想問點樣可以預防足底筋膜炎？

1) 應選擇柔軟、寬鬆的鞋來穿著，盡量避免高跟、太緊或太硬的鞋。

2) 可以輕輕按摩腳底，以減輕足底筋膜的張力。

3) 避免長時間步行或跑步。

4) 做任何運動都要循序漸進，不可隨意急劇增加運動量，盡量維持適當的體重。

5) 定時做訓練小腿後側肌肉和足底筋膜的運動：護膝基本上沒有治療作用，主要作用提醒你膝蓋受傷，不要使它惡化。

6) 定時做訓練大腿肌肉的運動：
-- 坐在椅子上，腳底平放於地上，膝蓋彎曲，練習以腳趾頭來抓毛巾。此運動可以強化足底肌肉。
-- 身體站立，一隻腳往前踏一步，雙腳腳跟不可離地，身體重心往前移，後腳的小腿肌肉應有輕微被拉扯的感覺，維持此動作10秒，重復做10~15次。此運動可以增加足跟肌腱的柔軟度。

7) 使用個人矯正足弓鞋墊：矯正足弓鞋墊能足底筋膜減輕的壓力，幫助減輕疼痛。

8) 如果痛楚持續不消失時，應找註冊脊醫式專科醫生作詳細診斷，並配合脊醫的建議積極治療。

http://www.hongkong-chiropractors.com/plantar-fasciitis.html

加鞋X和護膝.

