睡眠易醒，不能一覚睡到天明，有什么辦法希望得到解答，謝謝?

運動。

聽到你說睡眠易醒,真是很辛苦,睡得不好,可能早上醒來精神不好,甚至工作或活動了一會便容易出現頭痛,令人煩擾.
半夜醒來其實是個人精神活動了一整天,在晚上仍處於太活躍的狀況(即交感神經系統太活躍,仍未能平衡及舒緩下來的結果),所以睡到半夜便自然地醒了起來,睡醒時有時甚至會感得很醒,但過了不一會,或活動了一下,又會感到很倦,其實是還未睡夠.
有這樣的問題,最好在睡前一小時,不要做太費精神,思想複雜的東西,也不要太夜睡覺,過了適當的時間睡覺會較難入睡,其實在晚上休息的時間做一些簡單的運動對入睡也有幫助,但不要做劇烈的運動,因劇烈的運動會產生一些荷爾蒙令人非常精神,反而令人難於入睡,可嘗試步行或做太極一類的,這些運動對入睡都有幫助,可睡前一至兩小時前做,不要做完立即上床睡覺.
另外,難入睡也是因為思緒太多,或者是仍有太多容易纏繞自己的東西不經意,也可以是刻意地從頭腦裡跑出來,這些都會令人難以入睡;遇到這樣的狀況可以利用以下的方法分散自己的注意力,就是刻意地張開自己的眼睛,這樣做便能將注意力從思緒轉移至眼睛,當眼睛有少許疲倦便讓它自然地合上,然後又刻意地睜開,這樣循環一段短時間便會離開原本纏繞自己的思緒和自然地睡著了.
睡覺前其實要準備一下自己的狀況,就如上面所說,而並不是一下子從忙碌及思緒緊張的情況下便能入睡的,要先讓自己安靜一下子才可以較易入睡的,因為現在的生活實在是太緊逼了.
還有,定時及適時睡覺也是重要的.好,祝福你有好的睡眠質素,能一覺睡到天亮.
或者,如遇上煩惱事情,也可跟朋友聊聊天.
如朋友幫不了多少,更可找輔導員傾談,會有很好的幫助的,現提供一個資料給你看看:
CFA FAMILY CONSULTATION的GOOGLE+專頁
[email protected]免費基本諮詢

生活習慣正常點，還有放下心里煩擾的事，學會“放”，自然能安然入睡，生活壓力大會影響人的睡眠質素。之前看過一篇文章挺好，你可以看看：失眠者注意！只要「这样做」一分钟内你就会睡着！太神奇
網址：http://forum.vanpeople.com/forum.php?mod=viewthread&tid=298829

很推用Ｓ每人的舒眠睡美人唷！！
它可以幫助調節我的生理機能，放鬆心情
讓我可以放鬆的入眠，連續使用了一個月後～～
臉色好了許多～～因為我不在失眠了。。
可以一覺到天亮了～～重點是它不是藥物唷！！
它都是由純天然的食物做成的。又有世界的專利，多國的認證
所以我放心的使用呢！！^^
http://www.rakuten.com.tw/shop/sobody88/product/100000003554097/

是不是經常晚睡覺，所以才會有影響啊。

易醒的治療和預防方法

* [[睡眠]]要适量

1、我們的一個重要觀點是：覺不可少睡。在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯•馬斯博士指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是「適量」，主要是「以精神和體力的恢復」作為標準。

人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學習、表現等都發生在快動眼睡眠的最後階段，而快動眼睡眠通常發生在8小時睡眠期的後部，並可以持續90分鐘左右。雖然我們可能並沒有覺察到，但是，我們當中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質量，還可能引發疾病。

為了彌補這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡「小睡」。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。

我們特彆強調的是，現在中小學生雖然說「減負」了，但是由於各種各樣的考試壓力，他們並不輕鬆，很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比，實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為，只有睡好覺，才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程：睡眠時間必須保證!

* 睡觉的环境

要想晚間得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隱書•養書》說：「入睡時行，繞室千步，始就枕……蓋則神勞，勞則思息，動極而求靜。」

睡覺應該有一個合適的環境，主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要。無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中，盡量做到冬暖夏涼。

要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥，微曲雙腿，癸身自然放鬆，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要養成良好的睡眠習慣。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。要進行有規律的適度的行動。

* 顺应生物钟

如果我們每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光，那麼你的生物鐘就會準時運轉。研究表明，這是提高睡眠質量的關鍵要素之一。

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控，就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。

總之，形成習慣之後，人就會按時入睡。青少年要養成良好的睡眠習慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

* 调节饮食

我們經常看到這樣的情況：有少數人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之後主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。

為了獲得一個良好的睡眠效果，睡前應該有以下幾個方面忌諱：

忌飽食

晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西 ，以免加生胃腸負擔。

忌飲濃茶與咖啡

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。

忌喝酒

研究證明，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

* 噪音

不少青少年朋友因為經常處在某種噪聲中，習慣成自然，適應了這種不良的環境。這對我們的睡眠是不利的，會減少我們濃度睡眠的時間。所以睡覺的環境應該盡量避免噪音干擾。

另外，對於容易失眠的人來說，應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。有人曾經進行過這樣的試驗，在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，而有利於提高睡眠質量。

* 睡觉时间

要想提高睡眠質量，入時間必須注意;

能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利於人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。

什麼樣的睡眠才是最好?睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。

就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠『品質』，但是如果在睡了很久之後仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。

可以喝些安神茶。現在工作，社會，家庭各方面的壓力都很大，造成人的潛意識裡面很緊張，這樣就會影響晚上的睡眠。除了和諧安神茶之外，平時保持情緒，心情愉快也是一個很好的方法。

你可能平常較少運動，運動一段時間後便會睡得好。

睇下電影，劇集，卡通動畫，睇到眼疲倦去訓，咁就好好訓了。

晚餐吃蓮子粥(半碗白米+蓮子20粒左右), 再加去核紅棗吃2至3粒, 就會好好訓.

睡覺前一小時喝一杯热的鮮牛奶,聽下放松的音樂幫助睡眠.

本人認為以下的方法可以令你較為容易入睡:
(一)準時入睡;(二)切忌睡前暴飲暴食;(三)最好聆聽輕音樂或自己默念歌曲;(四)睡前進食牛奶或容易消化的食物;(五)信教者可以默禱.
Yip

看中醫清肝補心脾
god bless jesus love you

每天運動，更換寢具。睡前放鬆，精油之類的。然後燈光也要關掉，窗簾窗戶之類的。避免外面的噪音。

其實睡覺易醒，我諗緊係味因為你個心都未有真正放鬆同平靜落黎，我相信總有一啲技巧可以幫到你訓得好少少。我諗緊佛法嘅智慧會唔會幫到你個心靜下，回歸返去你自己度，等你睇件事可以清楚啲同闊一啲，不如你試下打去「佛法心靈輔導中心」 3162-6388 搵我地嘅社工面對面傾下啦~