一日最好吸收多少卡路里

卡路里 Kilocalorie(千卡) ，是計算熱量

的單位 ，一千卡是指使一升的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。

熱量是人體力量的來源，絕不可缺少，但吸收過量就會儲存在體內轉化成

脂肪，造成肥胖，所以要小心控制。在各種食物及飲料中，除了水以外，幾乎

每樣都含有卡路里。

減肥時每日所吸收的卡路里，應比所需消耗的少200-300kcal。例如一個青春期

女孩每日所需的卡路里約為1200kcal，那麼她每日吸收的卡路里只要控制在1000

kcal左右，一星期便可減少約1kg。

　

每人每天需要的卡路里

每人每天需要多少熱能是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動有關。

女性

　 小形骨架 (153cm以下) 普通骨架 (156-165cm) 大形骨架 (165cm以上)
勞動型 1500 ~ 1800 kcal 1600 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2000 kcal
微動型 1200 ~ 1500 kcal 1400 ~ 1600 kcal 1600 ~ 1800 kcal
靜止型 1000 ~ 1200 kcal 1200 ~ 1400 kcal 1400 ~ 1600 kcal

* 勞動型 ：運動員、記者、清潔工人等

微動型 ：寫作、售貨員、發育中青少年

靜止型 ：學生、文職人士、老人

男性

　 小形骨架 普通骨架 大形骨架
勞動型 1900 ~ 2100 kcal 2100 ~ 2300 kcal 2200 ~ 2400 kcal
微動型 1700 ~ 1900 kcal 1800 ~ 2100 kcal 2000 ~ 2200 kcal
靜止型 1500 ~ 1700 kcal 1600 ~ 1800 kcal 1800 ~ 2000 kcal

不同年齡，所需的卡路里也不同。

男 女

10歲 2200 kcal 2100 kcal

13歲 2700 kcal 2400 kcal

16-18歲 3100 kcal 2200 kcal

18-35歲 2800 kcal 2000 kcal

35-55歲 2500 kcal 1800 kcal

55-75歲 2100 kcal 1500 kcal

從以上數字可見，發育中的兒童、青少年需要較多熱能；而隨著年齡增長，成人所

需的能量會逐漸減少。另一方面，每人每天所需的卡路里亦按氣溫而異，在天氣寒

冷的日子，每天所需的卡路里會提高。

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。

21世紀今天，肥胖己經被世界衛生組織公佈最具威脇的慢性病。它不僅是單一的疾病，還可通過機體代謝的作用，引起
全身循環、呼吸等多個系統的異常。肥胖病在我國是一種社會性慢性病，且肥胖率在逐年的大幅度增長。据“2002年中國
居民營養與健康狀況調查“顯示：我國成人肥胖率為7.1％，兒童肥胖率已達8.1％，應引起高度重視。

怎樣才算肥胖呢？
有這樣以下幾個指標：
1身高體重法
理想體重(kg)=身高一105 (cm)．最粗略的估計，超過理想體重的10%為超重，超過理
想體重的20%為肥胖
2．體質指數一BMI
體質指數=體重(KG)/身高平方(M平方)
體重指數（BMI），是判斷身體肥胖與否的指標之一：在美國，超重的分割點為BMI大於或等於25,
肥胖為BM大於或等於30，對於亞洲人，更合適的分割點為超重BMI大於或等於23，肥胖大於或等於27
3．腰臀比值
腰臀比值=腰圍∕臀圍用於區分上半身肥胖還是下半身肥胖，理想
型腰臀比例：女性大釣在0.67-0.80之間，男性大約在0.85-0.95
之間：大量研究證實上半身肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾
病等的相關性更高，危險度更大。男性>0.9，女性>0.85可認為
是上半身肥胖。
4．脂肪含量
脂肪含量超出標準是肥胖的本質。以下標準可幫您判斷是否存在
肥胖或隱匿性肥胖。
男性 18~30歲~ 脂肪含量適宜範圍~14~20%
30~69歲~ 脂肪含量適宜範圍~17~23%
女性 18~30歲~ 脂肪含量適宜範圍~147~24%
30~69歲~ 脂肪含量適宜範圍~20~30%

任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每

天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是henry自己的減重過程 ~ 他身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 !

http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是他的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

他妹妹也是產後肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已經瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 體脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰圍減了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~


這是一位台灣的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是(輪3班制)日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不

