怎麼在1個月內減掉4公斤?求健康減肥

你好!
想減肥前可以先了解自己的基礎代謝率
減重醫師李定茂提供基礎代謝檢測法，讓你知道自己的代謝情況
讓你輕鬆燃燒脂肪，減輕體重。

基礎代謝率反映人體重要器官功能運作
如呼吸、心跳、血液循環等生理活動，及食物消化吸收的效率
肌肉活動所需最低消耗熱量。基礎代謝低的人
吃同樣的食 物會比代謝率高的人容易胖。一般來說
嬰兒時期的基礎代謝率最高，到了孩童時期會下降
青少年時期又上升，18-25歲時到達新高點，過25歲後
代謝率 又開始下降

提高基礎代謝法
檢測基礎代謝率後，可從食物和運動2種方法來提高身體代謝率
每天從食物中多攝取維生素、酵素、礦物質、蛋白質及辛辣食物
量不限制，就有助於提昇身體代謝率及脂肪燃燒效果。

(方法1)
多攝取維生素 酵素 礦物質

維生素B群食物：魚、蛋、豬肉

營養價值：可有效提高代謝率，消耗體內脂肪。

酵素食物：優酪乳、優格

營養價值：酵素能促進新陳代謝，及腸胃蠕動，易消化。

礦物質食物：紅肉、海帶、啤酒酵母粉、深綠色蔬菜、水果

營養價值：紅肉含蛋白質、鐵能增加新陳代謝
海帶含碘，可代謝體內過多的脂肪
啤酒酵母粉含硒、鉻等礦物質，能提高甲狀腺素，
亞尼活力纖食品則能增強代謝率，燃燒脂肪
深綠色蔬菜及水果，如奇異果、番茄、葡萄柚、空心菜
菠菜等，含錳、鉀離子，可加速新陳代謝。

(方法2)
提高蛋白質比例

蛋白質食物：牛奶、豆腐、肉類

營養價值：人體需要較多的熱量，來代謝蛋白質
所以提高蛋白質比例，就能加速代謝率，並增加肌肉組織生成。

(方法3)
吃辛辣食物
辛辣食物：胡椒粉、辣椒、咖哩粉、薑
1天攝取量：2g
營養價值：辛香料產熱效果好，能有效提高甲狀腺功能，消耗體內熱量。

(方法4)
多喝水
1天攝取量：30×體重(kg)
營養價值：人體血液中約有80%的水，而營養素是藉由水份來運送
所以大量水份可加速體內廢物排除，及增加代謝率。

(方法5)
多運動
通常做低度激烈運動約30-40分鐘，也就是緩慢運動
如快走、慢跑等，能促進代謝率、燃燒脂肪，及燃燒小部份的葡萄糖
能使血糖趨向正常值的最低值。

低正常值的血糖可以降低胰島素，使脂肪細胞更能釋放脂肪酸
及在休息時供應能量，所以能在運動後繼續燃燒脂肪
此外增加攝取安全又天然的減肥草本食品可以作為一種增加
代謝及幫助抑制食慾的作用，不僅能幫助消耗更多的熱量
當你運動時還能提升你的代謝且讓你不容易餓
亞尼活力纖就是這樣天然且健康的減重輔助食品
自然抑制你的飢餓感及食慾，如果你把它結合日常生活中減重計劃一起施行
那將會得到最佳的減重成果

(方法6)
自我檢測
基礎代謝率佔人體總消耗熱量約60-70％
但基礎代謝率會因體質不同而因人而異，必須要到醫院用儀器測量
才能算出精準的結果。李定茂醫師提供公式和日 常生活2種在家檢測方法
公式是固定的，只能算出在不吃不喝、不活動情況下的基礎代謝
同樣年齡、身高、體重的人算出的結果會相同，只能作為代謝狀況參考 基準
而日常生活是依據一般人的生理和心理情況，詳估基礎代謝狀況
比公式算出的結果準確。

