作文：壓力與成長 要畫一張有關這篇作文題目的圖，請問各位有什麼想法？

　　簡單說來，壓彈(resilience)就是在壓力中反彈的能力。按造美國心理學會的定義：壓彈指個人面對生活逆境、創傷、悲劇、威脅及其他生活重大壓力的良好適應，也是個人面對生活壓力和挫折的「反彈能力」。
　　壓彈原本是物理學的一個概念，泛指物體接受壓力時的反彈－彈簧效應。而現在作為一個健康心理學的新概念，壓彈的含義包括了對應激的正面評估及有效應對，其中前者指個人面對應激狀況時積極、樂觀、自我強化似的認知，後者則指個人對應激狀況時積極有效的問題解決與困難克服；前者可強化人的承受力，後者可強化人的反彈力。
　　與壓彈相對應的是壓力引發的惡性循環，是對應激因素的不適應，這表現為不斷加強的生理應激反應、種種的無效行為及心理應激反應。


什麼是壓彈力的成分

簡單說來，壓彈力主要包括以下幾個方面：

主觀幸福感(subjective well-being)
　　它泛指一個人愉悅的情緒反應，及整體的生活滿足感。主觀幸福感高的人，即使在不利的應激狀況下，也能多體驗愉悅情緒，而少體驗消極情緒，而且，還對未來充滿了樂觀期盼。美國心理學家Diener等人曾強調：幸福之人會擁有一個積極的性情，遇事多看光明的一面，不會對壞事耿耿於懷，具有眾多可信賴的朋友，並擁有足夠的心理資源來實現個人的奮鬥目標。主觀幸福感還可以拓展個人的思維－行動能力，會強化個人在智力、體能、社交和心理等方面的活動資源，如，提高人的解決問題能力、協調能力，提高體質健康程度，加強社會聯繫，提高樂觀程度，提高自我確認等。這對於解決壓力非常有效。

特質樂觀(dispositional optimism)
　　它泛指一個人對周圍人與事物的正面、積極的認知取向，其核心在於對生活有利結果的期盼。這一點，正如心理諮詢界的一句行話：心理諮詢不能改變來訪者面臨的現實，卻能改變來訪者對現實的看法。例如，美國著名演員基斯杜化李夫(Christopher Reeve)曾演出「超人」的角色。1995年5月27日，他在馬術比賽中發生意外，從馬背上掉下來，身子着地的部分恰好是他的脖子，導致了他從脖子以下全部癱瘓，但他依然保持一個積極的心態生活着，還寫了一本書Still Me。他是名符其實的「超人」，是人殘志堅、樂觀進取的典範。

應對能力(coping capacity)
　　泛指個人感知和化解壓力的能力。美國心理學家Benard認為，壓彈不是某一種特質或是一組特質，它是經年積累的各種能力、才能、資源、知識、長處和適應技能的組合。他提出了壓彈的關鍵意識(critical consciousness)－面對壓力，個人的意識及如何去克服的迅速反應。面對應激，關鍵意識會幫助一個人決定選擇哪些應對策略，以確保壓彈的最佳效果。
　　健康心理學認為：應對可分為問題關注(problem-focused coping)和情緒關注(emotion-focused coping)。其中前者針對應激所帶出的問題採取具體的解決方法，而後者則針對應激所帶來負面情緒反應採取相應的安撫。表1.1展示了人們常用的一些問題關注與情緒關注的應對策略。

表1.1 人們常用應對策略一覽

問題關注的應對策略 情緒關注的應對策略
→迎難而上(confrontative coping)　　 →找人傾訴(talking to people)
→自我控制(self-controlling coping) →自我壓制(suppression)
→籌劃解決(planful problem-solving) →自我宣洩(self catharsis)
→尋求支持(seeking social support) →自圓其說(intellectualization)
→逃離/迴避(escape/avoidant coping) →奇跡幻想(magical thinking)
→隔離問題(distancing coping) →放鬆/冥想練習(relaxation/meditation)

　　總而言之，壓彈能力是一個人一生一世的修煉功夫，也是一個人身心健康的保障。


什麼是壓力的彈簧效應

　　對於壓彈的威力，我們可以用壓力的「彈簧效應」來加以描述。
　　具體地說，壓力承受就好比彈簧一樣，當壓力過重時，彈簧會因為承受壓力過大而失去作用；而當壓力過輕時，彈簧會因為承受壓力過小而不產生作用；只有當壓力適中時，彈簧才會發揮作用。
　　壓彈的「彈簧效應」來自物理學的胡克定律(Hooke’s Law)。在物理學中，彈簧受到外力時會產生變形，且外力與變形之間滿足一個確定的關係。這種關係可以這樣說明，在一定的外力作用範圍內，彈簧的彈性力與彈簧的伸長(即物體相對平衡位置的距離)成正比關係。即外力越大，其彈性力也越大；外力越小，彈性力也越小。
　　心理學研究表明，適度的壓力會激發人的動機和表現。按照耶基斯－多德森法則(Yerkes-Dodson Law)，各種活動都存在動機的最佳水平。動機不足或動機過分強烈，都會使工作效率下降。換言之，當個人的行為動機處於一個最優值時，其工作效率是最高的；而當個人的動機低於或高於這個最優值時，其工作效率都不能達到最佳表現。所以，適度的壓力是身心健康的保障。在運動心理學上，這又被稱為「倒U型理論」(見圖1.3)。
　　總而言之，壓力對於個人來講，並非都是壞事，人最初面對生活挫折與困境時，首先體驗到的是煩惱與焦慮，但如能積極化解，人所感到的是力量與信心。這誠如美國第35任總統甘迺迪所言：「在中文當中，危機這個詞是由兩個字組成的，一個是「危」，一個是「機」。由此，在任何危機當中都孕育着生機。」
　　壓彈，就是架通危機轉化為生機的橋樑！


