11 點訓 7 點起身 2 點訓 10 點起身效果一唔一樣?

僅從時間上來看是一樣的。
目前公認的調節睡眠的影響因素有兩個即「生物鐘」和「睡眠自我平衡」。
通俗點講就是好的睡眠有兩個特點一是要規律二是要睡夠。
如果生物鐘不規律會影響身體狀態而時間不夠就容易感到疲倦。
這樣看來如果一個人天天凌晨 2 點睡、中午 10 點起另一個人每天晚上 11 點睡、早上 7 點起其實都符合好睡眠的兩個特徵。
對生物鐘影響最大的環境因素是光照。
所以如果你非要每天 2 點睡 10 點起那一定保證睡覺時屋裡足夠暗醒來時屋裡足夠亮這樣才能建立好的循環。