計算基礎代謝率公式第1種：公式
男性：66＋(13.7 體重)+(5 身高)－(6.8 年齡)×0.7
女性：65＋(9.6 體重)+(1.7 身高)－(4.7 年齡)×0.7
計算結果如下：醫師根據一般人的體重和活動量所估算出來的結果。

680以下　代謝率差

計算基礎代謝率公式第2種：日常生活
再做測驗，就可測出你的代謝率是否變慢。
以下符合，請打「ν」，每項分數都算1分。
□無論多努力減少食量或做運動，都無法順利減肥。
□易疲倦，無精神及愛睡覺。
□四肢冰冷。
□水腫，尤其是眼睛四周及眼皮。
□頭髮乾燥，皮膚及指甲薄而脆弱。
□經期及荷爾蒙問題，如經期過長或月經量過多。
□很憂鬱。
□記憶力差，缺乏集中力。
□容易感冒、感染和過敏。
□聲音低沉。

評斷結果如下：
1-3分 基礎代謝有點慢
4-7分 基礎代謝很慢
8-10分 基礎代謝非常慢

提高基礎代謝 方法營養師說
多攝取蔬果
基本上，要多運動及1天喝水量約2500c.c.，可促進代謝率，消耗熱量
還有平日多攝取蔬菜水果、蛋白質、辛辣食物
因為蔬果富含維他命C、B群與礦物質，能有效增強新陳代謝
此外辛辣食物能促使身體發汗、產熱，同樣可促進代謝率。

提高基礎代謝 方法醫師叮嚀
進食要規律
一般來說，檢視自己基礎代謝率太低的人，如果能按照方法
可以有效提高新陳代謝，消耗體內脂肪。此外，早餐一定要吃
且3餐進食時間要規律，才能達到促進代謝率，減去脂肪效用。

說到左旋肉鹼咖啡產品，大家就很自然的提到克芭娜左旋360減肥咖啡（左旋咖啡官網：

http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）。
這款減肥產品到底有什麼過人之處呢？ 在減肥界，很多人都知道巴西Kabana
（克芭娜）健康養生院所，這也是很多明星和上流社會人士愛去的地方，被大家稱為（左旋肉鹼咖啡官網：

http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）上市後，消費者更認“瘦身殿堂”。而克芭娜左旋360減肥

咖啡就是巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所最新專利減肥產品。這一減肥產品剛推出，就被很多明星和名

流喜愛。 左旋肉鹼黑咖啡是經過科學驗證的，具有神奇的減肥效果。黑咖啡能讓左旋肉鹼逃脫體內氨基酸的

抑制作用，提高左旋肉鹼，無論什麼，都要求最好。在黑咖啡的選擇上，養生院所指定必須要巴西的黑咖啡

。負責人告訴記者，為了保證克芭娜左旋360減肥咖啡高效的減肥效果，研究顯示，只有巴西的黑咖啡對提高

左旋肉鹼在體內的吸收效果是最好的。所以，我們就採用巴西的黑咖啡與左旋肉鹼結合，只期望克芭娜左旋

360減肥咖啡可這款減肥產品，這也是我們巴西Kabana（克芭娜）健康養生院所一貫的原則，永遠以消費者的

利益為首位。
為了防止左旋肉鹼咖啡副作用的產生，眾多專家都推薦消費者購買克芭娜左旋360減肥咖啡(官

網;http://www.wretch.cc/blog/zzz3312793cj/56193）。
因為現在的左旋咖啡官網有很多，很多官網都不是出售正品的左旋肉鹼咖啡產品的，一旦消費者服用劣質的

