心裡好慌真不知該怎辦?

　　
　　當我們遇到挫敗或遇到重大打擊時，很容易被傷心、沮喪、憤怒、內疚等負面情緒所牽制。這時心境惡劣，很可能會躲在家裡悲傷消沉；有人恣意尋樂以逃避痛苦，從而玩物喪志而沉淪下去；有人憤世嫉俗，搞壞人際關係，使其更陷於孤癖無助。切忌觸犯這些錯誤的行徑，否則將會令你活力盡失。
　　遭遇危機時，要認清那只是你生命中的一部份，並非全部的人生都深陷其中。其實大部分的人生是完好的，不能把完好的部分丟棄不顧。例如事業不順，但家庭生活、人際互動、健康狀況和信仰活動等等，都完好如初。如果疏於經營，甚至從中撤退，那就會從單一的危機，衍生成一連串的災難。
　　此外，我們很容易用情緒激發怒氣，用衝動做決定，這會使人昧於明察真實，造成嚴重的錯誤。尤其是在盛怒之下最容易鑄成大錯。所以要保持冷靜，必要時應停下來想清楚，再做決定。要怎樣想清楚呢？最好的方法是拿起筆來，寫下以下幾個問題：

　　→我現在碰到什麼難題？
　　→我在做什麼？接著準備做什麼？
　　→這樣做對我有益嗎？
　　→我真正想要的是什麼？
　　→我該怎麼做？

　　這五個問題能讓當事人面對現實思考，從而使心境明朗，不致陷入迷惘或錯誤。這樣的自我反省是心理學家威廉・葛拉塞(William Glasser)提出來的簡便方法。
　　面對現實的人能有效處理問題。他們單刀直入，直取問題的核心。往往能以簡馭繁，創造極好的績效。對這些人而言，面對挑戰時，也比較不會牽腸掛肚、心緒紛繁得不知從何下手。
　　面對現實是行動計畫的唯一方法。要先了解現實，訂出目標，做好策略，列出執行要項，推動時程和考核。這些都源自現實，有一個環節虛假，都會造成誤差和危機。
　　人可能做出最愚蠢的事，都是由於無知和失真。

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