我想問究竟係咩構成壓力的個人心理因素？

多野做

壓力知多少

　　從心理學的角度看，壓力是個人的總負載與自我功能的比值。當自我功能大於總負載時，壓力就小。反之，負載大於自我功能時，壓力就大。換句話說，壓力的值等於自我功能除以負載，分母越大分子越小，商數就越小，表示壓力越小，反之則壓力越大。
　　個人所承受的壓力越大，所產生的負面情緒、困擾和痛苦就越多。它會傷害身心健康，降低工作效能，導致憂鬱或焦慮，甚至讓人有撐不下去的感受。當然，合理的壓力能讓人們振作，工作勝任愉快，有成就感，且有經濟生活的依賴。
　　人活著是為了養活自己、撫育家人、提升自己的社經地位、滿足種種心理需求，因此必須承擔工作，負起各種必要的責任，這些稱為正當負載。比如接受了一個新工作，就得為它盡心盡力，結了婚就得用心經營婚姻等等，當了父母就得負責教養，就屬正當負載。
　　總負載的另一部分是垃圾負載。它來自負面情緒，包括焦慮、不安、憂愁、敵意、妒恨等等。垃圾負載不像正當負載那樣，可以帶來生產、創造、滿足感和價值感。它帶來的是煩惱和痛苦的煎熬，因而會減低我們的心力和智慧。垃圾負載更會令人失去開闊與豁達，剝奪創意、意志和堅毅，留下更多沉重的負擔。
　　從實務工作中觀察，陷溺於痛苦或心理失常的人，都有超量的垃圾負載。他們壓力的來源大部分是負面情緒和思考，而非工作本身。這些人在痛苦的煎迫下，即便把工作辭掉，壓力仍然未減。而他們的消極行為又帶來更多煩惱，例如辭職後社經地位下降，收入減少，甚至有嚴重的挫敗感和自卑心。於是製造了更多的垃圾負載，使壓力負載更大。
　　一般人較少被工作負擔壓垮，大多是被負面情緒和困擾擊潰。在職場上，有些人處處與人計較，憤憤不平，認為別人歧視他，而怨恨抱屈，卻又不肯建立良好的人際互動，爭取公平對待，維護自己應有的權益。這些人更容易在工作壓力突然增加時，雪上加霜，喪志崩潰。
　　負面情緒除了增加人的垃圾負載，成為沉重的負擔外，還會抑制當事人思考、創意和解決問題的能力，使其自我功能下降，繼而又造成壓力驟然飆升。如前所述，壓力是總負載除以自我功能，當自我功能下降時，壓力自然快速增加。人一旦陷入這個惡性循環，就會活得很悲慘。
　　每個人都有工作和生活的負擔，其所形成的壓力，無人能倖免。因此要對壓力有所了解，才能克服工作上的種種挑戰和壓力。在職場上，我們沒法預期會有什麼樣的遭遇，但卻可以用正確的態度和方法，去迎接挑戰，減低壓力，避免造成困擾。透過這些有效的方法，創造成功，提升信心和自我價值感。

1) 完美主義者
有 些人對自己和對別人的要求都很高，凡事都要求做到完美。他們對一切事都訂下極之苛刻、難以做到的標準。由於把每件事的標準訂得很高，為求盡善盡美，每件事 都要花上更多的時間和心血。為求達到近符完美的標準，每一刻都要留意所有的細節，因為只有一丁點的錯也是不能接受的。因此，這類人會常常覺得時間和資源都 不夠，而且會弄到經常處於緊繃狀態，不能鬆弘下來。對事情要求太高，一有些微的差錯便會感到不合意，又怎會保持心境輕鬆呢？
求完美的人，很容易做事不分輕重緩急，所有的部要精雕細琢，最後，時間自然不夠，事情到交貨仍不好，對自己的要求便會更大，但結果壓力便會大增。

