如何有效的鍛練腹肌?

2015-11-03 11:00 am
我從國三開始有運動習慣,現在大概八年。但因為斷斷續續,沒有練雄偉的身材。
很長一段時間,我只免強的做伏地挺身,雖然現在大概都是一百下左右,胸肌的成長好像也到極限,沒有辦法說在光線直射下還能清楚的輪廓。

我的伏地挺身是雙腳放在椅子上,專練上胸。
後來覺得肚子明明有人魚線,但因為上班後內臟脂肪上升,整個肚子摸得出有很明顯腹肌,但衣服一拉起來就是感覺一塊。我很不滿意。

目前是天天一百下仰臥起坐,一百下伏地挺身。效果就是很緩慢,沒啥進展,當年隱約的六塊肌似乎探不出頭來。
有氧運動是不是會消耗肌肉?

回答 (3)

2015-11-03 11:47 am
鍛練腹肌最簡單而不用花費的方法;


1/ 《單祇鍛練六塊或八塊腹肌》

無壓腿仰臥起坐式 (act on one's own sit up) 由每天一百下加每日遞增五下至.......
n次(無限次),當然要視乎自己意志及體能.


2/ 《同時鍛練胸肌、背三角肌及雙臂二頭肌兼腹肌》

雙手利用手持倆板單活輪及雙脚定點俯拾蝦公式起落 (act on one's own push out & pull in ) 由每天一百下加每日遞增五下至n次(無限次),當然要視乎自己意志及體能.



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2016-04-09 9:20 pm
減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康,又能維持住好身材,就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式,不但傷身,而且很快就又胖回來,甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法,才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量>你輸出的熱量=肥胖

你吃進去的熱量<你輪出的熱量=減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡,理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡,理論上就是會減少一公斤

重點是,不論如何最少一定要吃到基礎代謝,不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制,30%靠運動

只要飲食上面做點改變,再加上運動來輔助,相信很快能看到效果



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收錄日期: 2021-04-11 21:18:16
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