詢問一下嚴重便祕怎樣可以改善?

嚴重的話去看醫生吧！

☰

1 規律上廁所
建議養成規律如廁時間ex睡前排便，早上排
便


2 喝溫開水
有便意時喝500c.c.的溫開水，刺激腸胃道
蠕動增加便意



3 拿矮凳墊腳
若有難解便的狀況，建議可倚賴物理原理，
拿一張約15公分高的矮凳將雙腳墊高，可幫
助髖關節呈適度彎曲狀，改善排便



4 腹部勤按摩　
可攤開慣用手以肚臍為圓心，用手掌輕壓順
時針畫圓，不用刻意用力或是搓熱雙手，按
摩時間也視排便狀況調整即可



5 吃蘋果、香蕉　


6 在排便時不要玩手機、看書等，會增加便祕
症狀，會延長如廁時間



7 別依賴瀉藥