我走不出霸凌阴影,怎么办?

學會寬恕與放下

　　寬恕是以簡馭繁的良藥。現代人生活在一個複雜多變的社會環境，利益衝突增多，人免不了受到冤屈、創傷和損失。如果不能釋懷，怨氣長年累積，就會滿腹憤懣。人在受到不公平對待或惡意的傷害時，很容易滋生仇恨，心懷惡念。這會讓人寢不知眠，食不知味，心理紛亂到無法工作。
　　懷恨在心，得不到申訴都會增加沮喪和無助，使情緒更加惡化，嚴重損害健康，重挫生活品質，甚至罹患重病或死亡。怨恨就像硫酸一樣，會漸漸腐蝕心智，令你六神無主，煩擾不安。因此，當受到傷害或委屈時，應找機會向對方表示自己的無辜，這樣比較能夠釋懷。不過，能當面以實情質問和說清楚者並不多見，因此必須學會寬恕。
　　寬恕的目的不是為了對方，而是為了自己。因為透過寬恕，許多怨懟就會冰釋。這是你重生和恢復健康的機會。不過要寬恕別人，說得容易，做起來就難多了。一位女士受到前夫的家暴和凌辱，離婚之後還是憎恨與恐懼。我告訴她：「要寬恕。」她咬緊牙說：「我永遠不會寬恕，至死都不會寬恕。」我解釋道：「所謂寬恕，是把這件痛苦往事從心中拿開。想想你前夫的罪惡，必定有其惡報。他自作自受，但不是由你來承擔。處理因果報應的是上蒼。祂那裡資料清楚，你就交由祂去辦吧！現在我帶你向上蒼禱告，請祂為這件事做主。然後你要放下它，這就是寬恕。」在禱告中，這位女士放下了心執，仇恨也漸漸減輕。
　　在創傷怨恨中，如果能透過了解，知悉對方情非得已，就能夠包容而寬恕。有時，我們再看到對方，發現他原來是那麼脆弱、無知和困頓時，也會有情堪憐恕之心，而放下怨恨，忘懷過去的創痛。放下創痛，捨去紛繁的糾葛，就能得到新生，這就是以簡馭繁最好的辦法。
　　仇恨的心結是很難釋懷的。所以有些人會採取以牙還牙、以眼還眼的態度，但這樣一來就會把事情變得更複雜，有時還會觸法犯紀，帶來更多困擾。所以，寬恕是面對仇恨最好的方法。它能解脫心智被箝制的痛苦，同時也能打開希望之門。
　　此外，放下憂傷和感情創痛，也要以簡馭繁。心甘情願去適應新的環境和變局，放下對過去的眷戀，就不會自怨自艾。人不再要求盡如己意時，便會有勇氣活在當下。這時生命開始茁壯，願意接受現實，從而邁向全新的人生。
　　放下的真諦，就是不要為無可挽回的事情愁苦。如果我們受到別人的傷害，絕不可讓它進一步傷害自己的精神。尤其要提防的是，它所產生的怨恨與自憐會使你的精神沮喪或崩潰。切記不要沉迷於自己的不幸。

你可以罷凌回去阿

或者考第一名，第一名比較不容易被罷凌，因為人都怕看起來聰明的人

或者你跟有地位的人當朋友，你可能就會改善了