睡覺前做些什麼可以改善睡眠質素?

01. 有啲人睡前飲上一杯熱牛奶有助入眠，但夜晚飲奶易肥胖，可以飲蜜糖水代替，糖水可以喺體內轉化為大量血清素，抑制大腦皮層而易入睡。

02. 有啲人因為缺乏安全感所以難入睡，可以試下攬個攬枕之類嘅嘢。如果怕黑，就喺床前放個小夜燈。

03. 有人習慣睡前睇書，如果想快啲入睡，建議準備一本自己認為枯燥至極嘅書，認真睇幾頁自然就想瞓啦。

04. 睡前喺床度做3-5分鐘小運動，例如：抬腿、拉筋、空中踩單車等。

05. 睡前1個鐘浸返個20分鐘熱水澡，可以放鬆緊張神經、紓緩疲勞，仲可以洗走身上嘅汗液，降低體溫，幫助入睡。

06. 睡前必須放低自己嘅憤怒、委屈同妒忌等負面情緒；天黑後，腦入面最好淨係諗啲開心嘅事。

07. 聽講莫扎特嘅音樂最有治療失眠嘅功效。佢可以令血壓同脈搏正常，降低神經緊張。