棒式該撐著多久才是最有效的呢？

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棒式或稱平板式是鍛鍊核心肌群很重要的一個動作。

核心的功能是支持下背穩定的重要肌群，強調的應是肌耐力，而非肌力本身。所以，並不是撐愈久愈好。
增加棒式支撐的時間，只是讓身體在同一個強度下重複運動，身體所獲得的效果有限。要想強化肌力，運動強度才是關鍵；因此，與其增加時間，不如增加動作的困難度，才能達到鍛鍊的效果。
你也可以將棒式拆成短時間但多次的耐力訓練。麥吉爾的研究證實，這樣鍛鍊效果比仰臥起坐的捲腹訓練更能強化核心穩定度。
「最多2分鐘，再久也沒有意義，」資深健身教練、《男性健康（Men's Health）》雜誌專欄作家丹瓊（Dan John）說。

棒式該撐著多久才是最有效的呢？

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