什麼瘦身方式適合懶人？

懶人的減肥方法.我推薦四種快速減肥減肥法,妳去試試,效果還不錯： www.double-s.tw 1、競步--最健康安全的減肥 ●推薦理由 步行按照進行的速度及強度可分為：休閑式步行、急步式步行、競步。競步對健康人來說，是壹項既安全又能促進整體健康及體能發展的活動，而且也有助於減低體內多余的脂肪。競步的速度、強度與慢跑相當。競步還是壹種有效的有氧消脂運動 如果在運動中最高心跳數維持在50%-60%,可以消耗掉更多熱量，燃燒更多的脂肪。競步可以強化臀部肌肉，收緊腿步線條，令身材苗條優美。 ●註意事項 競步行時上身應盡量保持挺直，雙手亦要放松並有節奏地擺動，腳部著地時宜采用後腳跟先著地再滾動到腳趾的方式，而且步履要盡量放松。步行時壹雙輕便、舒適、結實及吸震力強的運動鞋非常重要。走起路來，皮膚與皮膚之間的摩擦機會更多，所以在選擇競步服裝的時候，應選擇寬大的棉質T恤和褲子。 2、高溫瑜伽--最熱力的排毒減肥 ●推薦理由 “高溫瑜伽”是在40℃左右的室溫和嚴格的通風系統配合下，在60分鐘內完成26個固定的瑜伽姿勢，整個過程振奮人心充滿挑戰。當身體保持壹定的溫度時，肌肉、肌腱、韌帶都能得到鍛煉。高溫瑜伽能迅速減脂瘦身，刺激淋巴系統，排除體內毒素。增強肌肉結實度，鍛煉身體柔軟度，防止運動損傷。提高心肺功能，促進血液循環及新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。同時還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕。高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。 ●註意事項 由於在高溫瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防止身體缺水。最好飲用富含電解質和礦物質的運動飲料，千萬不要讓身體在“幹渴”的狀態下全速運動。 www.double-s.tw 3遊 泳--最涼爽的減肥 ●推薦理由 相對與其他運動而言，遊泳既有趣又能健身，而且不像有些運動那麽辛苦，遊泳是壹種全身性運動，在人體在水中運動時，水流的磨擦，促使皮膚毛細血管的循環的人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。從消耗人體熱量講，遊泳無疑是非常好的運動。因為水對熱量的傳導速度是空氣的26倍，就是說，在相同溫度下，人在水裡熱能消耗是陸地上的20多倍。經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪。 ●註意事項 空腹遊泳影響食欲和消化功能 也會在遊泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹遊泳亦會影響消化功能，還會產生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象，所以不能在吃飯前後遊泳。 4跳 繩--最狂飆的減肥 ●推薦理由 傳統的減肥運動，簡便，有趣，不受氣候的影響。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。可消除臀步，和大腿部的多余脂肪，同時有放松情緒的積極作用，有利於心理健康。 ●註意事項 跳繩減肥看似簡單，其實也存在壹些危險性。選擇壹條合適的跳繩尤為重要。購買時要根據自己身高進行挑選，如剛開始練習跳繩，最好選擇透明實心的，較細並且有壹定重量的塑料跳繩。因為對初學者來說，跳繩要有壹定的重量才容易揮動。 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了。怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹壹種45天便可見效的腹部速效平坦法： 壹、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。 效果真的不錯,小腹平坦了. www.double-s.tw

食少些