最近心情變得比平時更煩躁，更想哭，心裡最近也開始痛，沒有任何朋友同信任的人，很寂寞卻不能説出來，加上現在食欲減得開始低，怎做好?

防止恐慌方法：
https://zh.m.wikihow.com/防止恐慌症
1. 深呼吸並放鬆。在恐慌症發作之前就阻止它。當你感覺你可能要恐慌發作時，放鬆肌肉，方法是先把某一區域的肌肉繃緊（比如臉部、左臂等）幾秒鐘，然後放鬆。放鬆身上的每一塊肌肉。要注意自己的呼吸
2. 改變氣氛。變換一個環境或離開誘發恐慌的環境，在某些時候可以阻止恐慌的發作。當你覺得恐慌的時候，試試喝一杯兩水，給自己講個笑話或者唱你最喜歡的歌，或者做任何可以阻止你有消極想法的事情。當你發現某一事情可以起作用，下次也用同樣的方法。這樣可以幫助你在恐慌症發作前就遏止它。
離開你現在所在的地方。即便你沒有意識到，這個地方也可能是誘使恐慌發作的地方。對某些人來說，可能是擁擠的地方。對另一些人而言，這可能是指一個幽閉空間，或者是令你潛意識里回想起曾發生在你身上的不好的事情。當你在這個環境中時想了太多自己的問題，或是潛意識總覺得這個環境與一些壞事有關聯時，這種情形就能發生。
通常情況下大自然是個很好的緩解方法。到公園裡散個步，沿著海灘走走或是順著海邊或湖邊騎行等等。盡量置身於自然之中，讓自己忘掉心裡的憂慮。
3. 作恐懼症的日誌記錄。記錄恐慌發作的日誌，並記下之前用過的、可以阻止恐慌的方法。在家裡和車上各預備一個。你可能還需要在工作場所也備一本。把當地的熱線電話或者醫生辦公室的電話寫在日誌上。如果恐慌症太嚴重你自己無法處理，你可能就需要用到這些電話號碼了。你還可以記下一個之前幫助過你的好朋友或是家庭成員的電話。
4. 管理壓力
1）當你確定你的恐慌與過度緊張有關時，可以採用壓力管理的方法。
2）多多鍛鍊。讓身體動起來，從而讓可能會導致恐慌的壓抑已久的能量釋放出去。
3）睡好。養成定時睡眠的習慣，並堅持下去。額外的睡眠可以幫助你釐清很多你正在擔心的事情，減輕觸發恐慌的應激點。治療緊張的最好方法就是休息。
4） 多作歇息。花點時間來遠離壓力源，可以是一小時、一天甚至是幾周的休假。雖然你會擔心這會中斷工作的連續性，但定期的休息會讓你的身體恢復活力。 一般來說，小小休息一下就可以讓你的頭腦清醒，足以用更高的效率應付困難的事情。
5. 採用飲食
1） 調整飲食。減少咖啡因、糖和高脂肪食物的攝入。這類食物和興奮劑可以使你過於興奮以致感到壓力過大、不舒服，缺乏日常所需的能量。健康的飲食是身體所需要的，給自己一個改變的機會。
2） 考慮使用草藥方。如果你認為中藥用藥對你起作用，你可能就會發現一種方法來治療恐慌症。和你的中醫或其他可以開藥方的人談一談，發現一個可行的方案。這種方法的有效性將取決於所用的草藥；建議在做一做科學調查前不要太過信任草藥本身和它的治療效果。
6. 認知治療
考慮採用認知行為療法/一步療法。這種療法又叫做一步療法。恐慌症發作是由於恐懼，恐懼會引起腎上腺素的釋放。腎上腺素的釋放和垂體釋放的促腎上腺皮質激素的刺激有關。這就是你需要控制的地方。如果你可以控制促腎上腺皮質激素的釋放，那麼你就可以克服恐慌症了
7.血清素藥物有很好的治療效果
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8. 試試保持專注。有很多種專注，包括認知行為治療和專注的結合。和提供精神分析治療的醫師談談或多讀一讀相應的書。
9. 記錄日誌。寫下感受、情緒、應激還有其他任何你需要擺脫的事情。日誌是一種自我治療的方式，它可以讓你將內心的混亂釋放到紙上，這樣混亂就可以被理清並克服。僅僅是寫的動作都可以讓你發現行為方式和刺激點，讓你做出該遠離什麼和該去哪得到額外的幫助這種具體的決定。通過這樣識別刺激你的情緒和發作的原因，可以幫助你解決恐慌發作的核心問題。


恐慌症屬於焦慮症，「血清素藥物」有很好的治療效果，所以精神科醫師常會開來治療恐慌症。但血清素藥物「修復大腦」的作用有時要等兩三星期，所以會加開一些抗焦慮藥物緩和恐慌症狀。只要能找到適合體質的的血清素藥物，正常睡眠、正常飲食，少喝咖啡、濃茶，一個月內會有顯著改善，90%以上病人在服藥三到六個月內可以完全停藥，不會再有強烈發作。

除抗用藥物、以及給予病人正確認知外，放鬆訓練（如「腹式呼吸」）也可改善恐慌症。當焦慮症狀出現時，臨時服藥還得等藥物消化吸收，但腹式呼吸可在五分鐘內就讓輕微的恐慌症狀緩和，不會猛烈爆發。不過，由於我們很難預知下次恐慌發作是「輕微的」還是「嚴重的」，最保險的方法，還是先接受藥物治療，然後開始練習腹式呼吸。

恐慌症病人常伴隨強烈的「自律神經失調」症狀，但器官本身正常，醫院檢查也都正常。有些病人剛進診間時，因為恐慌症狀不斷重複出現導致全身發抖、無法克制，擔心自己得到重大疾病。但在治療後，多數人很快就恢復平靜，只剩下偶爾出現的殘餘症狀。及早察覺自己得到恐慌症，到專精的科別看診，我們並不需要害怕恐慌症。

一定有說不出的痛苦，試著讓自己睡飽，多吃點自己喜歡的食物。也可以多吃香蕉，巧克力，可以幫助正能量，好心情。

最近心情變得比平時更煩躁，更想哭，心裡最近也開始痛，沒有任何朋友同信任的人，很寂寞卻不能説出來，加上現在食欲減得開始低，怎做好?→建議去看一下身心科會好一點。