我算唔算肥?

2007-11-09 8:39 pm
男仔
172-174高
完全無豬腩肉
17歲
128-130磅

我想知我係咪只係因為高度同埋骨重先會有128磅,,,,,,
同埋我算唔算肥.....或標唔標準,,,,,,,

回答 (6)

2007-11-10 6:25 pm
您好~

健康是你的權利,保健是你的責任。食物是給身體吃的,營養是給細胞吃的。生病看醫生,健康靠自己。

21世紀今天,肥胖己經被世界衛生組織公佈最具威脇的慢性病。它不僅是單一的疾病,還可通過機體代謝的作用,引起
全身循環、呼吸等多個系統的異常。肥胖病在我國是一種社會性慢性病,且肥胖率在逐年的大幅度增長。据“2002年中國
居民營養與健康狀況調查“顯示:我國成人肥胖率為7.1%,兒童肥胖率已達8.1%,應引起高度重視。

怎樣才算肥胖呢?按照你所提供的數據,你算是理想體重,不算肥,
有這樣以下幾個指標:
1身高體重法
理想體重(kg)=身高一105 (cm).最粗略的估計,超過理想體重的10%為超重,超過理
想體重的20%為肥胖
2.體質指數一BMI
體質指數=體重(KG)/身高平方(M平方)
體重指數(BMI),是判斷身體肥胖與否的指標之一:在美國,超重的分割點為BMI大於或等於25,
肥胖為BM大於或等於30,對於亞洲人,更合適的分割點為超重BMI大於或等於23,肥胖大於或等於27
3.腰臀比值
腰臀比值=腰圍∕臀圍用於區分上半身肥胖還是下半身肥胖,理想
型腰臀比例:女性大釣在0.67-0.80之間,男性大約在0.85-0.95
之間:大量研究證實上半身肥胖和糖尿病、高血壓、心腦血管疾
病等的相關性更高,危險度更大。男性>0.9,女性>0.85可認為
是上半身肥胖。
4.脂肪含量
脂肪含量超出標準是肥胖的本質。以下標準可幫您判斷是否存在
肥胖或隱匿性肥胖。
男性 18~30歲~ 脂肪含量適宜範圍~14~20%
30~69歲~ 脂肪含量適宜範圍~17~23%
女性 18~30歲~ 脂肪含量適宜範圍~147~24%
30~69歲~ 脂肪含量適宜範圍~20~30%

任何減(增)重方式都不錯~ 問題您是否有時間準備與持續~ 還有如何達到均衡營養在減重過程中身體仍然是非常健康~ 您做的到嗎?

減(增)重是飲食觀念的長期抗戰,必須將自己的觀念修正好才能瞭解如何去自我控制體重~還要找到像我一樣的專業減重教練搭配~ 才能達成您的夢想~ 首先要好好瞭解自己的身高~體重與體脂肪的變化~ 再加上均衡的營養食品(低卡路里) 與 蛋白質的需求量(每人每

天所需的量) + 健康的碳水化合物 = 成功的體態. 我只要找到認真的人一起減重,達到健康的體態~

這是henry自己的減重過程 ~ 他身高166公分 體重 67.5kg 腰圍 33吋 3個月後 體重 58.5kg 腰圍 29吋 !

http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/ (這是他的減重 Blog 的記錄可以進來看喔)

他妹妹也是產後肥胖喔 http://tw.myblog.yahoo.com/jw!3Yl4Qm.aFRkjuq3GBHd6VU.NQoU-/article?mid=242 ~ 但她已經瘦了 8KG (53Kgw =>45.2Kgw) , 體脂肪掉6% (30.5% =>24.3%) , 腰圍減了 5吋 (31.5吋 => 26吋)~


這是一位台灣的朋友~年輕人他小時後胖到大,工作還是(輪3班制)日夜顛倒~ 他也可以從 112KG 減到 70幾公斤~ 他都可以難道您不

可以嗎?! http://tw.myblog.yahoo.com/henry53_chen/article?mid=40&prev=119&next=36&l=f&fid=8

健康是一輩子都買不到的,只有平時的保養才能達到您所要的健康體態.

增加蛋白質以控制食慾並保持瘦肌肉的體積,您的身體擁有瘦肌肉的比例越高,您的新陳代謝率就越快,您所能夠燃燒的熱量也就越多(1公斤的瘦肌肉可以燃燒7公斤的體脂肪)攝取更多的蛋白質能夠幫助您控制食慾,讓體重控制變得更為輕鬆容易。

例如: 以一個人輕度活動量~身高體重計算:172CM 75kg ,BMI大約26左右 (需要以體脂計量為主) , 減重每日所需要的蛋白質克數(它可以幫助您長肌肉去燃燒身體多於的體脂肪尤其全身上下): 125公克, 每天所需的新陳代謝律 所需的卡路里約: 1670 ~1749 ,要減到65公斤,須減掉10公斤(減重期需花3個月,維持期3個月),三餐一定要均衡營養(低卡路里)蛋白質要足夠,晚上不要吃宵夜~以1公斤體重需喝50CC水(但一天最多不要超出4000CC的水)~以75公斤體重需要至少3700cc~~,


