運動要出汗先有效果?

人是恆溫動物，體溫的動態平衡通常情況下就是人體代謝不斷產生熱量和散失熱量的平衡。出汗是人體比如劇烈運動中產熱過多，環境溫度接近或高於人體溫度或高溫同時高濕度環境下，人體輻射、傳導和對流等散熱途徑不能有效散熱時的一種最高效散熱途徑。

可見，運動導致的快速過量產熱只是出汗的一種原因，因此，不能單純用是否出汗來評價運動強度。

綜上所述，要想獲得運動的健康好處通常要求達到一定的運動強度和運動量。但是，正如美國心髒病協會建議的那樣，相對於久坐，任何強度、任何量、任何時間的任何形式運動，聊勝於無，都可以獲得相應健康好處。而出汗不能作為評價運動強度的獨立指標。

因此，“運動必須出汗才有效果”的說法不成立。