2) 愛取悅於人
當一個人不能肯定自己，便會覺得自己的想法不如別人的想法那樣好。這種人會因此非常在意別人對自己的看法，尤其會在意人家是否對自己有所否定。一旦有人對自己做的事表示任何的否定，便會推論到認為別人都不喜歡自己，並認為自己不如人了。
這類人由於太在乎別人如何看自己，會生活得很辛苦，因為別人的看法是不容我們去控制的。因為害怕得不到肯定，他們會經常患得患失，壓力自然很大了。

3) 搏到太盡
有另一些人由於內心充滿了熱誠，會驅使自己要盡一切力量全力去做好事情。但是由於人的能力和擁有的資源畢竟有限，所以會很容易弄到自己體力不支，身心都承受大量的壓力。「搏到太盡」是會產生大量的壓力的。

4) 好勝心強
有一類人常跟自己說他們是「不能輸」的。他們會認為，如果不能達到目標，便等同徹底的失敗，並會置他們於災難之中。但是，人不是萬能的，如果結果不如人意，這種想法會構成很大的壓力。

5) 凡事非黑即白
有些人對事情是有著一些不理智的看法。有時他們會太過執著，不認同中庸之道；有時他們又會過份悲觀，為自已製造壓力。本書會稍後再詳談這些不理智的思考模式。

6）A 型性格
A型性格特別跟壓力扯上了關係。擁有這種性格的人，一切都要求很高，而生活亦富緊逼感。他們常常都會處於「趕工」的狀態，強迫自己凡事都要做得快，亦要求自己長期都要在巔峰狀態來配合這份緊逼感。結果是，壓力和A型性格人士結下了不解緣。以下是一些A型性格的特徵:

1. 不能停，工作多，休息少
2. 「坐唔定」
3. 心急
4. 工作狂
5. 「成日睇表」
6. 俱競爭性
7. 為達到目標可以「搏命」
8. 易發脾氣
9. 不認自己緊張，會反應很大

雖然我們對於世俗法的「無明」－－「無知」於世間法，就已經是很多了，所以才會說「隔行如隔山」；然而「無明」這個從佛法來的字眼，它的意思雖是「無知」，但是佛法中「無明」內容的廣泛，凡是對於「生從何處來、死往何處去」 以及 宇宙的根源……等等的無知無解都是佛法所涵蓋的「無明」範圍，但是這些都是可以經由真善知識的教導、行菩薩道、累積福德智慧…在因緣具足下而一一漸次實證得知的；然而這種打破「無明」、斷「無明」的智慧，若非 佛菩薩的示現人間為世人說明，世人又有幾人真能知道佛法中「無明」內涵的真義呢？

也因為人類無知於「無明」，不知道「無明」的根源是什麼？不知道「無明」的內涵是什麼？不知道「無明」對於生命的影響是什麼？所以在生命舞台上一直認假為真，導致無始劫以來在「無明」的汪洋大海裡沉淪，導致無止盡的生死輪迴以及無法到達無生無死的解脫彼岸。


詳細，請恭閱［正覺同修會］penitent菩薩慈悲開示：


✪生活中的佛法～無明



以下這篇文章「人與人的緣分，由無明的一方決定」，是談到

世人所以為世間的「無明」──愚痴、沒有智慧的可怕：

是轉貼自學習電子報



http://ibook.idv.tw/enews/enews451-480/enews466.html

『當我覺醒後，我才發現，世間最可怕的人，不是小人，也不是壞人，而是無明的人。

我有位女性朋友，才結婚幾個月就離婚，原因是她不想看別人的臉色過生活。她說，婚後先生就去上班，算是高收入的主管階級，她在家閒著無聊，偶爾去逛街購物刷卡，也不過十幾萬元，她先生看了刷卡單，說要限制她的額度，她一氣之下，就把卡丟到先生臉上，說自己要去上班賺錢，然後自己去辦卡，去購物，去過自己的生活，再也不要看人家臉色。



