如何訓練棒球投手?

每天撥一小時的時間慢跑
在家甩毛巾，模擬投球動作，最好是到有鏡子或看的到自己全身動作的地方，每天甩個３０～５０下
深蹲，家裡有啞鈴，可以拿著做深蹲的動作，記住腰不能彎，僅靠下半身訓練，大腿與小腿低於角度九時即為一下，可做三循環，一循環３０下，中間休息３０秒到１分鐘。
伏地挺身，訓練二頭肌及三頭肌，增強肌耐力，做三循環，一循環３０下，中間可休息１分鐘到２分鐘，若有搭配其他訓練共同完成一循環，休息時間建議不超過２分鐘。
捧式，與伏地挺身姿勢相同，但雙手掌不撐地，用小臂撐，肩腰臀腿一直線，計時３分鐘，這項訓練前面的肌群可說是都練到了，連腿部也練到了。

以上是基本入門訓練，差不多３０～４０分鐘就可以完成三個循環，可以自行增加其他訓練，畢竟訓練項目眾多，也可以上健身房去做機械式訓練。

有任何問題可來信至[email protected]

關於投手的基本訓練
參考中華棒協網站
www.ctba.org.tw
網頁右側>>影片專區>>投手篇
其內容有詳解可研究參考

關於在家裡比較方便的體能訓練
1.
用一般型的寶特瓶裝滿水(取代啞鈴)
只作簡單的抬舉伸展動作即可
手痠了就換手
無論站著或坐著都能做
不要求次數多寡
更不去要求高難度的動作

2.
彈力繩(可網購或自行用數條橡皮筋串成約一公尺長取代之)
也是只做些簡單的拉力動作即可
同樣不必在乎次數與強度

3.伏地挺身和仰臥起坐

4.
最基本的就是慢跑
此不但能增強體力
且有助於強化腿部的肌肉群

總之
自主體能訓練
皆以輕鬆自然為本
切莫過度強求
要避免受傷最重要!!

而飲食方面的問題
其實
一般選手自主練習
平時只要均衡飲食即可
畢竟非球隊之團訓
訓練量大
才特別有營養師調配菜單