我的壓彈理論

　　筆者認為，壓彈一詞，正如其字面意思所解，是「壓」與「彈」的完美結合。用俗語講，面對生活的挫折與逆境時，人既需要有耐挫折力，也需要有排挫折力。耐挫折力會使人勇於承受各種生活壓力，不因一時的困境而喪失鬥志，放棄對自我的信念；而排挫折力則使人善於化解各種生活壓力，以化險為夷，轉危為安。在這當中，「壓」與「彈」互為促進。
　　如果我們以承受力為橫坐標，以反彈力為縱座標，那麼一個人的壓彈力會有以下四種表現：樂觀進取型、煩躁勇進型、逆來順受型、自我挫敗型。(見圖1.4)。

煩躁勇進型
　　這表現為低承受力、高反彈力，對應激長於化解壓力卻短於承受壓力。如西楚霸王項羽，最初他可謂戰無不勝，攻無不克。但在垓下一戰中，他一戰擊潰，潰而自殺，最後留下一句「無顏面對江東父老」的悲歎。在這角度看，他比他的對手劉邦差遠了。盧剛就屬此型，他用極端的手法化解壓力，成為冷血殺手，令人惋惜萬分！

自我挫敗型
　　這表現為低承受力、低反彈力，對應激不思進取、怨天尤人，在不知不覺中害了自己。在日常生活中，這種人很常見，如曹雪芹小說《紅樓夢》中的林黛玉，魯迅小說《祥林嫂》中的祥林嫂等。

逆來順受型
　　這表現為高承受力、低反彈力，自欺欺人。如魯迅筆下的阿Q就屬於此型。阿Q這個人最大的本事就是只能擺平自己，不能擺平別人。他犯事被東家打了之後，就開始自我假想：東家是我的兒子，我是東家的老子，兒子打老子實屬不肖，老子原諒兒子是高風亮節，以此安慰自己。所以，他最大的本事就是能受委屈，逆來順受。

樂觀進取型
　　這表現為高承受力、高反彈力，對應激表現得積極樂觀，反彈迅速。如霍金(Stephen Hawkings)，一位傳奇式的科學家，他因患有盧伽雷氏症(肌萎縮性側索硬化症)，被禁錮於輪椅已有20多年，全身唯一能動的是左手的三根手指和部分面部肌肉，但他做出了探索宇宙的傑出科學成就。

　　我的壓彈理論說明，人的壓力反彈是一個能力培養的過程，每個人需要在具體的生活實踐中提高個人的壓力化解能力。它還說明，人的壓力反彈能力是動態變化的，而非是靜止不變的。人需要不斷維護自己的積極心態，才能確保壓彈力始終處在樂觀進取的狀態。其實，盧剛也曾努力化解了許許多多的壓力，只是他缺乏樂觀人格，多負面看問題，所以才導致了心靈的徹底枯萎！


表1.2　應付壓力的10大問題與對策
應付壓力10大問題　　　　　　　應付壓力10大對策
→缺乏自我信念　　　　　　　　 →培養主觀幸福感
→缺乏積極態度　　　　　　　　 →培養樂觀人格
→不善辯證看問題　　　　　　　 →培養認知調整功夫
→不善一笑了之　　　　　　　　 →培養幽默化解功夫
→不善求助他人　　　　　　　　 →培養主動求助技巧
→缺少具體應對技巧　　　　　　 →培養問題解決技巧
→缺少人際溝通技巧　　　　　 →培養溝通技巧
→缺少社會支援系統　　　　　　 →尋求親友幫助
→缺少事業規劃　　　　　　　　 →完善事業規劃
→沒有專業幫助　　　　　　　　 →尋求心理諮詢

Referring to drawing a picture from Literary words; just copy the British Council advertisement picture on RHS.
Title:-Pressure and Growth:-
There is a weight on top of the primary female student;
The action of putting force,weight onto the head of the female student;
The strength of this force under presure from her head pressurized;
She is coming under increasing presure from Education system to scream out from her mouth and brain;
She will burst out all negative items from Education Board systems;
She would burst out anxiety and difficulty from society;
She will burst out presure of modern school life ,including positively suicidal tendency to suicide ,like other classmates.
Then she works best under no presure and grows up.
Just picture the scene;
She looks as pretty as a picture.
壓弾尖聲高 ; 做個A青好.