請問什麼減肥食譜比較好?

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影響壹個人地體重值大小的因素,除了體內含有的脂肪多少之外,還有其他影響因素,例如身體骨骼的大小、肌肉的比重、機體水分含量多少,身體當前的健康狀態也能引起體重的變化。甚至,就連所處地理位置、氣候和季節等外在因素也能影響到壹個人的體重大小變化。
減肥就是體重減輕?其實,減肥並非減體重,而是減脂肪。通過科學的脂肪率來判斷妳的胖瘦程度,才是最為客觀準確的。想要減肥成功,那就必須從調整脂肪率開始,究竟脂肪率是什麽?體重又為什麽不是減肥的標準呢?
現在,很多人提倡減肥,可是很多人都誤以為減肥就是要減體重,體重輕了就是減肥成功了的標誌。然而,脂肪率告訴我們:體重並不是胖瘦的標準,它——脂肪率才是人類胖瘦的標準。所謂脂肪率是指人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。因為減肥的目的就是為了減少體內的脂肪,所以,減肥成功與否就應當看妳的脂肪減少了多少。也就是說要判斷妳是不是肥胖,那麽,測量妳的脂肪率要比壹般地單純測量妳的體重要來得科學準確。
肥胖 ≠ 體重過重 影響壹個人地體重值大小的因素,除了體內含有的脂肪多少之外,還有其他影響因素,例如身體骨骼的大小、肌肉的比重、機體水分含量多少,身體當前的健康狀態也能引起體重的變化。甚至,就連所處地理位置、氣候和季節等外在因素也能影響到壹個人的體重大小變化。 因此,人的體重並不能切實地反映身材的胖瘦程度,也就是說當妳體重過重時,並不能說明妳體內的脂肪過多了或者妳長胖了,也即:肥胖 ≠ 體重過重。從另外壹個角度看,那麽也能得出這樣壹個結論:減肥≠ 減重。減輕了體重不等於就能減掉妳身上的脂肪了,因為同樣的道理,體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少、氣候變化等導致的。 而更多時候當人們激進地采用快速減重方法時所減少的體重大都是來自於體內肌肉和水分的流失減少所導致的。所以,不要看到體重升高了就馬上跑去減肥,更不要在減肥的時候只註重體重是否減少了。因為妳的體重很渴能在欺騙妳哦。 既然不能單看體重值,那麽要怎樣才能準確判斷出自己到底是胖還是瘦呢?脂肪率:胖瘦的測量尺 脂肪率就是判斷胖瘦程度的標準,也是專門用來檢驗我們的減肥效果的壹把測量尺。從脂肪率的高低就能夠判斷我們自己的胖瘦程度,脂肪率高於正常標準那麽就是肥胖了,當減肥之後脂肪率達到正常標準水平,就說明妳的減肥已經成功了。那麽,為什麽就看脂肪率來判斷呢?減肥= 減脂 從身體的構成成分來看,人體的幾大部分組成中骨骼和內臟器官是基本固定不變的。而肌肉是人體進行熱量消耗工作的主要場所,肌肉壹旦減少就會導致機體新陳代謝的下降,因此減肥不能減肌肉;水分在人體中很容易被排除和補充,因此不是造成肥胖的原因,減肥也不必在水分上花功夫;然而脂肪不僅影響著我們的外形,還危害了我們的身體健康,因而減肥根本目的就是要減脂肪!由於過量的脂肪囤積造成了肥胖,而衡量脂肪多少的標準就是脂肪率。所以脂肪率就是胖瘦的測量尺,脂肪率過高說明妳胖了,該減肥了。測量脂肪率的方法 想要通過判斷胖瘦程度來決定自己是不是該減肥了,那就要通過專門的方法來測量妳的脂肪率了。脂肪率能夠客觀地反映體內脂肪的變化情況,是最忠實的胖瘦指標。 脂肪率的測量方法可以采用專門的健康秤或者是目前國際上常用的壹些脂肪率測量方法,比如說有水下稱重測量法、皮脂鉗測量法、排空氣測量和法生物電阻測量法等。