健身中的增肌和減脂，能同時完成嗎？

我們都知道肌肉是在休息跟營養補充後才會得到恢復和增長，而增肌跟減脂在飲食上的熱量要求完全衝突——增肌需要製造每日熱量盈餘，簡單去理解，如果沒有多餘的熱量，身體如何增加原本沒有的東西？而減脂則需要製造每日熱量缺口，才能去消耗身體已有的東西，在有熱量缺口的情況下，人每天處於一定的飢餓狀態，在這種狀態下出於保護機制，要求身體留下已有的肌肉已經十分困難，又如何去要求它製造新的肌肉呢？

由於剛開始訓練，肌肉及神經系統受到之前沒有過的刺激從而反應劇烈，有可能出現力量肌肉量增加，且同時體脂減少的狀態，但是在訓練經驗增加（通常三個月到半年）之後，這種狀態變會消失，且跟單純增肌所能增加的肌肉量無法比較。這也是為什麼很多人在訓練一段時間之後會覺得遇到了平台期，因為如果過了新手期還是目標不明，想要增肌減脂同時進行的話，那最大的結果便是毫無進步。