[有氧運動計劃]
運動能提高身體的基礎代謝率,迅速消耗體內脂肪,每次運動後,人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時,所以運動減肥必須持之之恒.這裏我為您介紹三種既有效又經濟的消耗脂肪的方法.
運動方案一:跳繩(脂肪消耗值:1000千卡/小時)
能使人心率維持在與慢跑大致相同的水平,不過它郤可以避免因跑步而產生的膝、踝關節疼痛的困擾。跳繩對身體的靈敏性,協調性、柔韌性、身體姿態和平衡能力都有奇妙的促進作用,能使力量得到發展,尤其是下肢力量。跳繩能讓小腿肌肉變得有爆發力,使大腿和臀部肌肉纖維更結實。
運動方案二:自行車(脂肪消耗值:240千卡/小時)
這是一項最易于堅持的運動方式,它可以鍛練你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時,它還有助於你的血液循環系統。

運動方案三:慢跑∕散步(脂肪消耗值:慢跑: 420千卡/小時;散步:240千卡/小時
對心臟和血液循環都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛練(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合

[飲食小貼士]
運動還必須配合合理的飲食,才能幫助消耗體內多餘的脂肪,減肥也才會有效。
1.多喝水
成人每天需要攝入1500到2500毫升的水,因為水是人體所必需的營養素之一,且無熱量,可以成為體重控制計劃中最適合的飲料:
2.飲食要清淡
少吃那些油炸的,以及經過度加工烹飪的食物,這些東西含有過多的糖、鹽和麵粉,它會增加你熱量的攝入。
4.常吃蔬果
要適量多吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
5.平衡膳食
每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、定量,尤其是在進餐時要注意細嚼慢咽,延長食物咀嚼的時間,減慢吃飯的速度。(每餐需時一般不少於20分鐘,更不可無節制地吃零食)

我常建議人能有一個[3-2-1體重控制計劃]讓您參考,若你覺得以下計劃好請再跟我聯絡,
3:一日三次食用營養片
細胞營養每日三次提供並加強健康體重控制,多種營養強化及
添加草本成分有助於提高新陳代謝率。
2:每天兩頓“個體化”的代餐
營養全面而均衡,方便易用,口味好。無需刻意計算食物熱量,
輕松實現低熱量飲食,減肥進程順利穩定。個性化滿足您所需
的蛋白質攝取量,尤其蛋白質代餐可以保持您的新陳代謝正常
運轉並防止您的肚子“咕咕叫”。
1:一頓色彩豐富、營養均衡的低熱量普通正餐
減肥期間,您每天可以享用一頓提供600一800千卡熱量的普通
正餐。您完全可以不必放棄美食,正餐一般建議穀類、蔬菜、
水果和肉類都要適當攝取,保証營養均衡。
也許您已經擁有理想體重,或者剛剛減肥成功,我們公司都可以
幫您一直維持您的最佳身材和體重。除此之外,我們公司還可以
幫助瘦弱的人健康增重,獲得同樣標准的體重。


我就是健康減重達人~ 若有需求也歡迎您詳細填寫資料(如電話. 郵件信箱等)否則我們無法與您連絡與幫您服務 健康狀況咨詢表 ~ http://www.ecjob.biz/w9/8.html 還有任何問題歡迎來咨詢~~~

參考資料: http://www.ecjob.biz/w9/
2007-11-10 10:15 am
要減肥成功最緊要係注意熱量控制同營養吸收,如果能夠控制每天吸取約1,000卡路里來維持身體機能,同時攝取到七大營養素,就會減完唔易肥番。

想知多d點樣健康咁控制體重,長久保持唔肥,去呢個網度睇下,有卡路里對換表同好多成功keepfit既人分享心得,相信會幫到你:
www.yourhealthyshape.com/fitcometrue
2007-11-09 11:28 pm
你都算標準, 可以增加些肌肉更有型! 增重其實係增肌肉, 唔係增肥! 增重係要食多D , 不過係講優質食物 e.g. 蛋白質(冇胆固醇)

你興趣知多D 的話,可以email 俾我 [email protected] 等我幫吓你啦!
2007-11-09 9:40 pm
你好似瘦左D wor! 要食多D有營養既野 and 做下運動就好 fit ga la.
2007-11-09 9:24 pm
體重就一般啦, 都要視乎你骨架大少而定, 單看高度/體重就尚可。但男性應該有點肌肉唔係豬腩肉.... 當然你的體重一定包括骨架啦...
標準唔係單看高度/重量, 仲要睇埋脂肪比率, 新陳代謝率....等等
http://www.healthcometrue.com/wellbeing
2007-11-09 9:12 pm
在醫學統計上肥胖容易引申以下疾病:糖尿病、高血壓及某些癌症等。
肥胖因熱量的攝取多於熱量的消耗,運動.節食不是一個有效的減肥方法
一定要注意每一餐要吸收均衡的營養, 控制卡路里吸收及提升新陳代謝,
係冇做運動同節食情況底下,只係改善飲食習慣, 一個月都減左5磅 ,
但冇諗過長期便秘問題都解決埋!佢地個方法經濟又有效, 睇下幫唔幫到你,
www.yourhealthyshape.com/smilelan

收錄日期: 2021-04-13 14:23:40
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20071109000051KK01028

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