請問德文的ch摩擦音和r的發音方式要怎麼弄？

請問ch的摩擦音是磨擦上顎，但我還是不太懂怎麼弄，請問發這個摩擦音會覺得嘴巴到喉嚨間的深處在震動嗎？還是不會？我曾經學老師的嘴型發但是有覺得嘴巴和喉嚨間的深處有震動，可是聽起來跟老師發出來的摩擦音不一樣。
還有R的音說是要震動裡面垂著的小舌，但是我無法理解...我有試過漱口的方式，但那只是靠水震動而已，嘴裡沒水的時候還是發不出來。
還有請問怎麼樣發這兩個音不會喉嚨痛...？練習的時候常常弄得喉嚨很痛很難過Q_Q
請熟知的人幫幫忙，謝謝！