想問點樣可以緩解膝關節疼痛?

2017-07-06 5:50 pm

回答 (2)

2017-07-06 6:03 pm
✔ 最佳答案
1. 冰敷:冰敷能使局部血管收縮、減少血液循環,從而降低組織新陳代謝,抑制發炎現象。這種治療方法對於運動損傷來說非常重要,也是必不可少的治療方式之一,能有效緩解腫脹和疼痛。如果膝蓋受傷或患有關節炎,每小時用冰塊在患處冷敷20分鐘,即可減輕炎症。

2. 抗炎藥物:非甾體抗炎藥(NSAIDS)效果更佳。可連續10至14天服用布洛芬(ibuprofen)等抗炎藥,但要留意的是,如果服藥後半小時內就進行劇烈運動,會使胃腸內血流量減少,藥物吸收緩慢或不徹底,使藥效變差。同時布洛芬會引起腸胃道不良反應,胃炎、胃潰瘍患者應謹慎服用。

3.適量運動:運動可強化支持膝關節的肌肉,因此不要停止適度運動。但在膝關節疼痛時應避免兩件事:跑步及在健身器材上做腿部擴展運動,兩者都會對關節產生嚴重傷害。走路、騎自行車以及閉鎖鏈運動對關節損傷小,又能消耗熱量,更適合於患者。

4.食療:研究發現,低脂牛奶能緩解膝關節炎。牛奶中的鈣質遠比鈣片中的鈣有活性,基本可以被人體吸收,是很好的補鈣方法,因此可以通過常喝牛奶來預防膝關節疼痛。另一項研究則顯示經常吃富含維他命C水果的人較少發生關節疼痛,因為維生素C能防治因缺乏膠原蛋白引起的骨質疏鬆、關節炎等疾病。

5.減輕體重:肥胖的人如能減輕體重,可大大緩解膝蓋疼痛。研究顯示,人體每減去1磅體重,對膝蓋來說相當於減去了5磅。運動和健康飲食均能減輕體重,可有效防止膝關節疼痛並恢復關節功能。《美國醫學會雜誌》刊登的一項研究發現,患者在體重減輕10%後,關節疼痛更少、功能更好、活動能力也有所提高。

6.服用葡萄糖胺及軟骨素:葡萄糖胺是形成關節軟骨組織與關節間潤滑物質的重要原料﹔軟骨素可直接補充軟骨部份,舒緩因軟骨磨損而導致的膝蓋疼痛。這些補充劑對部份患者有效,部份卻無效,因此從統計數據上看不出它們的益處。建議患者連續服用2至3個月,看其效果再決定是否繼續服用。

7.注射治療:在患處注射皮質類固醇可減輕炎症,緩解疼痛,但不能經常注射。此類藥物的效果是暫時的,重複注射將損害關節軟骨,因此醫生建議每年只能注射3至4次。

8.置換人工關節:如果以上幾種方法都無效,那只剩下最後一招-置換人工關節。隨科技進步,人工關節手術已經成為一種十分成功和有把握的手術。醫生用金屬和塑料植入物替換損壞的軟骨,從而代替患病關節,達到緩解關節疼痛,恢復關節功能的目的。手術後患者可以正常行走、爬樓梯,但不宜進行劇烈運動。
關節炎最好的治療方式,是與醫師積極討論適合的治療方式。 臨床研究顯示,只要主動與醫師配合,並注意平時的養護,將會有最好之治療效果。