左旋咖啡產品到體內後，副作用就會出現，對身體健康也是不利的。 防偽標籤也是辨別正品左旋肉鹼咖啡產

品與劣質左旋肉鹼咖啡產品的另一個標誌，正品都是有防偽標籤的。消費者在購買時，一定要注意查看。 在

口感上，克芭娜左旋360減肥咖啡更是無與能比，黑咖啡的口味，獨特的芳香，醇厚的口感，讓人一品便難以

忘懷。 減肥產品雖多，但能幫助大家在健康的前提下達到減肥的產品並不多，倘若你正在為減肥而不知道選

哪款減肥產品， 看了上面的內容，就應該趕快行動起來。 目前，記者調查得知，很多商家都是打著左旋咖

啡官網來吸引消費者前來購買左旋肉鹼咖啡產品。然而，正品的左旋肉鹼咖啡官網有幾個呢？很多消費者都

不得而知。難道官網買的左旋肉鹼咖啡產品就一定是正品嗎？這也是很難保證的。 自從左旋肉鹼咖啡（又稱

左旋咖啡）的減肥效果被科學家證實以來，很多消費者都放棄左旋肉鹼產品來減肥，更多的是選擇左旋肉鹼

咖啡來減肥，因為兩者的價格差不多，但減肥效果上，左旋肉鹼咖啡卻是左旋肉鹼的九倍之多。

想瘦的你(✿◕‿◕)一定常為自己制定低熱量的減肥餐單，或者你只是想保持身材，所以每天也都算著卡路里來進食。

其實，如果熱量攝取不足，是無法將你身體中多餘的水分排除出去的。
甚至會造成水分在身體內的囤積，特別是你每天攝取的熱量還不到1200卡路里。
熱量不足說明你血液裡的蛋白質補充不足，從而導致多餘的水分無法排出體內，這自然會讓你看起來有些“虛胖”。

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這是我用過最好，最有效，最安全的瘦身茶品，所以強烈推薦給你~~

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減肥方式百百款,要瘦的健康卻很難,
我自己是個曾經高達90多公斤的胖子,

一直找不到適合的方式減,所以也復胖了3~4次,
直到S*美/人的出現,體重才安穩的降下來,不再有復胖問題,

第一次我是先使用入門款‥Ｓ０*Ｓ*０*１*ａ*超*千*素，
來代謝體內囤積的廢水、廢物、油膩脂肪油，以及改善細菌叢生態、改善便祕問題，

１個月的時間，雖然有瘦了４公斤，但離目標ｋｇ還是很遠，

所以第二次，我就直接帶窈窕旗艦組合‥超/千/素、活/力/千/錠、草/本/超/千/膠/曩，

用法是:睡前2包超*千*素，幫助瘦身、排毒、做體內環保
餐前2顆活*力*千*錠*阻斷澱粉吸收、並增加飽足感，
餐後1顆草.本.超.千.膠.曩吸附所吃的油脂、代謝之前所囤積的油脂，
３個月的時間體重就迅速降到正常範圍內６１公斤了，

會長時間使用Ｓ×美×人的產品，是因為他們有投保產物險、
有通過SGS、德國杜夫萊茵等大廠檢驗合格、得獎無數、
且又是天然無副作用的食品，不僅可以減肥，同時也在改善腸道機能呢！

現在的我‥不僅瘦的健康、瘦的有自信、連三高心血管疾病都不用再有所顧慮了唷！
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　↑　入門款　↑　　　　　　　↑　窈窕旗艦組　↑　

我從小就很胖ミ ﾟДﾟ彡
以前一直靠節食來控制體重
自從生完孩子後
這種方法就顯得不起作用了
而我的體重也增加了12公斤
後來在網上瞭解到 ◎鑫◎鼎◎豐◎生◎技◎ 減肥膠囊
介紹還不錯，評價也不錯
於是就訂一組試試
沒想到一盒竟然瘦了6公斤多，讓我太意外了
於是又訂了一組
到了理想的體重，我還鞏固使用了一段時間
到現在有7個月了吧，都沒有反彈回來哦
這減肥值得推薦！
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您好!
我是專業體重控制教練 SAM

如果您是真的認真想快速健康的減重!
我們幫助您!


這是我們的部落格:http://www.wretch.cc/blog/bubuwu1102/14744189
我跟我老婆都在一個半月的時間裡各減去7-10KG的體重!
透過健康低熱量營養早餐維持到現在已經有五年的時間了!

體重控制健康早餐試用網站:http://spk.cellhlf96.com/

其實健康減肥不復胖是很簡單的哦!!

