做完運動之後肌肉好酸，點先冇咁痛？

生活中不經常進行運動的人，有時候一經運動，往往會感到渾身肌肉酸痛。經常參加體育鍛煉的人，有時運動量過大也會有肌肉酸痛的感覺，這都是正常的生理現象。

運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛；另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。

我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。

原因

在參加體育鍛煉的過程中，每一個動作都是靠肌肉收縮來完成的。肌肉中的能量物質(如：三磷酸腺苷、磷酸肌酸及肌糖元等)大量分解，放出能量，以供肌肉運動的需要。不經常參加體育鍛煉人，心肺功能不強，血液循環不快，這使肌肉在收縮過程中產生的大量乳酸，不能及時氧化和排除體外，而在肌肉中積存起來，刺激了肌肉中的神經，就會使人感到肌肉酸痛。當然，還有一種觀點認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。這是一種正常的生理現象。對身體健康沒有影響，經過適當的休息就會自然消失。

預防措施

為了減輕肌肉的酸痛，初次參加體育健身鍛煉的中老年朋友，運動量一定要小，身體適應後再逐步加大，如果已有酸痛感覺，也不必終止運動，可以適當減少一些運動量，同時在運動後進行局部熱敷或洗熱水澡等，以促進血液循環，使肌肉酸痛得到解除。肌肉酸痛感消失後，可逐漸增加運動量，要堅持長期參加體育健身鍛煉，這樣使心肺功能逐步得到提高，氧的供應量充足了，乳酸能及時處理掉，肌肉酸痛的現象就不易產生了。