點解會膝蓋痛? 有無舒緩方法?

膝蓋痛原因：過度使用或負重，導致膝關節發炎、退化

疼痛舒緩
■ 伸展大腿前側
1）右手扶住椅子或牆壁，左手抓住左腳踝。
2）將腳踝向天花板的方向拉，且往臀部的方向壓，此時會感覺大腿前側伸展。

動作關鍵
伸展的過程中，要微收小腹，肚子不要隨動作突出，才能伸展到大腿前側。


■伸展大腿後側
1）雙手放在右大腿上，左膝關節伸直，右膝關節微微彎曲，左腳掌向上勾起，上半身打直，不可以彎腰駝背。
2）身體打直慢慢向下，胸部往地板的方向移動，此時會感覺左大腿後側（膕旁肌）和小腿後側肌群（腓腸肌、比目魚肌）被伸展。

動作關鍵
頭頸背保持一直線，不可以彎腰駝背，也不要抬頭看天花板，以免造成頸椎壓力。
肌肉強化


■強化股四頭肌
1）坐在椅子上，上半身挺直坐好，抬腿伸直，
2）收縮大腿前側肌肉，將膝蓋伸直，撐住20秒，再慢慢放下。

>進階動作
1）綁一條彈力帶在腳踝與椅腳，膝蓋踢直時，將彈力帶拉開，
2）然後用很慢的速度放下。

動作關鍵
腿要完全伸直，這樣比較能訓練到股四頭肌裡的股內斜肌，這條肌肉對髕骨外翻✽的患者來說非常重要，訓練可改善疼痛。
✽髕骨外翻： 指膝蓋骨因彎曲動作向外側不正常移動而疼痛


■強化臀中肌
1）雙腳打開與肩同寬，彈力帶繞過右腳，左腳踩住彈力帶，打直雙腳的髖與膝關節。
2）抵抗彈力帶的阻力，將大腿往外打開，然後再抵抗彈力帶的拉力，用很慢的速度回到第1個動作。

動作關鍵
在打開大腿的過程中髖關節不可以彎曲或外轉，身體可以微微地傾向左側以保持平衡，但不可以過度傾斜，否則會用到腰部的力量，而沒有鍛鍊到臀中肌。

使用筋肉放鬆術，須要一兩次才能改善。

很榮幸與您一起探討以下問題:

題目:點解會膝蓋痛? 有無舒緩方法?

答:首先您必須知道膝蓋的關節構造，並了解造成膝蓋痛的真正原因，這樣才不會落入「頭痛醫頭、腳痛醫腳」的治標性醫學理論中，有鑑於此，為您解說如下:

根據本人多年實務與教學經驗，膝蓋它是一個高活動能力的關節組織，必須有很好的潤滑作用才能運作，其組成結構包括:股骨、脛與臏骨三者所組成，而外面是由一層肌肉所覆蓋住，俗稱關節包，而膝蓋只要其中一個骨關節有發生錯位就會產生疼痛，而此錯位即使在X光片0.1公分的距離也難以判讀出來 ，久而久之還會使大腿的逢降肌、直肌、股四頭肌等發生僵化作用、內膜潤滑液減少，然後韌帶緊繃失去彈性合併發炎等現象。

有時候膝關節的錯位還會使「半月板軟骨凸出」，而此凸出部分會被錯位的骨關節強力磨擦導致傷害，如果軟骨磨損嚴重，則膝蓋的酸痛加劇，將使患者不良於行，跑步攀爬階梯、垂直蹲下起立將會加速軟骨組織的磨損，造成膝關節的惡化與負擔。此症狀必須將錯位的骨關節找出來，然後透過安全無副作用的「整骨的藝術化手法」使之復位，再配合經絡推拿打通氣血循環，即可使膝關節靈活順暢，恢復骨骼健康。


給您建議如下:

答:膝蓋酸痛如果選擇看西醫的話，大部分都是開止痛藥、肌肉鬆弛劑給你吃，接下來會照X光或核磁共振，並安排電療、熱敷、牽引等長期復健，不過對患者而言，所花費的精神、時間、金錢成本相當的大

至於看中醫的話，雖然他不會幫您開刀，但至少他還幫您做一些針灸、推拿、鬆筋、膏藥、活絡關節等工作。

另外坊間還有一種「保健工作室」，主要是以不用藥、不打針、不針灸、不放血、不開刀的非侵入性方法在為人服務，我國政府將其列入民間手法之合法範疇，雖然那是以自費方式在經營，但其專業度仍有採信的空間，它可以協助患者使骨關節活絡正常，並促進血液循環、經絡暢通與肌肉放鬆，使自癒力自然提升。不過唯一遺憾的是…坊間整骨技術良莠不齊、收費高低標準不一，如果患者真的希望自己能早日康復的話，最重要還是施術者的技術與醫德才是最大關鍵。

ps:希望以上說明對您有所助益，誠心祝您早日康復

日式整骨專家--劉炫見 老師