有縮小腹的運動可以做？

✔ 最佳答案

可訓練小腹及臀部外側肌群、臀中肌及髖外展的肌筋膜，一方面有縮小腹功能，同時也能穩定背部與骨盆肌群。

動作：
1採跪姿，左腳向外伸直，膝蓋、腳掌和髖關節維持在同一條線上，輕輕將右手放在豎起的瑜伽磚上，左手插腰。
2確定腹部微縮、骨盆擺正，脊椎往頭頂方向延伸拉長。
3吸氣預備，吐氣時使用腹部肌肉，慢慢將左腳抬起至水平高度，停留5～10秒後，吸氣時慢慢把左腳放下。反覆進行10次，換邊重複。
‧注意抬起的腳不能外八、骨盆不能外翻。
‧姿勢正確可感受臀部外側肌群、臀大肌、臀中肌都有施力。