不管您想要減肥、增重、瘦身、保健、豐胸、水腫、解決便秘、孕婦減肥和營養、增加代謝，飲食管理都是很重要的一環。

但是我們在日常生活中到底哪些東西可以吃，那些不能吃，又怕餓肚子對大家而言卻是很大的困擾!

幸運的是我和朋友最近找到一個線上飲食日記系統的網站，只要你把每天的飲食寫上去，就會針對你每天吃的東西還有飲水及排便狀況、體重做檢視，並有專人協助你調整你的飲食。

最棒的是網站有很多健康資訊以及線上減重學校課程。

這些都是免費的!!

每個健康體態管理師都會依照個人的情況，專門為個人服務。

還滿好用的哦，你可以試試看，或許對你有幫助哦^_^

像我透過這個網站的體態管理師幫助下，調整飲食二個月共減了七公斤，體脂肪掉了7%，而且都沒有餓肚子!(因為我食量很大啦~"~)

重點是瘦下來最討厭復胖，但這點完全沒發生在我身上。

除了瘦下來外，也改善了我長久以來的生理痛、便秘...等。

可以去參考看看哦

關鍵字搜尋：天天飲食日記網

網址：iris.care345.com

嗨，大家打擾囉

透過均衡營養簡單的減肥方式就能有效瘦身喔

減對方法才是重要的關鍵喔!

歡迎您到我FB的社團【絕對讓你瘦Prretty♡】
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有體重困擾或想雕塑身材的朋友，歡迎留下mail

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減肥要找適合自己又容易堅持的方法,不知不覺你會漸漸變瘦且不易回胖!!

告訴你我堅持到現在的瘦身維持原則：

1、飲食清淡，少吃加工帶有醬汁的食物，減少肥肉，多用魚肉代替
2、覺得餓時補充1~2份的燙青菜或是小份水果
3、每天均衡安排自己的飲食，要定時定量、不可暴食
4、適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包
5、每天攝取的熱量必須少於你的體能消耗量

如要使用減肥產品的話,可以試試纖塑纖盈組合的減肥組合
這個產品純天然草本成份,對身體至少沒有傷害

所以我用纖塑纖盈組合一個月減了快6公斤,至今沒有回胖哦
自己變的美美的看了也會很開心、又有很多衣服可以穿

維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~減肥是沒有捷徑的，真正健康而有效的減肥方法是生活型態的改變，也就是建立正確的飲食習慣，以低熱量均衡的飲食，配合適當的運動，最重要的是要有恆心及毅力，減肥才能持久，也才能成功。人體的新陳代謝依然需要澱粉的啟動~完全不碰澱粉是不智之舉喔盡量別熬夜是因為.我們人體在晚上22:00~03:00的新陳代謝是最快的時候喔~~尤其我們在睡眠中.身體會產生一種“瘦素”而這個時候也正是身體排毒時.早點睡.皮膚也會變好的但是大夜班的人..也是莫法度的事.畢竟是工作
只要做好飲食分類就可以瘦..其實不需要什麼菜單.一定可以瘦
只要記住3個原則
1早餐吃的飽.吃的好.吃什麼都可以~愛吃什麼就吃什麼
2午餐可以吃澱粉的食物.也就是可以吃飯或是麵.或是其他
3晚餐吃的少.而且不碰澱粉的食物.只吃蔬菜.水果.蛋白質的都可以4不吃東西並不會瘦比較快，身體需要熱量代謝(要吃對東西)我們早餐吃的東西到睡覺前.都可以消化完成(吃什麼都可以的)但中午吃的熱量一直到晚上睡覺前大約可消化7~8成晚餐就消化的更少了遵守這些原則就可以瘦囉~~越晚吃澱粉類的東西..囤積的部位就會是在腰跟下半身~澱粉類是指米飯.麵條.麵包.飲料.汽水所以傍晚過後就不要再吃澱粉類的囉盡量不要吃澱粉類的.因為晚上吃澱粉類的會容易胖在下半身所以你可以選擇蛋白質類的食物，避免澱粉類的飲食.蛋白質不容易餓晚餐請吃少一點.輕淡一點..例如:茶葉蛋.燙青菜.冬粉蛋花湯.下水湯(不加魯汁只川燙過的魯味..以內臟.豆類.海帶.蔬菜為主肉類: 不是油炸煎炒的豬,牛,羊,雞,豆腐及豆製品.豆乾.水果不要吃瓜類的.例如:西瓜.哈密瓜.木瓜.香瓜.(因為糖分很高)可以吃芭樂.大番茄.奇異果.柳丁.火攏果.蘋果遵守這些原則就可以瘦囉~還有晚餐盡量最晚在8點以前解決 減肥真的是一條好辛苦的事..1盡量保持2000cc~3000cc的進水量..水分可以幫助體脂肪的代謝 2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..我覺得你無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡就吃吃喝喝..就是又會發胖 3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質 燙青菜..非瓜類的水果 ~ 如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車與上下樓梯的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)運動前吃1顆~2顆的維他命C.可以讓運動效果更好維他命C不是只有美白效果，它有讓運動效果加倍的神奇力量
除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重

