點解我地有時候會睡不著？

每晚，地球上都有上億人在自己的床上輾轉反側，無法入睡，這種症狀叫做失眠。

對有一些人來說，偶爾一兩天晚上睡不著並無大礙，但對有些人來說，失眠長期困擾著他們，漫漫長夜也變成了無聲的煎熬。

導致失眠的原因多種多樣，但其中最常見的是心理壓力，可能是因為臨近考試，你當心沒有復習充分；可能你在白天剛跟朋友吵過架；也有可能是因為你的生活太忙碌，比如放學之後參加體育訓練，然後又趕去上音樂課，卻沒有時間充分休息。一整天繁忙的工作讓你筋疲力盡，可偏偏這時又怎麼也睡不著。你太“緊張”了。

憂鬱症也可以引眠。憂鬱不同千正常的心情沮喪，憂鬱症患者通常會長期地感到悲傷絕望。他們毎天很早就會醒來，之後就無法再進入睡眠。

還有許多其他原因會導致失眠。

比如，你某天從學校或工作單位回來時感到特別疲憊，就打了個盹，當夜晚來臨時，你卻發現自己無法像往常那樣準時入睡。

另一個可能的原因就是劇烈運動。如果把鍛煉身體的時間安排在早上或下午，你可能會比平常睡得香。然而，劇烈運動會使身體產生大量腎上腺素和其他的興奮激素，所以如果在睡前做了體育運動，比如慢跑或打籃球，你就會覺得頭腦清醒，能量充沛，以至於在床上翻來覆去幾個小時也無法入睡

有些食物和飲料也會讓我們難以入睡,咖啡、茶和某些軟飲料（最常見的是可樂）中都含有一種興奮劑，叫做咖啡因。晚飯後喝這些飲料會延遲困倦出現的時間。

最奇怪的是，酒精也會讓人夜不能寐。酒精有催眠的作用，它會讓人昏昏欲睡，但當你真正想要睡覺時，卻反而睡不踏實了。醒來後，又會感覺頭昏眼花，四肢無力時差也​​會打亂你的作息規律。

離開一個時區進入另一個時區，比如說從中國到英國，你身體裡的固有節奏就被打亂了。為了適應當地的作息時間，你通常需要幾天的時間來調整時差。

還有些時候，失眠是由睡前的活動引起的，比如，看了驚險刺激的電視節目，或者晚餐吃得太飽。為了晚上能睡一個好覺，千萬不要在白天過於勞累。

要留出適當的放鬆時間，也不要過於焦慮。即使晚上睡不好，也不要在白天打盹。睡前幾個小時之內不要喝含咖啡因的飲料，也不要做過於劇烈的運動。如果肚子餓了，可以多吃點清淡的食物 曲奇餅和牛奶是比較合適的選擇。

如果在床上躺了幾個小時還是睡不著，睡眠障礙專家建議我們下床去做些安靜的活動，比如到隔壁房間看書。然後，當你感到真正困倦的時候，再到床上去。

如果你懷疑自己之所以失眠是因為得了憂鬱症，你就要及時將自己的情況告訴家長、醫生，他們會想辦法幫你好起來。

只要擺脫了憂鬱的陰影，睡眠質顯也會迅速提高。