體內鎂不足時,易引發焦慮影響睡眠。色胺酸是人體必需胺基酸之一,進入大腦後,會轉化成與調節睡眠有關的神經傳導物質血清張力素,會成為促進睡眠的褪黑激素,使人感到飽足、放鬆,進而誘發睡眠,還可穩定神經。
一、建議食物:
1. 香蕉:富含鎂和色胺酸。
2. 蜂蜜:具有安定神經、幫助消除肌肉疲勞的效果。
3. 杏仁:富含鎂和色胺酸。
4. 燕麥:但糖尿病患者不建議使用。
5. 火雞:含有色胺酸。
二、睡前少吃的食物:
1. 酒精
2. 辛辣食物
3. 脂肪食物
4. 咖啡:含有咖啡因,屬於興奮劑
5. 奶油
三、含鎂的食物(Vit D、碳水化合物):穀物類、深綠色蔬菜、豆類、乾果類、肉類。
四、含色胺酸的食物: 優酪乳、牛奶、起司等乳製品;以及堅果類、納豆、豆漿等大豆製品,還有魚類、肉類、蛋等。
五、也可以上中醫診所調理身體,有校改善失眠體質唷!!
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診所資訊:
許秋華中醫診所
搬遷新址:台北市士林區文林路558號1樓(原址斜對面、士林橋旁-文林苑)
診所官網:
http://drchohwa.tcm.tw/
門診時間: 星期一至星期五14:00-21:00 星期六14:00-18:00
預約專線:0918-380-109 (02)2838-0109