非廣告～～如果您不喜歡我的回答，您只要通知我，我會主動刪除。 關於減肥瘦身，請聽聽看我的看法與經歷。我是屬於容易發胖的體質，曾經有嘗試過激烈運動減肥，不過沒跑幾天就放棄了，因為真的是太累太辛苦了，而且每天都要去運動，才能不讓身體越來越胖，後來在退伍之後投入職場，就開始一直胖起來，最後體重將近一百公斤。後來無意間在網路上發現一本書，才恍然大悟，為什麼一直瘦不下來，原來：【現在80％的肥胖都是在下半身，尤其是囤積在腹部，但為何坊間90％以上的瘦身方法，對於肥胖的腹部均束手無策？這是因為大家在這場肥胖戰役上，都找錯敵人了。所有的專家都認為，腹部所囤積的是「脂肪」，所以對於「脂肪」窮追猛打，其實80％的腹大、肥臀、粗腿，是因為「積水」，也就是說，是「水囤積」，不是「油累積」，腹部既然「沒脂肪」，那豈不是在打一場「沒有敵人的戰爭」？】【……固然，所有的「胖」都與「吃」有關，但在我的看法，會造成肥胖的原因並不在於吃了什麼食物，或是吃了多少食物，其實是在吃的步驟上出了問題。因為，會造成身體肥胖的主要原因，並不是吃得太多，而是食物在身體內停留太久的緣故。只要調整吃食物的先後順序，讓食物能夠順利地、快速地通過體內。便可以讓身體在完全健康的狀態下，瘦下來。……】～～以上出自《一定瘦》這本書。 只要照著書上的飲食方法做，我在看完書當天開始實行，一個禮拜就瘦了四公斤，接著體重一直穩定的往下掉，我從一百公斤一直降到七十公斤的標準體重。《一定瘦》這本書中講的瘦身方法，完全不用花一毛錢，很簡單，很快速，很有效，而且是很健康的。書中說「80％的的肥胖是喝水造成的」，這一點我真是太認同了。以前怕胖，不敢多吃，餓了就猛灌水，結果愈來愈胖，真是應驗書中所說的「喝水都會胖」，當我一改變喝水的習慣後，效果立竿見影，隔天身體就變輕了。我已經實行三年了，到現在身材還是很標準，體重更在六十八左右，皮膚光滑，氣色也很好，精神更棒，沒病沒痛，而且整個人看起來都年輕了好幾歲，最重要的是～～我沒有復胖。以上是我自己的親身體驗，因為太感謝作者了，竟然能夠想到這麼簡單的健康瘦身的方法，這麼好又這麼健康的瘦身方法，應該讓更多人知道才對。現在我已經瘦身成功了，所以開始把這個健康瘦身的方法，告訴有肥胖困擾的人。可到這裡看看《一定瘦》的簡介：http://www.ediso.org/intro/