我目前高三身高173CM 64.4公斤 下半身看起來很胖 有辦法瘦大腿屁股小腿嗎?平常放學都會打籃球 只是大腿小腿的贅肉感覺還是很多 要怎麼瘦下半身 我有毅力 拜託各位專家了?

減肥真的是人生一輩子的功課

要怎麼樣瘦的健康，又能維持住好身材，就要用對方法

以前我也用過很多錯誤的方式，不但傷身，而且很快就又胖回來，甚至更胖

所以要長久維持一定要用對方法，才不會一輩子都在減肥



減重的原理很簡單

你吃進去的熱量＞你輸出的熱量＝肥胖

你吃進去的熱量＜你輪出的熱量＝減輕體重

每7700卡路里=1公斤

所以你每多吃進7700卡，理論上就是胖一公斤

而你每多消秏7700卡，理論上就是會減少一公斤

重點是，不論如何最少一定要吃到基礎代謝，不然是不會瘦的

所以有人說減肥成功70%靠飲食控制，30%靠運動

只要飲食上面做點改變，再加上運動來輔助，相信很快能看到效果



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小孩上學後，會不會擔心他在學校的安危呢？
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又想知道小孩在哪
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去做gum做圖呢一個
對腳擺係塊板嘅中間(圖嘅男人嘅位置)就係練大腿部分
但如果想練屁股只要張對腳放高啲,即係塊板嘅邊位就練到屁股

http://i.imgur.com/mvoNZh1.jpg

http://i.imgur.com/AJRRwPQ.jpg

http://i.imgur.com/cj3j019.jpg

咁多個最辛苦都係呢個，好多做gym嘅人都好怕，因為做完之後你行嘅每一步都會好痛，特別係行樓梯個陣

http://i.imgur.com/T0JHNJE.jpg

咁重量方面，要練大隻嘅就當然係越練越重啦
但如果要瘦嘅，重量就要不輕不重，要係中間位
每個人力氣唔同，你自己搵你自己嘅中間位啦，記住唔要太輕又唔要太重
至於做嘅次數就係要每次做到感覺到自己嘅肌肉有燃燒嘅感覺，即係burn嘅感覺，做完冇呢種感覺你即係白做
要分開四次做，每做完一次休息一分鐘再繼續做，記住每次都要做到肌肉有燃燒嘅感覺先算做到
做完四次就夠，或者你可以做多幾次嘅，每個人唔同，視乎你體質，但記住最多七次就夠，欲速則不達
你做完第二日肌肉會好痛，咁樣好正常，肌肉唔痛即係你做唔到或者冇盡力去做，每次你做完第二日都會痛，無論做咗幾多年都係會痛，當然啱啱開始一定會比較痛
無論你以後想練邊一部分嘅肌肉，都要跟住上面所講嘅，分開幾次做，每次休息唔好太耐，要保持馬力，因為過咗啖氣就冇力繼續架啦
當你做完之後，要休息到肌肉唔再痛先好繼續，因為都要比肌肉休息的
識做gym嘅人呢，今日想做邊部分嘅肌肉就集中做個部分，聽日又集中做第二部分
好似今日想練胸肌，就全日都練胸肌，聽日就練手臂，就全日都練手臂，後日就練背肌……每個禮拜都重複重複順序咁做落去
但想知道正確姿勢做法就上youtube學，好難用文字表達

但最緊要記住，每一次做都要出盡全力奶力去做先成果，冇可能唔會瘦，只係睇你用幾多力去做，冇用盡力嘅，你做二十年都唔會瘦

加油!

我每次都係放左工就去做gym，有啲人做到夜晚11,12點都走去做gym，努唔努力問題唔係有冇時間。

去游泳～～～因為叫你去跑步的話你會覺得沒什麼,所以去游泳吧＾＿＿＾
游泳可以讓你的身材由胖的會變不胖喔＾＿＿＿＾