減肥方案！！！！！?

在各類減肥運動中，跳繩壹直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而壹碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減壹公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。www.double-s.tw
跳繩是可以減肥的.而且是壹項相當好的減肥運動.減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。節食和藥物減肥見效快，但卻是以健康為代價，而且容易反彈，反彈後患心臟疾病的幾率大幅度提高。但每次只運動十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運動減肥半小時後，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益。下面是八項運動熱量消耗統計，註意：人體每減掉壹公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量，另壹種說法是七千二百卡，愛減肥的同誌們尤其是年輕的女同誌，請自己算算看，做什麽運動最有效，安全系數最高，經濟投入最少。
遊泳：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。它是壹項全身協調動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利於病人恢復健康，婦女生育後恢復體形，對老年人和身體瘦弱的人都是壹項很好的運動。
田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。
籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。
自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。有益於心肺和血液循環。跑的路程越長，消耗的熱量越大。
散步：每半小時消耗熱量七十五卡。對心肺功能的增強有益，它能改善血液循環，活動關節和有助於減肥。
跳繩：每半小時消耗熱量四百卡。這是壹項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。
乒乓球：每半小時消耗熱量壹百八十卡。屬全身運動，有益於心肺，可鍛煉重心的移動和協調性。
排球：每半小時消耗熱量壹百七十五卡。主要增強靈活性、彈跳力和體力，有益於心肺。
这是我自己的减肥方法www.double-s.tw
我就是通過這個方法瘦下來的，希望可以幫到你！！！

●運動

運動是最有效也最能真正減體脂肪的方法，所以才會有這麼多人去健身房健身與重訓
在專業的教練指導下，可以達到增加肌肉、消耗脂肪、曲線出來的效果，且不容易復胖

●少吃澱粉

精緻澱粉(米飯~餅乾~麵包)這類食物非常容易增加體脂肪，所以減脂的過程這些食物最好都不要吃

●吃減肥產品

若想要找有抑制食慾效果的，成份挑選上除了最基本的各類高纖，還要有阻斷澱粉的白腎豆、吸附油脂的甲殼素，最好能有代謝配方，更可以加快瘦身效果
我用過飽足感效果可以延長兩倍的中北藥妝減肥品
剛開始吃就有很明顯抑制食慾的效果了
比如這餐吃完，可能要等6~7個小時才會覺得想再吃點東西，而且吃東西吃一些就滿容易飽了
但都有吃到原形食物，所以減肥的過程完全沒有瘦到胸部
站上體脂計，因為體脂肪跟內臟脂肪都瘦了，曲線也有出來，連瘦下來後的肉也是緊繃的，不是鬆垮垮的

只是吃減肥產品算是最下下策的方法，實在是減肥到心灰意冷或是意志力不夠堅定再吃也不遲


●跳鄭多燕有氧舞

沒時間去健身房運動，自己在家裡也可以上網搜尋鄭多燕的有氧舞，每天至少跳15~30分鐘，搭配健康高纖飲食，一個月下來差不多可以減2~3%的體脂喔

可以參加EASY SO曲線課程,中部的話是在中國醫藥大學附設醫院中東區分院,課程利用儀器做被動式運動,諮詢師會評估你的狀況,而調整飲食習慣再建議你搭配他們的中醫或家醫減重門診多重管道

方案當然很多種囉!!!
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分享給你我自己的減肥方法!!!!
我7天就瘦了3公斤,營養師證實共可減30公斤以上
希望我快速瘦身的方法可以分享給你!!
相信你一定也做得到~
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建議從食物攝取均衡的營養、再搭配營養品，絕對可以瘦的有效果、健康不複胖！我自己有位美容營養顧問，都會在不同季節給予我專業的建議，詢問建議都免費的喔，如果有需要可以加我的LINE ID： lilotippi