請問如何改正o型腿?

嬰兒在成長過程中，通常會因為骨骼正在發育的緣故，在一歲半之前產生 O 型腿、三～四歲出現 X 型腿，大概在四到六歲時腿型才會固定下來。若是因為遺傳或是骨骼生長原因造成的 O 型腿，相對來說在定型後較難改變；而長大之後的腿型變化通常是因為疾病、生活習慣、或姿勢不良，使肌肉力量不平衡而導致後天性的 O 型腿，故有可能透過調整和鍛鍊來改善。
四招在家做，矯正 O 型腿！
許多人會嘗試坊間的綁腿、整骨等來矯正 O 型腿，然而這些都屬於「暫時性調整」，物理治療師建議利用「肌力平衡」的原理，藉由持續的肌肉訓練和姿勢改正，讓骨頭回到正確排列才是長久之道。
現在就來看看以下四招「居家訓練」，一起搶救 O 型腿吧～ (^y^) 
 
1. 注意姿勢：坐著時雙膝應保持併攏，避免翹腳、盤腿。
2. 臀部肌力訓練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆併攏後，用彈力帶綁住腳踝。接著如圖二所示，以膝蓋為軸將腳踝打開，兩腳夾角約 30 度即可。持續 20～30 秒後放鬆，重複十次，一天三回。
3. 大腿內側肌力訓練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。將一本書夾於雙腿之間不掉落，維持 20～30 秒後再放鬆，重複十次，一天三回。
4. 放鬆髖關節附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關節回到正確位置，可以用滾筒輔助（如圖三），側身於泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小範圍來回滾動約十次。
另一種方式是躺在地上，一腳彎曲橫跨於另一腳上，兩手抓住大腿盡量拉近身體（如圖四）。感覺位於上方腳之臀部有緊繃感即可（如圖為左腳），維持 20～30 秒後換邊，重複十次。
 物理治療師提醒：
居家矯正腿型的簡易運動，目的在於讓所訓練的肌肉能夠「持續動作一段時間」，因此不須過於用力，但要維持較長時間。最重要的是，矯正運動必須「天天做」才能看出效果，三天打魚、兩天曬網是沒用的喔！