有經驗者幫幫忙 因為要考試跑步，但沒什麼體力要如何鍛鍊?

每天增加自己的量 但不要一次增加了太多

一跑步跟 吃東西的食量也有關

好像加油

您不可能加50元油 跑70公里

二跑步這件事 我大概五天沒跑 走路就喘個不停

意思就是說

您要有自己的跑步週期

三天一次 之類的

然後 您在考試那一天 就是 排在週期

好比您都星期三六 跑一次 考試當天是 星期六


三 有在跑 自然會餓到多吃

自然會增加食量

沒在跑是吃不下太多的

四所以會越跑越壯

五跑步不要天天跑 很累 我是排三天一跑 四天一跑 剛好一週

您要讓它恢復 再跑

六人體有自己的生理週期 所以訓練要晚上跑 懂嗎 ?


我個人的經驗

早上跑越跑越累

晚上跑越跑越壯 切記


七還有一招 睡飽再跑 差很多

您再跑之前 睡跑再跑 會很強

也就是說

比賽前一天 您不要安排其他事 就睡得飽飽飽

還有比賽當天 比如說 下午兩點

早上 您也不要做其他事

最好睡到 1點半 兩點就跑 體力正強的時候


八如果您再比賽當天到賽場 不要站著

能坐著就坐者

站者耗體力

9總之 要比賽 就是體力強的時候去比

您跑1公里 就KO 可能您前面 耗掉8小時體力再去跑 就很差

您可以先睡跑 再去跑 會強很多

樓主的身高體重是多少? 還有運動習慣?
就當樓主平時完全沒有運動習慣，體重又是超重，
剛開始就用你最輕鬆的方式小步跑，若小步跑都跑不動，就先用快走的。
初心慢跑的訣竅就是用有一點點喘的速度跑，不要跨大步跑，維持相等的呼吸節奏與速度，
每次跑的距離都一樣，不要這次1公里，下次就三公里，因為這樣容易受傷
建議可以跑一天休息一天，觀察一下自己的身體有沒有痠痛還是哪裡有問題，
初期第一週~第二週如果維持的話，在心肺與肌肉已經慢慢適應這種活動的強度時，
第三週就可以增加距離與時間，增加的距離一般建議不要超過上一週的20%，
但你連1km就被KO，所以2週後可以加500試試看。如果跑完身體有狀況酸通等或是跑不完，就回到跟上一週一樣相同的距離。就這樣循環以及持續，直到5km你的目標。
●注意跑步的姿勢著地時膝蓋要微彎上班身挺直不要駝背，
●慢跑就是要慢，維持在有氧區間，有點喘不會太喘

上面我打錯應該是跑不到1公里就ko了