跳繩減肥要怎麼做?????

1.單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前擡起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重復上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
2.側身斜跳
這個動作能訓練妳的耐久力，增強妳的外展肌和內收肌。兩人壹前壹後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應註意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重復練習2次。
3.分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳並攏，重復動作15次。
4.繞旋跳
兩人跳繩練習：壹人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另壹人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
5.側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閱練習1)，然後 用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向壹側，跳15次。換另壹只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應註意腳不要擡得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
6.雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閱練習1)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
7.雙人跳繩：對跳繩者集中註意力和協調壹致的能力要求比單人跳繩高得多
(1)采取並排站立的姿勢。每人用外側的壹只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閱練習1)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)采取壹前壹後的站立姿勢。身高者站在後面，並揮動跳繩。
再好的方法也離不開實踐的證明，更離不開堅持二字，如果妳真的下定決心，請堅持壹段時間，相信不會讓妳失望，相信妳的身材絕對會變得更棒。最後給你分享我的減肥日記吧，效果還是蠻不錯的，希望可以幫到你。如果還有疑問可以繼續追問哦。祝你早日減肥成功。加油！參考網站 http://www.connell.com.tw/

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