深度睡眠是什麼？多久為最佳？

第一階段，開始進入睡眠。人開始進入昏昏欲睡狀態，如果沒有受到干擾，身體會逐漸放鬆，肌肉的緊張感慢慢消失。在這一階段，如果受到一些刺激，哪怕是很小的刺激我們也能驚醒過來，就是俗話說的“打了一個機靈”。有些人在這個階段還會體驗到手腳突然踏空或放空的感覺，稱為入睡抽搐，一種很常見的生理現象。

這個階段僅歷時幾分鐘。

第二階段，正式進入睡眠。這個階段我們的意識已經大部喪失，失去了時間概念。身體完全放鬆，呼吸、心跳逐漸變慢，體溫降低，意識與外界的聯繫逐步斷開，卻仍然沒有完全切斷，稍微強一些的刺激仍然能把我們喚醒。

這個階段通常歷時30~45分鐘，佔據一個睡眠週期的一半左右的時間。

第一、二階段又合稱淺睡眠階段。

第三（、四）階段，腦電波越來越慢，以慢波為主，因此也稱為慢波睡眠階段。這個階段， 心跳、呼吸、血壓、體溫和人體整個代謝都降到一天中最低的水平，意識幾乎完全與外界斷開，很難被喚醒。因此，也成為深度睡眠階段。

這個階段通常持續約25~30分鐘。

第四（五）階段，腦電圖上表現為快波為主，眼球快速閃動（主要以左右移動為主）。因此，也稱快速眼動( Rapid eye movement ，REM)睡眠。這個階段人似乎突然就開始活躍起來，心跳、呼吸、血壓和體溫驟然升高，男性陰莖會充血勃起。

人類的夢主要發生在這個階段。從這個階段轉醒的人才會記住夢境。
睡眠通常依次經過以上四個階段稱為一個週期，以通常每晚8小時睡眠來說，每個週期歷時90~110分鐘。每個夜間的睡眠可以經歷4~7個這樣的周期。

前半階段睡眠週期中深睡眠時間更長，而後半階段淺睡眠和REM睡眠時間更長。

深度睡眠當然是相對越多越好。

然而，這個時間卻並非完全由我們所能控制的。

首先它受年齡階段影響。如上圖所示，通常越年輕，深度睡眠時間越長；年齡越大，深度睡眠時間越少。這也是老年人睡眠質量越來越差，學習記憶能力逐漸減退的主要原因之一。

一些我們可控的因素也影響深度睡眠的時間，比如睡眠習慣、睡眠節律。不良的睡眠習慣，或者經常打亂睡眠週期，比如夜間倒班、經常跨時區旅行、睡眠時間不定等，都會影響深睡眠的時間。