夾著腳趾和鞋底突起的拖鞋是引起腳底筋膜炎的主因:
穿細高跟鞋可以治療腳底筋膜炎 這是物極必反的原理 信者恆信 醫生根本不懂人類的體能極限 醫生都說不能穿高跟鞋 可是醫生卻是最容易禿頭變胖又中風的族群
醫生都說要吃早餐 可是醫生都無法控制體重 醫生都說要吃降血壓藥才不會死 偏偏吃越多降血壓藥物讓病人永遠靠藥物生存 最後依然死於高血壓的併發症 最近新聞報導有一個老翁在爬樓梯時
疑似突然心肌梗塞或中風跌倒猝死 這些人都是相信醫生的話要早起做運動的族群 其實 醫生的話僅供參考 醫生是不完全懂生命原理的人 我趁這個機會在此發表我個人研究生命的結論
[ 運動有害健康 ] [馬拉松跑步可能讓人提早結束生命] 原理就是[心臟過勞][早起運動可能有害健康]
我認為 只有爬山漫步呼吸新鮮空氣的運動才不會危害生命 而且在身體非自然清醒的時間用鬧鐘叫起床做運動是最糟糕的生活習慣 老人的睡眠時間跟小孩一樣 老人都不懂一個生命的原理
腦袋的睡眠時間比較短 身體的肌肉和骨骼的睡眠[休息]時間確定比較長 不可以因為腦袋清醒 以為已經得到足夠的睡眠就一大早起床做運動 其實 老人的骨骼和肌肉老化的速度與日俱增
即使腦袋已經清醒 仍然要讓骨骼和肌肉繼續休息 直到想要尿尿的時候再起床 這是因為尿意來的時候就是身體的新陳代謝到達一個階段 可以起床排毒和補充水分
事實上 喝水也要等到口渴才喝比較好 無厘頭的灌水可能讓水中的有害物質和微生物進入一個可能讓細菌病毒存活的胃酸環境 也就是說 如果口渴時喝水 胃酸是處在
強酸的狀態 可以殺死進入胃部的水其中的細菌和病毒微生物 如果定時喝水 可能讓胃酸處在弱酸的環境 讓細菌和病毒可能存活在胃部 造成有利於幽門桿菌和大腸菌存活在胃部裡面的生存環境
過量喝水有害健康 因為你無法確定每一滴水都是安全的純水
即使是純水也可能改變腸胃的消化功能 導致胃酸和膽汁以及胰島素降低消化功能
有很多笨蛋教學說飯前先喝水比較吃不胖 其實 飯前先喝水 不僅吃不胖 還可能吃出一身的病痛 因為飯前喝水可能讓消化系統失去正常的功能 而導致消化不良可能讓有害的細菌病毒侵犯肝臟和腎臟
飯前喝水是餐廳的陰謀 他可能讓你很快就感覺吃飽了 可以省很多食物 可以賺更多錢 其實 吃漢堡薯條炸雞等西餐配可樂和汽水也是速食店的陰謀 那些氣泡水可能把你的腸胃道撐大
讓你吃不下東西 更離譜的事情是 醫生都教人吃飯時要細細咀嚼慢慢吞下 最好是咬幾十次再吞下食物 是這樣嗎 這就是天大的謊言 你看過哪隻動物在吃東西是這樣吃的嗎
細細地咀嚼和慢慢的嚥下可能磨損牙齒 吃下自己的牙結石 也可能因為咀嚼太多次吃進很多口水 食物被咬爛之後 進入腸道時膳食纖維比較短 無法順便清除腸胃道的有害雜質 也可能吃進一大堆空氣
導致肚子脹氣 慢慢吃就是讓胖妹越吃越胖的原理 你看那些體重45公斤的女生大胃王 都是狼吞虎嚥 他們天生有比較強的唾液腺 能加速分解食物 也因為吃很快 食物不會完全被吸收而比較不會變胖
也因此有比較多的纖維質能清除腸胃道裡面的雜質 食物在腸道停留的時間比較短也比較不會罹患大腸癌 牙齒比較不會磨損 所以 到年紀大的時候依然有很強的咀嚼能力 自然比較健康
吃快一點還有一個好處 就是能吃到食物的新鮮營養素 慢慢吃的人可比一台速度很慢的果汁機 把很多食物慢慢轉動攪拌到讓很多食物起化學反應產生毒素 然後讓你的腸胃很難適應
該分泌多少消化液來處理這些食物 也可能因為食物被咀嚼太爛 導致很多被咬碎的雜質.礦物與重金屬物質與胃酸起化學反應而變成毒素傷害肝腎功能 因腸胃蠕動的速度變慢而產生便秘可能引發大腸癌
慢慢吃的人吃進肚子的細菌也相對增加 一輩子用在吃飯的時間太多可能讓這個人的體力變差 坐著吃飯的時間太多會讓這個人越來越懶惰也因此越來越胖 經常拿吃飯當作擋箭牌來混水摸魚
吃飯很慢的人 工作效率也可能跟著變差 因為吃飯是一種天生的本能 吃飯都可以這麼慢 那就代表要他做本能以外的技術工作會更慢 因為大腦反應比較慢 所以 吃飯比較慢的人 天生的本能也比較遲鈍
吃飯慢的人天生體能就比較弱 因為咀嚼肌比較沒力氣 所以 胖子 天生就是吃飯比較慢的人 醫生卻以為慢慢吃比較能吸收營養所以會變胖 這是什麼邏輯呀 我想說 胖醫生可能是大腦智商比較笨的人
因為胖醫生自己也會禿頭 他如何指導正常人用正確的健康知識來飲食 理論上 醫生和護理師比平常人懂更多健康知識應該會懂得如何飲食 但是 實際上 很多醫生比護士不懂照顧自己的身體
所以醫生會比較短命 應該不是因為上班過勞的問題 而是因為飲食出了問題 醫生的老婆沒有危機意識 整天悠閒度日不懂照顧她的先生 其實 醫生也是人 也是需要被照顧
忙於事業的男人多不懂做菜的技術 很多醫生根本不知道那些菜有沒有煮熟 傻傻地吃別人為他準備的飯菜 所以 護理師看起來都比醫生年輕漂亮就是這個原理
雖然我不是醫生 可是有很多事情我比醫生還要了解 我會用很多時間來研究身體 至少 我到現在依然能保持好身材 很少生病也沒有神經病 偶爾失憶症 那是因為放下的心情讓我忘記給毛巾脫水