我問她先生一個月的薪水多少？她很得意的說不多，大約只有十萬元。我聽了她的回答，內心開始為她的人生感到遺憾。



因為，從客觀的角度來看，她的先生不是個小氣的壞蛋，而且也應該是個能包容的人；相對的，她的衝動，反而是結束兩人緣分的關鍵。



尤其，當一個男人當到了主管級，雖然賺的錢不算少，但工作的壓力想必也是很大的，相信他也是怕老婆擔心，才沒有讓她知道工作上的辛苦，結果，她反而不知惜福，還覺得他的薪水太少。

像她這種活在「無明」中的人，老實說，我們身邊就一大堆。




我的鄰居是一位老實人，但自從被公司裁員失業後，就一直意志消沉，賦閒在家。他們家的每月開銷，包括房貸和小孩子的學費，都由他老婆在餐廳當會計，一肩扛起來。



雖然大家都很熱心，幫這位鄰居介紹工作，但他總是做沒幾天，就不想上班。後來，他開始去和人家賭博，一開始小賺一點錢，後來一輸再輸，連孩子的學費和生活費，也都拿去賭。



因此，我經常可以在半夜，聽到他們夫妻在吵架。後來，兩人吵到門外，驚動里長，這位失業的鄰居還請里長和我們這些住戶來評評理。



他的意思是，他也是為這個家好，才會想去翻本，並不是他愛賭，而且他已經摸到賭錢的祕訣，他會贏很多錢回來養家。只要再給他一點賭本，然而，他老婆卻哭著說，家裡的錢早就被拿光了，現在身上的一點錢，也是去娘家借來的，再拿走，小孩子要吃什麼？



後來，聽說他欠了地下錢莊很多錢，從此就沒有再回到這個家。里長和住戶們聽了，就說是鄰居不對，鄰居一氣之下離家出走。



然而，無明就是很恐怖的東西。



無知，人皆有之，只要你承認自己的無知，並不會危害他人。




老子說，知人者智，自知者明。




所謂的無明，是你沒有覺察自己是無知的，甚至相信自己是對的，聽不進去別人的苦勸，而且還把自己的妄想付諸行動，害人害己。



因此，無明的人，是最可怕的，尤其這個人，是你的親人或有共同利害關係的人。






據說，我老家鄉下有一位大地主，生了三個女兒，這三個姐妹感情非常好，即使上學或回家讀書和睡覺，都在一起，不願分開，在鄉里間成為佳話。



然而，三姐妹長大各自嫁人後，大姐和二姐兩家人仍是住在一起，感情和以前一樣好，只是小妹嫁到遠地，嫁給了一個生意人。



過沒幾年，小妹的先生似乎生意不順，負債累累。有一天，小妹回家來，要求父母提前把家產分一分，父母聽了差點昏倒，大姐二姐也罵小妹不孝，但小妹又哭又鬧說自己本來就應該拿家產，現在她缺錢，提前拿有什麼不對？



父母拗不過她，最後答應把家裡的田產和不動產，分了三份。



小妹又哭鬧起來，說應該分成四份，她拿兩份，因為大姐二姐都沒有負債，先生又都有賺錢和積蓄，她的老公負債累累，難道全家人都對她見死不救？不怕她老來沒有依靠？



大姐二姐聽了很難過，她們並非在意那些家產，而是心寒小妺何時變得如此現實自私，又不講道理。


然而，小妹仗著父母寵愛她，哭鬧之外又絕食抗議，大家只好依了她。

小妹拿走了家產後，大姐二姐也開始疏遠她，漸漸的和她形同陌路，可以說，她為了家產，斬斷了和家人的緣分。




人與人之間的緣分，是深或淺，長或短，是否會變成善緣或惡緣，全由無明的一方決定。




我的一位高中同學，是經營健康食品的。



然而，他似乎以為我很有錢，每隔幾天，又抱一堆新的產品，來向我說明，說吃了對身體哪裡很好，很有幫助。

我心想他可能又缺錢，於是又向他買了一堆。同時，向他暗示，我自己的收入也不高，而且家裡的健康食品，也已經堆成一座山了，幾年也吃不完，可以暫時不要進貨了。



有一天，他來找我借錢，說周轉上有急用。我為了減輕他的心理負擔，就說乾脆買他的健康食品來吃，讓他有收入。



想不到，才隔了一個禮拜，他又抱一堆什麼國外最新進口的產品，硬要我買下，而且為了感謝我的支持，除了再打折外，錢可以先欠著，等我日後手頭方便，再來向我收。他笑著說他懂這道理，我心想他應有自知之明，不會再來了。



