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預防膝蓋痛小貼士
1)保持良好的坐姿,即是雙腳平放在枕上,腰部保持挺直,有需要時可加配軟墊保持腰部正常弧度,並注意內膝關節應與椅邊保留三隻手指位的空間。
2)如需長時間坐著,應該找到能伸直雙腳的方式,讓膝蓋放鬆,減輕壓力。
3)如果腳受傷,走路會跛,就應該使用柺仗,否則會使身體其他部位肌肉和韌帶工作過度,而引起膝蓋問題。
4)活動有節制:少做任何可能會使膝蓋惡化的活動,如跑步及其他會震動到關節的運動。避免長期坐著,並以電梯或手扶梯代替走樓梯。
5)使用個人矯正足弓鞋墊:矯正足弓鞋墊能減輕膝蓋的壓力,幫助減輕疼痛。
6)使用護膝:護膝基本上沒有治療作用,主要作用提醒你膝蓋受傷,不要使它惡化。
7)定時做訓練大腿肌肉的運動:
-- 一隻腳往前踏一步,前腳彎曲膝蓋,後腳保持垂直,維持10秒,重復做10~15次。
-- 騎靜止的腳踏車可鍛練大腿肌肉。記住要讓腳踏車的拉力在中等程度,才不會傷膝蓋。腳板在接近地面時,膝蓋應仍稍微彎曲。
http://www.hongkong-chiropractors.com/knee-pain.html