請教該如何設定跑步目標?

🤾🏻‍♂️ 體育台跑步

上帝可樂

2019-05-07 5:17 pm

以前當兵的時候3000公尺跑12分鐘左右 , 現在3000公尺跑很久 , 看著中年發福的肚子 , 想從跑步開始慢慢地維持運動的習慣 , 請問跑步漸進式的目標該怎訂定??最後目標想要到10公里就好!!

回答 (4)

夜天

2019-05-07 6:09 pm

✔ 最佳答案

先試著跑一次看自己跑多少會累到不能跑了之後可能每過幾天都比之前多跑遠一點慢慢的就可以越跑越持久

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2020-08-27 11:17 am

短程跑步+快走,維持每天或每週固定次數.慢慢增加

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戀上鋼琴的演奏曲

2019-05-26 1:49 am

先從3000公尺開始跑吧! 一個禮拜跑個3次不用管多久跑完, 但是中途不能停下來
等3000公尺適應以後再慢慢跑距離拉長吧!
記得跑前的熱身跟跑完之後的拉筋是不能少的

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zxcvbnm258258

2019-05-15 8:19 pm

改用走路或散步的方式...

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「本週之星」

2019-05-08 9:18 am

每日多跑一百公尺就可以

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