我聽了，心裡為他感到遺憾。我很清楚，這一次，我跟他的緣分真的盡了。



我開門見山的告訴他，不應該把我當呆子，把我的真心幫忙，看成是冤大頭。



他聽了氣得漲紅著臉，胡言亂語把我數落一頓就走了。從此，兩人沒有再聯絡。


人跟人，是否能做朋友，或是成為仇家，不是靠緣分，往往是由無明的一方決定的。




如果你在人際關係上，也有和我同樣的感慨和無奈，就先讓自己保持覺知吧！或許，在某些人眼裡，我們就是那個「無明的人」。』



以上所談到的「無明」，只是偏向指非理性的人，無知於一般人所判斷的事情通則道理；



雖然我們對於世俗法的「無明」－－「無知」於世間法，就已經是很多了，所以才會說「隔行如隔山」；然而「無明」這個從佛法來的字眼，它的意思雖是「無知」，但是佛法中「無明」內容的廣泛，凡是對於「生從何處來、死往何處去」 以及 宇宙的根源……等等的無知無解都是佛法所涵蓋的「無明」範圍，但是這些都是可以經由真善知識的教導、行菩薩道、累積福德智慧…在因緣具足下而一一漸次實證得知的；然而這種打破「無明」、斷「無明」的智慧，若非 佛菩薩的示現人間為世人說明，世人又有幾人真能知道佛法中「無明」內涵的真義呢？

也因為人類無知於「無明」，不知道「無明」的根源是什麼？不知道「無明」的內涵是什麼？不知道「無明」對於生命的影響是什麼？所以在生命舞台上一直認假為真，導致無始劫以來在「無明」的汪洋大海裡沉淪，導致無止盡的生死輪迴以及無法到達無生無死的解脫彼岸。



為了讓有緣人明瞭「無明」有「一念無明」與「無始無明」兩種，

敬請先看以下正元老師主講：「一念無明與無始無明-下集」中的一小段話~~

『這個無始無明就是法我見、法我執的煩惱，前面一念無明就是人我見、人我執的煩惱。一念無明的原因是因為眾生對五陰有妄想，不知道五陰是空、無我，所以貪愛五陰、執著五陰，才有這一念無明。這個無始無明也是因為對一切法有妄想，不知道一切法是無自性，不知道一切法沒有真實的勝用作用可說，然後對一切法有顛倒、有妄想，所以貪愛一切法，執著一切法，因此就有了無始無明。』



若您對「無明」的內容有興趣的話，欲進一步了解「一念無明」與「無始無明」對於我們修道、生命進展的影響，敬請聆聽

http://www.enlighten.org.tw/dharma/2/46

三乘菩提綱要第46集

由正元老師主講：「一念無明與無始無明-上集」



http://www.enlighten.org.tw/dharma/2/47

三乘菩提綱要第47集

由正元老師主講：「一念無明與無始無明-下集」



祈願我們都能下定決心，愛樂熏習趣向光明坦道的「正知見」，在正確明白「無明」後，遠離「無明」對生命的籠照，切確邁向自、他生命成長的道路。阿彌陀佛！


✪生活中的佛法～無明





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如尚有問題未決，建議是請樓主您、網友您當一心恭敬請示非常慈悲非常有智慧的正覺 親教師菩薩開示解說！（註：由於都是義工菩薩，所以請在共修時間洽詢，大致是周一至周五每晚約６點到９點。）

正覺各地講堂：請上網查察　佛教正覺同修會全球資訊網 　http://www.enlighten.org.tw/

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