可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~,


[有氧運動計劃]
運動能提高身體的基礎代謝率,迅速消耗體內脂肪,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,所以運動減肥必須持之之恒.這裏我為您介紹三種既有效又經濟的消耗脂肪的方法.
運動方案一:跳繩(脂肪消耗值:1000千卡/小時)
能使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它郤可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性，協調性、柔韌性、身體姿態和平衡能力都有奇妙的促進作用，能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車(脂肪消耗值:240千卡/小時)
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛練你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動方案三：慢跑∕散步（脂肪消耗值：慢跑: 420千卡/小時；散步：240千卡/小時
對心臟和血液循環都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛練(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合

[飲食小貼士]
運動還必須配合合理的飲食，才能幫助消耗體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。
1．多喝水
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水，因為水是人體所必需的營養素之一，且無熱量，可以成為體重控制計劃中最適合的飲料：
2．飲食要清淡
少吃那些油炸的，以及經過度加工烹飪的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉，它會增加你熱量的攝入。
4．常吃蔬果
要適量多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5．平衡膳食
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、定量，尤其是在進餐時要注意細嚼慢咽，延長食物咀嚼的時間，減慢吃飯的速度。（每餐需時一般不少於20分鐘，更不可無節制地吃零食）

我常建議人能有一個[3-2-1體重控制計劃]讓您參考,若你覺得以下計劃好請再跟我聯絡,
3：一日三次食用營養片
細胞營養每日三次提供並加強健康體重控制，多種營養強化及
添加草本成分有助於提高新陳代謝率。
2：每天兩頓“個體化”的代餐
營養全面而均衡，方便易用，口味好。無需刻意計算食物熱量，
輕松實現低熱量飲食，減肥進程順利穩定。個性化滿足您所需
的蛋白質攝取量，尤其蛋白質代餐可以保持您的新陳代謝正常
運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。
1：一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐
減肥期間，您每天可以享用一頓提供600一800千卡熱量的普通
正餐。您完全可以不必放棄美食，正餐一般建議穀類、蔬菜、
水果和肉類都要適當攝取，保証營養均衡。
也許您已經擁有理想體重，或者剛剛減肥成功，我們公司都可以
幫您一直維持您的最佳身材和體重。除此之外，我們公司還可以
幫助瘦弱的人健康增重，獲得同樣標准的體重。


我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.ecjob.biz/lose-weight/health-lost-weight-7.php
還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://www.ecjob.biz/lose-weight/

運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養,
控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣,
一個月都減左5磅, 修左 2 吋 肚腩 同 1 吋大脾
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!
佢地個方法簡單又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

每人每日需要的卡路里多少，視乎以下因素，包括：
i) 年齡 ii) 性別 iii)高度 iv)現時體重 v)活動量 vi)壓力程度=====================================
每天所需熱量計算方法(一)
男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)
女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)
=====================================
例子一 44歲的 john，高183厘米，重88公斤
66+[13.7x88(公斤)]+[5x183(厘米)]-(6.8x44) = 1,887卡路里
例子二 23歲的mary，高160厘米，重55公斤
665+[9.6x55(公斤)]+[1.7x160(厘米)]-(4.7x23) = 1,347卡路里

===========================
每天所需熱量計算方法(二)
熱量(卡路里)=體重(磅)x10 至 體重(磅)x15
===========================
以110磅重的人來說，他／她每日所需的熱量為:
110磅x10 至 110磅x15 = 1,100 至 1,650卡路里








平均一日 :
女性: 1200~1600卡路里
男性: 1400~1800卡路里

每人每日需要的卡路里多少，視乎以下因素，包括：
i) 年齡 ii) 性別 iii)高度 iv)現時體重 v)活動量 vi)壓力程度

=====================================
每天所需熱量計算方法(一)
男性=66+[13.7x體重(公斤)]+[5x高度(厘米)]-(6.8x年齡)
女性=665+[9.6x體重(公斤)]+[1.7x高度(厘米)]-(4.7x年齡)
=====================================
例子一 44歲的 john，高183厘米，重88公斤
66+[13.7x88(公斤)]+[5x183(厘米)]-(6.8x44) = 1,887卡路里
例子二 23歲的mary，高160厘米，重55公斤
665+[9.6x55(公斤)]+[1.7x160(厘米)]-(4.7x23) = 1,347卡路里

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每天所需熱量計算方法(二)
熱量(卡路里)=體重(磅)x10 至 體重(磅)x15
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以110磅重的人來說，他／她每日所需的熱量為：
110磅x10 至 110磅x15 = 1,100 至 1,650卡路里