我關心地球生態環境 所以會看台視新聞台得到很多知識 本來我就經常用自己的身體做實驗 確定吃番茄會變瘦 昨天台視新聞台報導專家研究證實這個理論是正確的 我實驗煎蛋和水煮蛋的差別
我知道煎蛋比較不會吃到沙門氏桿菌 水煮蛋可能會吃到沙門氏桿菌 因為 水煮的溫度比較低 以及剝開蛋殼時可能的汙染問題
我知道吃煎蛋比較不會頭暈和喉嚨痛 吃5顆以上的水煮蛋可能因為完整的膽固醇而頭暈 以及可能因此延遲起床的時間 醫生可能不知道這是什麼原因 因為醫生以為他們懂很多 其實不然
很多醫生到現在仍然固執地認為 吃飯要慢慢吃才健康 這是沒有經過科學驗證的書呆子症候群 醫生搞不清楚不同體質的人類 每天應該吃多少食物 依然固執地說要吃早餐才健康 其實不吃早餐反而比較健康
動物生吞獵物可能噎死
那是冷血動物的宿命 也是蛇類這種冷血動物才會這樣吃 蛇的前世做太多壞事 所以才只有兩顆牙齒能吃東西 其實 蛇吃東西根本沒有好吃的感覺 只感覺吃飽而已 人類和臼齒類的生物一樣
吃飯都感覺很好吃 所以 個性也比較善良 能感受生命的美好 比較會疼愛自己的小孩
冷血動物可能會吃掉自己的小孩 鯊魚也是如此 凡是那種尖銳牙齒的動物都是未進化的生物 人若是有超長的虎牙 那個人可能是吸血鬼的近親 我家那個死老頭就有這種超長的虎牙
個性很冷漠無情的人 從牙齒的大小和形狀就可以判斷出來 進化的人類的牙齒比較整齊 不會太大顆 比較短的虎牙 牙齒的寬度比較窄[野獸型基因的人類的牙齒很寬大[下顎很寬] 虎牙很長
張嘴看不到牙齒兩側的邊緣 有點類似猿猴和黑猩猩
很多病痛都是人類違反生物自然法則的結果 平常習慣穿硬底的皮鞋和包覆腳趾的鞋子 腳底的神經肌肉長期被擠壓當然會引起腳底筋膜炎 因為人類的腳底有一個區域是比較凹的地方
和手心一樣中央有比較凹的地方 有些笨蛋的製鞋業者故意在鞋底的中央部分製作的比較高 讓整個腳掌都接觸到腳底 其實 這是最笨的製鞋業者 還有更笨的拖鞋業者 不僅在中央部分突起
而且還製作很多顆粒狀的突起 這些笨蛋業者說這樣可以讓腳底按摩 讓血液循環比較正常 其實 這是不懂生命原理的人
人類的腳底和手心中央比較凹 這是為了讓手抓緊獵物和讓腳能在爬坡和泥巴道路能產生防滑作用
當行走在堅硬的土地或是石頭路時 這個比較凹的部分就能幫助腳底散熱與感應溫度
也就是說 這個凹處聚集比較多的神經群 能感受環境的變化 讓人做出及時的反應
如果你每天穿著一雙貼著整個腳底而且沒有空間讓腳活動 甚至你穿著鞋底有突起的鞋子 時時刻刻都頂著你的腳的凹處位置 長時間下來絕對會讓你的腳底的肌肉神經發炎 這也是為什麼
我每次去大賣場買拖鞋的時候 我就感慨台灣的製鞋業者怎麼都這麼笨 找了半天依然找不到一雙讓我感覺比較正常的鞋子 問題全部在鞋底 不是太硬就是鞋底有突起的顆粒 這些顆粒看起來沒什麼
其實 這些顆粒的旁邊會積水 也會堆積汙垢 如果一雙拖鞋無法自然排水 這雙拖鞋就是笨蛋設計 積水的位置可能會導致香港腳
鞋面的材質應該能自然乾燥透氣才不會藏污納垢 腳趾的位置不宜太寬大 否則 腳趾可能露出去碰撞到異物而受傷 夾著腳趾的拖鞋可能是腳底筋膜炎的主要病因
因為穿這種拖鞋 你的拇指和食指不斷用力 導致腳底的肌肉和神經過勞而發炎 腳趾的縫隙可能破皮 如果因為經常破皮反覆發炎而經常擦藥可能被有類固醇的藥物控制疼痛
最後可能會傷到腳底的神經硬化產生肌肉拉傷的疼痛 治療腳底筋膜炎的根本方法是改變穿鞋的習慣 丟掉夾著腳趾的拖鞋 不要購買鞋底有突出構造的鞋子 不要穿硬底的鞋子
不要穿完全包覆腳掌的鞋子 要穿能讓後腳跟自然伸展的鞋子 穿著不會積水的鞋
可以穿正常鞋底的細高跟涼鞋 鞋底的中央沒有特別突起才算是正常的高跟鞋 女生穿著高跟鞋的時候 你的腳底中央可能會有空隙這是正常的現象 也是正確的穿法 這代表這雙高跟鞋的尺寸剛好
腳趾不會太緊 也不會露出太多 腳掌的中央才不會直接碰觸鞋底 鞋面的材質不會過緊也能透氣 這樣的鞋子才是好的鞋子 有時候鞋子不是貴的才好
而是要選擇適合你的腳型尺寸的鞋子 台灣的製鞋業者都搞不清楚狀況 不懂現代人的腳掌是屬於基因進化的人類 或是原始基因的人類 事實上 台灣人是各種腳掌形狀都有的複雜地區
這不是高矮胖瘦的問題 而是製鞋業者要去研究腳掌的基因差異很大
鞋子的材質太硬只能適合少數人穿著 這跟衣服有沒有彈性是一樣的道理 台灣的內衣褲有很大的進步 因為這些業者都看過我發表的文章 製造鞋子也是如此 業者要想辦法讓鞋面的材質有適當的彈性
能讓腳趾伸縮的材質才能適合很多腳掌不一樣大小的人
鞋底不要積水也不要製作突起物 鞋底應該能適合人體工學的曲線 卻不宜過度強調能貼緊腳掌的掌心 這樣才能讓掌心的肌肉神經有休息與散熱的時間 也能讓走路的腳步沉穩
盡量不要製造夾著腳趾的拖鞋 高跟鞋不要超過5吋 高跟鞋要讓後腳跟和腳踝自然活動 腳掌和腳趾不會緊繃 鞋面的材質應該有彈性也能透氣 平常穿平底鞋的人如果因為穿錯鞋子引發腳底筋膜炎
建議你改穿細高跟鞋讓腳底的肌肉和神經伸展自然就會痊癒 平常穿著包覆整隻腳高跟鞋的女生應該改穿高跟涼鞋 讓腳趾和腳掌以及後腳跟均得以伸展 自然能緩解腳底筋膜炎的症狀