有什麼方法能讓身體更健康?

大家好我今年高二 從小體弱多病 但我很喜歡運動 可是現在身體有一些毛病困擾 就是之前有次晚上打完球後隔天腰痛 去醫院檢查說是退化性關節炎(輕微椎間盤突出的樣子?) 醫生說好好休息就好 然後開包止痛藥 到現在幾個禮拜了雖然都沒運動了藥也吃了但腰還是很不舒服 坐骨神經也會痛 想請問大家有什麼方法那更有效治療和平常要注意什麼??不能運動真的很痛苦啊 然後如果這次好了以後該如何保養呢
另外還有一個困擾是最近掉髮多 隨然我頭髮有點長 但翻起來後可以看到額頭兩側有點禿其中一邊還快點頭頂了 中間也有輕微的禿一條線 自己照鏡子都嚇到 再請問大家有什麼辦法能拯救我的頭髮啊我不想以後變禿頭😭
懇請大家幫幫我謝謝