請問..女生如何從內向變外向？

我小時候很小時候不算是內向的人 會到處找人玩之類
後來到國小 父母工作關係 我幾乎沉迷在電視>>電腦的度過6年 很少與人接觸聊天 網路上有聊 但現實中容易害羞 容易緊張 不知道要說什麼 不知道要怎麼交朋友
但不知道為什麼還是能交到幾個朋友 只是我很少跟他們好好talk
而國小畢業 家中來了一位繼母
常常對我惡言相向 叫我都是叫我雜種 畜生 ***之類
(然後陷害我 各種惡毒語言攻擊 受了很多傷 這段大概稍微簡短帶過)
導致我超級沒有自信 現在還沒完全恢復
變得更加內向 讓我有種否定自己的感覺 也漸漸更不敢跟別人說話 對上眼
打電話或有問題想找老師 根本不敢

後來我意識到我太內向的問題 開始在思考研究自己
我感覺也做了滿多改變 比起之前
我一開始認為應該是沉迷電腦有關係 所以我戒掉 很少碰
然後開始嘗試多和大家說話
逐漸慢慢變成我能主動找熟人說話
原本連熟人都不會主動找
但我發現我還有一個嚴重的問題
我不會想話題
尤其是遇到不熟的人 我根本想不到要說什麼
就算知道別人想跟我聊天 一開始先問我東西
我還是回的很會句點別人
像是別人跟我說今天天氣真熱啊 我就只回 對啊、嗯之類的
之前不知道還沒有意識到 很快回一回就又安靜了
意識到之後開始努力要回的時候順便開的話題
但有時候根本想不出來 或者硬想 講的很乾的感覺 只有多撐一點時間又句點掉了
而遇到陌生人如果那個人不開口 我也開不了口 (也有沒膽的關係)
而這是更完全想不到要講什麼
現在還是常常會沒自信 而且容易感覺亂想 別人是不是討厭我了
我有很多認識不認識人的機會原因是因為家人工作關係 我轉了4次學 進入了4次完全陌生環境
但第三次轉學開始努力改變
目前有交到好麻吉 很聊的來
但目前會聊的也只有3,4個朋友

我即將要升高中 又要再一次進入新的環境 想要好好改變變成外向 但不知道該怎麼辦....