應該點樣做什麼背痛運動有可以預防背痛的？

最有效預防背痛的方法是養成定時進行背部運動的習慣，建議每人至少每星期運動三次或以上，每組動作重複五至十五次。背痛運動的目的是要強化背部肌肉和增加背肌的柔軟度，從而减低受傷的機會。

1. 伸展背部和腹部的肌肉
增加其柔軟度。開始時身體平躺於地上，雙手放在身體兩旁，膝蓋合著彎曲，雙腳掌踩地。然後深呼吸，腹部用力往下壓，盆骨會微微向前傾斜，這時整個背部是 完全緊貼著地面。維持10-15秒，然後吸氣放鬆。重複這組動作5至15次。

2. 伸展背部和身體兩側的肌肉
開始時雙腳分開站立，左手叉腰，右手舉高伸直。然後，盆骨往右推，右手將上半身往左邊拉，右半邊的肌肉會有伸展開來的感覺。維持10 -15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的位置，重複這組動作5至15次。之後，左右手交換做同樣的動作。

3. 伸展背部和肩部的肌肉
開始時雙腳分開站立企好，背部挺直，雙手放在腰背位置作為保護。然後，胸部挺胸往前移動，輕輕輕地將頭往後仰，千萬要過度向後彎，只需彎至舒適的位置，維持10-15秒，然後放鬆，並慢慢將身體回到開始時的準備位置，重複這組動作5至15次。

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