剛從紐約飛到台灣，時差12小時，日夜顛倒，請問如何快速調適?

剛到是多久前? 如果是24小時之內, 我認為是正常的吧. 如果已經三天, 那恐怕現在要做什麼也效果不大了.

如果你平日就很難入睡, 或是睡不久, 調時差真的會比較長. 請給自己一點時間. 如果你平日是很嗜睡的, 那就多睡一些. 不要勉強起床...有一種作法是第一天睡超過12個小時, 起來以後就一條活龍了...我有個朋友平日很愛睡. 他可以不吃不喝, 可是不睡或是睡不好他就很痛苦. 因為他是每一季都要亞洲美國跑一次, 他調時差的作法是, 回來以後第一天趁精神還好就把一些事情先處理掉, 然後吃一個輕微的"助眠藥" , 睡個12個小時, 起來就生龍活虎了.

年紀也有差. 以前20-30多歲的時候, 時差彷彿是個生字..很少有痛苦經驗. 看到床就睡, 就算夜裡睡不好起來, 多翻幾個身也還是能夠再入眠, 第二天下午也許精神會有點差, 打幾個哈欠也就撐過去了. 一兩天就進入狀況了.

年紀大了會多一些困難. 我學會上飛機前盡量很忙很累. 大概在飛機上就開始要著手調時差了. 上了飛機之後跟著台灣的作息休息或是做活動. 因為我這幾年都是清早到台灣, 所以飛機上盡量後半段要睡. 回到台灣"馬上投入工作". 只要不開車, 累的時候打幾個哈欠也就撐過去了. 每晚一定撐超過9點以後再上床. 我的做法就是找人吃飯聊是非...有人跟你講話, 尤其是如果話題引人入勝, 撐過7, 8 點會比較好一點. 夜裡如果醒來, 要節制自己不要上網...晚上上網很容易一下就一下就超過該休息的時間. 這樣就跟夜裡熬夜一樣, 第二天一定精神不好, 第二天下午不痛苦是不可能的.

如果你平日有運動的習慣, 可以在early evening 撐不到9點鐘時, 實在很睏的時候做一下運動. 運動通常會讓你的心肺加速, 等你運動完, 一兩個鐘頭之後應該會很累, 那時後就去睡覺..運氣好就睡到清晨了.

投入local的正常作息是調時差的重點. 此外, 對吃東西的方面如果可以注意少吃刺激性, 重油, 重鹽的東西. 免得讓你的身體負擔太重. 多吃蔬果, 高纖維讓腸胃回到正常的作業..很多人因為睡不好, 夜裡會起來亂吃...然後等下又去睡, 會造成輕微便祕..人一便秘, 往往精神不好. 惡性循環.

人會因為時差的困擾而免疫力降低. 這時後要注意不要感冒. 感冒+時差, 你的腦袋就要"昏"很久. 很累又睡不好.

如果你才剛到, 可以考慮吃退黑激素. 不是人人有效.

以前我曾經在一個都是國際上跑來跑去的sales一塊吃飯的場合說, 調時差靠意志力...在場多人點頭如搗蒜.

方法很多, 但是不見得一定適用. 最不好的作法是, 睡不好就起來上網, 搞到清晨才又回去睡覺, 睡到早上9-10點還起不來, 到了辦公室下午三點以後就哈欠連連. 7點不到又跑去睡. 然後又是深夜爬起來上網...這樣你的腦袋要"昏"很久.

要視乎你是什麼時間到達美國了...

如果是晚上到達, 經過了 18 小時的機程, 身體已經十分疲倦了, 馬上回到酒店休息吧, 先吃點簡單的, 再洗一個熱水澡, 好好睡一覺, 第二天早上便會好多了, 再過一兩天已經可以完全適應了.

如果是日間到達, 便麻煩一點了, 睡了晚上就一定睡不了... 因此, 在日間盡量不要睡, 安排一些較輕鬆的參觀活動, 或 shopping, 不要喝太刺激的飲品, 例如酒, 咖啡及可樂等等, 晚餐吃點簡單的, 早一點回酒店休息吧.

2012-04-06 23:25:57 補充：
對不起... 反轉了... 不過事情也是一樣啦....
如晚上到台灣, 當然是馬上返家休息了...
如日間返回台灣, 真的希望不用上班上學了... 就可以輕鬆的在家附近走走, 買點家用品, 吃吃東西, 休閒一天, 晚上便可休息... 但如果要上班上學, 那就沒法子了... 撐過去, 然後馬上回家吧...

As the matter of fact, it is really as what do you mentioned. To the contrary, however, I would rather hardly prefer you to have a sedative so as to adjust the equation of time. I deem it is just a right way you can try.