快速。

四、充足睡眠，建議可以十一點就就寢不只可以養顏美容，早點睡也可避免晚上想吃消夜。

五、水分充足。

以上是我多年減重的心得，可是我第一點飲食控制一直做得不好，

不知怎麼吃才能吃的飽又有均衡營養，且熱量又不能太高。

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感覺到我有被關心也被鼓勵，這促使我每天都會記得上去寫日記!! :D

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到現在都沒有復胖，不只外型變好看了，皮膚也變好了!

希望也可以幫助到跟我之前一樣，想瘦卻不知所措的人!

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