鳥狗式是怎麼做，同埋做了有甚麼好處?

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平衡感差，不僅走路易扭傷、站姿三七步，穿高跟鞋也容易摔倒。練習鳥狗式，或稱中軸平衡練習，可藉由訓練腹肌、背肌，提升身體的穩定性，同時運用到手臂及臀腿等肌肉群，也能修飾線條。
訓練重點：腹部、背部、髖關節

動作：
1) 手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，手肘微彎，兩隻手肘內側的折線呈面對面，膝蓋與臀部成一直線，頭頂與尾椎成一直線。身體呈現ㄇ字型的四足跪姿。

2) 舉起左手往前方延伸，手臂貼近耳旁，手臂、頸部、背部成直線。切勿聳肩造成肩膀緊繃。

3) 緩緩抬起右腿往後延伸，腿部、背脊、手臂成直線。

4) 維持10秒鐘，保持腹、腰、背部穩定不晃動。

5) 換手換腳進行，視體力決定重複次數及停留時間。

鳥狗式是怎麼做，同埋做了有甚麼好處?

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