✔ 最佳答案
每天撥一小時的時間慢跑
在家甩毛巾,模擬投球動作,最好是到有鏡子或看的到自己全身動作的地方,每天甩個30~50下
深蹲,家裡有啞鈴,可以拿著做深蹲的動作,記住腰不能彎,僅靠下半身訓練,大腿與小腿低於角度九時即為一下,可做三循環,一循環30下,中間休息30秒到1分鐘。
伏地挺身,訓練二頭肌及三頭肌,增強肌耐力,做三循環,一循環30下,中間可休息1分鐘到2分鐘,若有搭配其他訓練共同完成一循環,休息時間建議不超過2分鐘。
捧式,與伏地挺身姿勢相同,但雙手掌不撐地,用小臂撐,肩腰臀腿一直線,計時3分鐘,這項訓練前面的肌群可說是都練到了,連腿部也練到了。
以上是基本入門訓練,差不多30~40分鐘就可以完成三個循環,可以自行增加其他訓練,畢竟訓練項目眾多,也可以上健身房去做機械式訓練。
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