最近不知道怎麼了，很想吃甜食及一些高熱量的食物，但又擔心這樣子體重很快就飆高了，有誰能有什麼辦法幫我呢?

真的 想 吃 淺嚐即 可就 好   平 日 改 吃低熱 量的食物 或 水 果都行

想吃甜食可以選香蕉這類甜一點的水果，而營養師點名10大飽腹好食物
如下：

1. 水煮馬鈴薯

飽腹感研究指數中，水煮馬鈴薯是38種測試食物中分數最高的，或許你會認為，它不是澱粉很高的食物嗎？馬鈴薯含有蛋白酶抑制劑，可抑制食慾。建議在馬鈴薯煮熟後，冷卻或再加熱，增加其抗性澱粉，也有抑制飢餓、增加飽足感的效果。煮熟未去皮的馬鈴薯，是多種維生素和礦物質的良好來源，包括維生素C和鉀，富含水份和碳水化合物、纖維等。

2. 肉類

肉類富含蛋白質的食品（低於魚），蛋白質食物可以增加飽足感，減少飢餓。一項午餐研究，吃高蛋白肉的人比高碳水化合物少吃12％ 。

3. 燕麥片

燕麥片熱量低，且蛋白質、纖維含量高和吸水能力，讓人有飽足感。其中的β-葡聚醣的可溶性纖維的良好來源，它有助於減緩碳水化合物的消化和吸收。 一份1/2杯（40克）燕麥約只含有154大卡，並含有4.8克蛋白質和4.2克纖維，這兩種營養素都能減少飢餓和食慾。吃燕麥片增加飽腹感，可進一步減少下一餐的飢餓時間和熱量攝取，也比即時早餐穀物更有控制食慾的效果。 

4. 橘子／柑橘類／蘋果／葡萄

柑橘類水果、蘋果、葡萄等含有豐富的果膠與水分，可以減緩消化並增加飽腹感。減肥期間可以多吃柑橘類，在研究中發現，每天分3次，用餐時吃半個葡萄柚，為期6週，可以適度的體重減輕和腰圍。

5. 魚

富含優質蛋白質與ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可增加超重或肥胖者的飽腹感，因為魚類中的蛋白質比其他蛋白質來源（雞肉和牛肉）的飽腹感更強些。另外也發現，若當餐吃魚，下一餐中熱量攝取會比吃牛肉的人少11％。

6. 豆莢類

包括黃豆類、豌豆、鷹嘴豆和扁豆、苜蓿、青豆、花生、蠶豆等食物，有高蛋白質和纖維、部分難消化抗性澱粉。豆類可抵抗飢餓和控制熱量攝取，有助於提供飽腹感，但不影響下一餐食物的攝入量。

7. 堅果類

堅果富含蛋白質和不飽和脂肪，是健康的脂肪，雖然它屬於高熱量食物，但卻能有效增加飽腹感。以杏仁、腰果、花生、核桃、胡桃、開心果、榛子等作為零食，可能有助於在兩餐之間滿足飢餓，而不會導致體重增加。

8. 蛋或乳製品

雞蛋或乳酪是完整的蛋白質，可以增加飽足感。一項研究發現，早餐吃雞蛋的人體重指數（BMI）降低了，並且比吃貝果的人減掉了更多的體重，當天也明顯減少其他食物熱量攝取。 高蛋白希臘優格（比一般優格濃稠），可有效抵抗飢餓、增加飽腹感，並減少進一步想吃的慾望。富含高蛋白質的早餐，能減少再額外吃零食，減緩胃的排空，降低類生長激素分泌，減少飢餓。 

9. 糙米

東方以米食為主食來源，許多人一餐不吃飯就受不了，當然適度的米反而讓人有飽腹感，利用糙米飯代替白米飯，糙米纖維量多、體積也大，並含有豐富的維生素B群，有飽足感就不會想要亂吃零食。

10. 蔬菜
蔬菜絕對是飽腹感最佳食物來源，能量低、纖維高，還含有各種有益的營養素和植化素等，是我們三餐中重要不可或缺的食物。
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📍營養師特製！飽腹感食譜－馬鈴薯蛋沙拉
熱量281大卡、蛋白質9公克、脂肪15公克、碳水化合物27.5公克

材料：
馬鈴薯…45克
紅蘿蔔…10克
小黃瓜…20克
蛋….......半個
櫻桃蘿蔔20克
核桃…....2粒
毛豆…....25克
小蘋果…半個

醬料：
冷壓橄欖油…1茶匙
檸檬…...........1/4個
岩鹽、黑胡椒少許

作法：
1. 將馬鈴薯、紅蘿蔔切塊，與毛豆一起蒸熟，放冷，備用。
2. 蛋煮熟，切小丁備用。
3. 小黃瓜切片後，抓鹽，放置十分鐘，用清水稍微清洗，擠乾。
4. 鍋中馬鈴薯、紅蘿蔔、小黃瓜、蛋、毛豆、切丁蘋果、櫻桃蘿蔔放入，加入冷壓油、擠入檸檬汁拌勻，加鹽、黑胡椒調味即可。
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以上是我的回答，希望對你有幫助！