讓媽媽放鬆的方法有甚麼?

下犬式
功效：伸展大腿後側，強化核心及手臂力量，預防下背緊繃疼痛。
下犬式是最基本的伸展動作。不管是常抱小孩、做家事，或工作忙碌的媽媽，都容易有腰背痛的問題，可以藉由抬高臀部、垂下肩頸來放鬆、伸展脊椎。

鷹式
功效：伸展肩背與大手臂，促進淋巴循環
鷹式瑜伽除了伸展肩背與大手臂外，多做也能讓手臂肌肉緊實，告別掰掰袖，投資報酬率很高。
動作說明：可以採跪姿或盤腿坐姿，右手肘關節搭在左手肘關節處，雙臂盤繞，手掌合十於鼻子前方，維持5個呼吸後再換手。

大貓扭轉變化式
功效：舒緩肩頸痠痛、改善五十肩
媽媽的生活總是像陀螺轉來轉去、無法休息，緊張的步調容易造成肩頸僵硬，大貓扭轉就可以幫助伸展肩胛骨。
最簡化且安全的做法：採四足跪姿後，右手穿過左側身，扭轉脊柱，頭頸找到一個舒適的落地位置，停留二到三分鐘，再換邊。（如果沒有找到平衡，腳可以維持跪姿就好）

兔式
功效：放鬆肩頸壓力、消除失眠、改善頭痛
利用兔式刺激頭頂的百會穴，有助消除壓力和焦慮，對改善頭痛也有不錯的效果。在睡前放鬆的狀態下進行，也能提升睡眠品質。
動作說明：採嬰兒式，雙手置於身體兩側。吸氣，身體往上推，頭不離地，吐氣時頭慢慢往前推直至頸部緊繃為止。（有高血壓的人做這個動作要小心）

躺姿扭轉
功效：伸展下背部及大腿外側肌肉
很多媽媽會抱怨晚上睡不好，睡前做些簡單的伸展動作、扭轉脊椎，有助安撫和鎮定神經。
動作說明：仰躺，將雙手打開與肩膀平行。吸氣，將右腳膝蓋靠近胸口，吐氣，讓膝蓋沿著胸口倒向左邊地板。右邊的肩膀保持平貼地板，如果膝蓋沒有著地，可以枕在枕頭或是瑜珈磚上。停留幾個呼吸後再換邊。

倚牆半犁式
功效：雙腳高於頭時，有助血液回流，可以安定神經
動作說明：將臀部貼近牆面，兩腿向上靠牆，上半身自然放鬆地躺在地上，休息一段時間。你可以一邊做這個動作、一邊念故事給小孩聽，或是看一本你一直沒時間看的小說。

嬰兒式
功效：徹底放鬆身體和大腦
嬰兒式是模擬胎兒在子宮中的姿態，能對身體和大腦進行最溫和的安撫，有助於放鬆全身。媽媽們忙了一整天之後，最適合用這個動作撫慰身心。