我想減肚腩有咩方法?

肚腩形成的原因:
1)遺傳--有些人一到30歲就有肚腩，無論其如何注意生活習慣，飲食習慣。
2)吃得太好，太多，這是肚腩大忌之一。
3)最好一動不動——哪有不胖的道理。
4)沒有良好的生活習慣。睡眠不足，但吃得又多，飲酒達量，外形不但難看，裏邊的功能也不怎麼樣。
消除肚腩8要素:
1)每天至少喝5杯水；
2)睡覺前不喝茶或含咖啡因飲料；
3)睡覺前不要吃東西；
4)多吃新鮮蔬菜和水果；
5)少吃脂肪含量較高的肉類，不吃油炸食品；
6)一定要吃早餐，並少吃多餐；
7)每星期健身三次；
8)保持大便暢通，每日一次。
最快減肚腩秘方:
1)要改變飲食習慣，吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西，如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2)走姿和坐姿要正確，走路時要抬頭挺胸、擺動手臂，常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起，而且擺動手臂走路。而坐下時，背要伸直，不要彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3)要配合運動，搖搖呼拉圈 或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
瘦身運動 ---- 收小肚腩
運動 1 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然後雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下；做 10 次。可收小肚腩。
運動 2 : 躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；雙手平放身體兩側；然後，固定下身，左手疊向右手，再將右手疊 向左手，做 10 次。
運動 3 : 平躺於地面，雙腳伸直，雙手伸直平放於身體兩側。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度角才呼氣， 保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。　
運動 4 : 平躺地上，雙手放平；2. 下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。
1. 食物要清淡：戒油，戒咸，戒甜........
2. 唔好飲奶茶、架啡：因為有奶有糖。
3. 多吃高纖維性的蔬菜：幫助排毒。最好係食灼菜
4. 多吸收蛋白質。eg. 蛋白...
5. 睡前四小時内不能進食：因為食物未完成消化，積在胃內，會產生氣體 (俗話說的 " 肚風 ")。

基本上，做到以上五條都可以成功減肚腩的了。但最重要是要克服心魔，改變生活習慣！

切記這是長期抗戰呀！







我自己平時都少運動架,
不過我覺得食少啲零食同唔好飲汽水, 因為真係好易肥
仲有唔好食咁多茶餐廳, 啲野又係好易肥..
有時間做下sit_up或者呼拉圈對減肚腩都會有幫助


補益湯水﹕消脂減肚腩茶

病因
　大肚腩即過分肥胖，脂肪堆積腹部。以中醫解說，即陰陽失調，代謝減慢，脂肪堆積肚腩。

調理材料
　黨參四錢、生北三錢、首烏片四錢、炒白朮五錢、萊菔子四錢、草決明四錢、瓜蔞仁四錢、胡麻仁五錢、槐花米四錢、豬苓片三錢、澤瀉片四錢、木通片三錢、番瀉葉半錢、田七片錢半、卷茯苓四錢、正紅棗四粒、荷葉四錢、竹葉五錢

做法
1. 萊菔子、草決明、瓜蔞仁、胡麻仁、槐花米分別打碎，用食物袋包裝。

2. 準備瓦煲煎茶，其餘藥材料洗淨。

3. 所有材料加清水七碗，慢火煎剩一碗。

4. 飯前飲服，每天一劑，十天為一個療程。

功用解說
　促進新陳代謝、消脂肪、祛肚腩、祛膽固醇、通大便、利尿排水、減體重、纖體靚儀態

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

主治
　脂肪多、肥肚腩、粗腿、肥胖症

材料功效
　黨參、白朮、卷茯苓、北、田七片：扶正氣、加速血液循環、增強新陳代謝；萊菔子、草決明、荷葉、竹葉：消除皮下脂肪、袪肚腩；槐花米、番瀉葉、瓜蔞仁、胡麻仁：清潤腸胃、排毒消脂、阻止過量吸收能量；豬苓、澤瀉：利尿排水、減體重；首烏片、紅棗：補充身體每日所需維他命、礦物質

＊以上為一位成年人分量，特別適宜高血壓患病及便秘人士飲服。注意孕婦、患慢性腸胃炎者不宜服用。

您好~

健康是你的權利，保健是你的責任。食物是給身體吃的，營養是給細胞吃的。生病看醫生，健康靠自己。

任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每

天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是henry自己的減重過程 ~ 他身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 !

http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是他的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

他妹妹也是產後肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已經瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 體脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰圍減了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~


這是一位台灣的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是(輪3班制)日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不

