最有效最科學的減重食譜?

可張貼鼓勵的標貼：可在冰箱、床頭櫃或墻壁上，貼一些激勵自我的標語，以免灰心而放棄，導致前功盡棄。
可增加新陳代謝率：如適當的運動可以提升新陳代謝率，在『停滯期』時，更應該特別重視運動的情況，如：每周二次可改為每周三次，也可以增加運動的強度，如：快步走變為慢步跑。
參考網站：http://www.tcnnsp.com/
口味可清淡點，請少吃鹽及味精：『停滯期』時水份容易滯留體內，所以更應該吃得清淡些，以利水份排除，使得體重再次減輕。
多喝水：千萬不要因為水份易滯留，就不敢多喝水，事實上水不但可以促進新陳代謝率，也可增進水份的排除，並有助排出減肥時易產生的代謝廢物。你了解水扮演的角色為何？幫助身體消化、吸收、排泄廢棄物、調節體溫、關節及薄膜的潤滑劑，大約92%的水份是制造血液的要素、血液是身體的運輸系統，負責將營養傳遞至身體的各角落，身體的分泌液及消化液大都是來自於水。
水也是控制食欲過旺的天然物，如身體缺乏水份會導致飲食過量，這是因為大腦有時不會辨別饑餓與口渴的不同，因此當您感到饑餓，也有可能是您的身體需要水份。
請多補充高纖維食物：有些人因減重沒有進展，就不敢多吃東西，搞得自己每天肌腸轆轆，反而不利減重計劃的進行，其實可以選擇高纖維的食物，熱量既不高又有飽足感，例如：玉米、燕麥、魔芋、白筍、辣椒、發菜、冬瓜等。
我給你分享一個我自己的減肥方法吧，我通過這個方法一個月瘦了10公斤呢，你可以去這裡的參考網站具體了解