http://www.epochtimes.com/b5/15/2/5/n4359452.htm
2017-07-10 4:53 am
讓關節少負擔 9大方法
【1】飲食
最重要的就是「均衡飲食」,只要能不偏食地接受各種天然食材,就能攝取到人體所需的各種營養成分。而針對關節保健,雖然沒有文獻或研究直接指出保護關節的食物,不過從關節炎的角度來說,或許可以考慮增加能抗發炎、抗氧化,以及增加膠質與各種礦物質如鈣、鎂、硒等食物。
1. 抗發炎食物:富含ω-3、ω-6的深海魚、魚油;帶有辛味的香料如大蒜、薑、洋蔥、蔥、辣椒等;十字花科的花椰菜、白菜、甘藍菜等含有花青素,都是能抗發炎的食物。
2. 抗氧化食物:富含維生素的柑橘類水果、瓜果類、奇異果、綠色蔬菜、堅果類、紅蘿蔔等。
3. 含膠質的食物:秋葵、山藥、菇類、木耳、豬皮、豬腳、海參等。
4. 礦物質:補充鈣質含量多的黃豆製品、奶製品、大骨;甲殼類中含有豐富的硒,能改善關節不適症狀等。
【2】保健成分
1. 葡萄糖胺:能補充讓軟骨富有彈性的蛋白多醣,增加關節液分泌,讓骨骼間具有潤滑作用,保護關節「不卡卡」,但這適合平日保養或初期關節炎的人作為輔助保健。若已是嚴重的退化性關節炎患者,還是要經由醫師診斷,並選擇最合適的治療方式。
2. 甲殼素:提供骨骼及關節所需營養素,幫助吸收蛋白多醣,以合成軟骨。
【3】減重
體重過重對於膝關節來說是一個非常大的負荷,維持理想的體重才能減輕關節負擔,避免提早退化。建議以BMI(身體質量指數=體重(kg)/?身高(m2)對於體重標準,若BMI過重的人請盡早減重。
【4】復健
當關節出現不舒服的症狀時,不要置之不理,建議至復健科或中醫傷科看診,以復健方式來改善不適。通常急性疼痛時,會以冷敷消炎鎮靜;慢性發作則以熱敷為主,並輔以相關復健器材如紅外線、經皮電刺激等使用,藉以多管齊下治療關節疼痛。平時也能以泡溫泉、泡澡來促進關節處的血液循環,放鬆肌肉、關節,緩解痠痛的症狀。
【5】使用護具
必要時可使用護膝、護腰等護具,來加強膝關節、腰關節的保護力。而冬天護具也能兼作保暖之用,減少因血液循環不佳而導致的僵硬症狀。
【6】改變不對的生活型態
1. 不要長時間坐著不動,在辦公室也可以做做簡單的伸展動作,讓關節有放鬆的機會。
2. 辦公椅的高度應該跟下肢長度一樣,即坐在椅子上的時候兩腳要與椅子呈90度。椅背建議有一凸出物,能讓腰部舒服的靠著,保護脊椎與腰關節。
3. 電腦螢幕與眼睛平行,肩頸關節才得以舒緩不僵硬;低頭族對肩頸關節的傷害頗大,不要長時間低頭玩手機。使用滑鼠及鍵盤時也要適度休息,轉轉手腕關節,使其放鬆,可避免腕隧道症候群。
4. 下樓梯的動作就像車子煞車一樣,車子經常煞車很容易磨損煞車皮,下樓梯則對膝關節傷害很大,應該減少做這個動作。另外,少搬重物、減少爬山機率,都能保護關節。
5. 挑選適合的鞋子,太大或太小都會讓足部及膝蓋受損;女性盡量不要穿高跟鞋,會加重膝關節的負擔。
6. 起床後不要瞬間就站起來,最好先坐一下並讓關節活動,以免僵硬的關節頓時被使用而容易受傷。
【7】休息、按摩
逛街、旅遊時絕大多數人會長時間走路,過度使用下肢肌肉關節,而且身體可能會背負重物,造成腰痠背痛、下肢腫脹。休息對於關節保護是絕對必要的,尤其是平常不動,假日才拼命走路的人,更容易關節受傷。建議休息時可搭配按摩,按壓肌肉以放鬆緊繃的組織。
【8】人工注射玻尿酸
隨著年紀愈長,蛋白多醣、膠質、玻尿酸等含量愈來愈少,軟骨磨損嚴重,關節最終將會喪失軟骨的保護機制,而引發疼痛、退化性關節炎等狀況。近年來,玻尿酸注射已成為退化性關節炎患者最佳利器,玻尿酸是關節液主要成分之一,也是關節液具有黏稠、潤滑效果的原因,它能減緩軟骨磨損程度,避免關節退化,延長關節使用壽命,同時又能被人體吸收,不會有副作用。只是玻尿酸的療效約半年,必須定期注射。
【9】避免受傷
曾經因車禍、跌倒、撞擊等而傷害到關節、肌肉的患者,關節耐受度會比一般人更差,關節容易提早退化。Yip


收錄日期: 2021-04-18 17:10:37
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https://hk.answers.yahoo.com/question/index?qid=20170706095047AArd4AZ

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