可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~,


[有氧運動計劃]
運動能提高身體的基礎代謝率,迅速消耗體內脂肪,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,所以運動減肥必須持之之恒.這裏我為您介紹三種既有效又經濟的消耗脂肪的方法.
運動方案一:跳繩(脂肪消耗值:1000千卡/小時)
能使人心率維持在與慢跑大致相同的水平，不過它郤可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性，協調性、柔韌性、身體姿態和平衡能力都有奇妙的促進作用，能使力量得到發展，尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力，使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二：自行車(脂肪消耗值:240千卡/小時)
這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛練你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。

運動方案三：慢跑∕散步（脂肪消耗值：慢跑: 420千卡/小時；散步：240千卡/小時
對心臟和血液循環都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛練(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合

[飲食小貼士]
運動還必須配合合理的飲食，才能幫助消耗體內多餘的脂肪，減肥也才會有效。
1．多喝水
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水，因為水是人體所必需的營養素之一，且無熱量，可以成為體重控制計劃中最適合的飲料：
2．飲食要清淡
少吃那些油炸的，以及經過度加工烹飪的食物，這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉，它會增加你熱量的攝入。
4．常吃蔬果
要適量多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5．平衡膳食
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、定量，尤其是在進餐時要注意細嚼慢咽，延長食物咀嚼的時間，減慢吃飯的速度。（每餐需時一般不少於20分鐘，更不可無節制地吃零食）

我提供給你一個[3-2-1體重控制計劃]讓您參考,你覺得好再跟我聯絡,
3：一日三次食用營養片
細胞營養每日三次提供並加強健康體重控制，多種營養強化及
添加草本成分有助於提高新陳代謝率。
2：每天兩頓“個體化”的代餐
營養全面而均衡，方便易用，口味好。無需刻意計算食物熱量，
輕松實現低熱量飲食，減肥進程順利穩定。個性化滿足您所需
的蛋白質攝取量，尤其蛋白質代餐可以保持您的新陳代謝正常
運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。
1：一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐
減肥期間，您每天可以享用一頓提供600一800千卡熱量的普通
正餐。您完全可以不必放棄美食，正餐一般建議穀類、蔬菜、
水果和肉類都要適當攝取，保証營養均衡。
也許您已經擁有理想體重，或者剛剛減肥成功，我們公司都可以
幫您一直維持您的最佳身材和體重。除此之外，我們公司還可以
幫助瘦弱的人健康增重，獲得同樣標准的體重。


我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.ecjob.biz/w9/8.html 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://www.ecjob.biz/w9/

要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收，如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能，同時攝取到七大營養素，就會減完唔易肥番。

想知多d點樣健康咁控制體重，長久保持唔肥，去呢個網度睇下，有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得，相信會幫到你:
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue

運動.節食不是一個有效的減肥方法

係冇做運動冇食虊情況底下,

只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 ,

但冇諗過長期便秘問題都解決埋!

佢地個方法經濟又有效,

睇下幫唔幫到你,

www.yourhealthyshape.com/smilelan

其實減肥一定要從改變飲食習慣開始, 咁先可以持久有效唔反彈, 你需要配合運動(每星期最少兩次, 每次30分鐘至一小時為佳), 先可以達到更佳的效果

建意運動如下:~
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
保持24腰法 只要躺在地上伸直雙腳然後提升，然後放回，勿接觸地面，
每天3-4次每次重覆做15次每天
就有收腹、減肚腩的效果
仰臥起坐一天20次每日增2次一直到66次每天
可減6公斤，且肚子就不見了。
減小腹的方法挺直脊背端坐或站立，收縮腹部，持續 20 秒左右，然後放鬆，自然呼吸 ，每天做16 次,即可減肥縮腹~

我朋友去過呢個網站,親身上去比Ｄ顧問跟進,一個月好健康咁減左12磅,成個人靚晒,唔係我親眼見我都唔信,希望呢個網站Ｄ顧問幫到你啦!

www.yourhealthyshape.com/energy

我以前有少少肥 跟左個健康顧問keep fit

都冇乜做運動 只係每日做30下SITUP

唔夠2個月減左個肚腩仲有返腹肌添
http://www.hk-pub.com/forum/thread-929270-1-1.html
(大眾論壇都見到我架^^v)

唔止我 仲有好多人跟 http://www.yourhealthyshape.com/jason 既方法
減完肥仲愈黎愈FIT 聯絡佢地既顧問應該會幫到你^^

you can dance and do more ex.!!!
you can don't eat too much!!!
you can't do not eat any food!!!
too many 不等於do not eat food!!!!